作為上班族，我們都有這種體驗。白天在公司，毫無精神，幹活不起勁，開會睜不開眼，整個像中病毒似的。
然而，幾個小時後下班到家後，你會發現自己完全清醒了，甚至可以“蹦躂”到凌晨，簡直是“活神仙”。
明明白天很累，但是一到晚上你就突然充滿了能力，這個為什麼呢？
在探討這個問題前，我們先來了解一下控制休息和清醒的身體機能——晝夜節律。
晝夜節律
身體是不能每時每刻都運轉的，它需要時間休息，休息後從一天的疲憊緊張中恢復過來。晝夜節律週期是24小時，幫助身體在睡眠和覺醒之間切換，這也是為什麼你每天早上醒來都能精力充沛地面對新的一天!
晝夜節律是由身體的激素控制的。
當你的下丘腦釋放某些神經遞質和化學物質，便可以安撫和喚醒身體。
當身體釋放褪黑素時，它能放鬆你的身體和大腦，暗示你可以休息了。
褪黑素可由外部環境因素引發，比如太陽下山。
所以，光線的明和暗是我們的身體遵循晝夜節律最簡單的觸發開關。
如果你有良好的作息習慣，你的晝夜節律就不會有任何問題。
如果你的作息非常混亂，晚上熬夜到凌晨4點或5點，第二天白天呢午睡一會，或者第二天睡得比平常更久。
漸漸地，你的身體會試圖去調整，調節你的能量水平，改變了你的晝夜節律。
生物鐘就是晝夜節律的基礎。
生物鐘指的是由分子、化合物、腺體和器官組成的複雜網絡，這些分子、化合物、腺體和器官在人體中形成晝夜節律。
當這些刺激和複雜網絡正常工作時，你的睡眠週期將是正常的，你會在一天快結束的時候感到疲勞，而在早上精神煥發。
當這些模式和聯繫被打亂時，它會影響到你身體的新陳代謝效率、壓力荷爾蒙水平以及睡眠質量。
從長期來看，晝夜節律紊亂與肥胖、抑鬱、糖尿病和很多慢性病有關，保持身體正常的週期是極其重要的。
晝夜節律紊亂的原因
我們將在下面總結一些最常見的原因，以及一些如何避免的方法。
腎上腺疾病
當我們需要爆發性能量時，身體會分泌腎上腺素或皮質醇，由腎上腺分泌。
這些腺體有助於調節體內應激激素的釋放和水平，但當你長期處於持續的壓力之下時，你就會出現腎上腺疲勞。
在這種情況下，你的腎上腺將無法控制這些刺激的化學物質，於是你會不安，你的大腦嗡嗡作響。
避免腎上腺疲勞的最好方法之一就是改變你的生活方式和思維方式。如果你讓自己承受過多的內部和外部壓力，你的身體將很難調節你的狀態。
不良的睡眠習慣
如果你熬夜，或偶爾改變你的睡眠模式，你的身體會試圖調整晝夜節律。
深夜在臥室做其他事情，看電視或吃飯，會擾亂正常的睡眠，因為你的大腦會開始將臥室與醒著的活動聯繫起來，而不是睡眠。
經常攝入咖啡因或尼古丁等刺激性物質，也會影響你在晚上和早上的感覺。
晚上喝酒放鬆也會影響你早上的能量，因為你可能會宿醉。
睡眠障礙
除了腎臟疾病，還有一些睡眠障礙也會影響你早上精力充沛。
最常見的問題包括失眠、睡眠呼吸暫停、嗜睡症、不寧腿綜合徵、夢遊和快速眼動睡眠行為障礙。
治療或緩解這些疾病的方法，你的醫生都會教你。如果這些睡眠障礙得不到治療，它們將嚴重妨礙晝夜節律的運作，這意味著，該睡覺的時候你醒著，該清醒的時候你想睡。
身心疲憊
對於那些白天很累，晚上又很興奮的人來說，這是一個很有趣的解釋。如果你從事一項腦力勞動，你的大腦可能會在一天結束的時候精疲力盡，但是如果你一整天都坐在辦公桌前，你就會有大量的身體能量被儲存起來。
因此，在白天，感覺更累是很自然的，因為你被困在一個久坐的位置，讓你的大腦疲憊不堪。當你回到家的時候，你的身體想要消耗它儲存的體力，而這恰恰是你想讓你的身體放鬆，讓你入睡的時候。
加強鍛鍊是解決這種特殊情況的有效方法，即使只是在午休時間在辦公大樓裡走幾次。