睡眠教育，不等於睡眠訓練，睡眠訓練更加不等於哭聲免疫法。我們綜合梳理了學界的權威觀點和育兒網站的睡眠訓練方法，試圖多角度客觀地陳述這個育兒界的永恆話題。

寶寶晚上睡覺出現問題，不睡或者時睡時醒，哭鬧不止，往往會讓新媽媽筋疲力盡，全家人的生活作息也會受影響。如果媽媽們還是隻能把上一輩的經驗用在寶寶身上，或是通過論壇等交流心得，小馬過河一樣地應付寶寶的睡眠問題，成功了就是幸運的，不成功就可能適得其反，情況惡化。

在英美等國家，孩子能否獨立入睡是父母們必然關心的話題，往往從幾個月開始就進行不同方式的睡眠訓練，睡眠訓練師（sleeping trainer）這個職業從上個世紀90年代就產生了。睡眠訓練師一般隸屬於嬰幼睡眠服務機構，是各種嬰幼兒服務中專業程度最高的群體，上門服務的費用平均每晚200英鎊，約合2000人民幣左右，不包括機構收取的費用，目前在中國尚沒有這一職業。

根據調查報告，20%-40%的嬰幼兒存在睡眠問題，給家庭生活造成負面影響。然而，關於如何進行睡眠訓練的相關專業意見卻經常南轅北轍。

比如以Ferber博士為代表的哭聲免疫法和Sears博士的親密接觸法。父母們通常也分為這兩大陣營。但是，隨著近年來各自研究的深入，Ferber和Sears都在向對方的理論靠近趨於折中，這樣的後果是，公眾反而更加認為專家不可靠，因為他們改變了立場。哎，媽媽們看到這裡要怒摔奶瓶了吧！

英國雷丁大學和倫敦大學學院通過對100位媽媽和他們14-16月大的孩子進行調查和觀察，根據臨床表現，對於嬰幼兒睡眠問題的評估和治療問題研究得出三個結論：

第一，在面對孩子的睡眠問題時，文化因素是需要考慮進去的。通過各種研究，發現作為一種積極的方法，父母和孩子一起睡是沒有問題的。

第二，比起積極主動的親密安撫（如放在床上進行餵奶），更加提倡對嬰幼兒進行睡眠教育行為管理，因為當前者作為父母的主要育兒辦法時會導致孩子的睡眠問題。

第三，如果嬰幼兒有難以定義的焦慮性格和睡眠認知問題、媽媽情緒壓抑、母嬰關係的情感聯繫矛盾，就應該引起警惕，這些嬰幼兒有發展為長期持續睡眠問題的可能性。所以只有在母嬰的健康關係重新建立，孩子能夠得到母親持續的情感迴應時，才應該重新進行睡眠教育。

以下是睡眠訓練的幾種方法，其實每個方法之間都是互相補充互相支持的，關鍵還是要媽媽根據寶寶的自身情況，隨時做調整，摸索出最適合的方法。首先從名氣最大的“哭聲免疫法”開始。

1.哭聲免疫法。

怎麼做？當他還是醒著的時候放進嬰兒床，輕拍背部，輕柔地跟他說話，然後離開房間（這裡是指迅速離開房間，並不是等他睡著才離開）。

然後會出現預期的抗議，伴隨著眼淚，還有接下來的哭泣不止。然後就是“壞媽媽”登場的時候了，先讓他盡情哭5分鐘，這看起來如此漫長，緊接著回到房間，重複同樣的動作—快速輕拍，跟他說晚安然後離開。這個步驟由爸爸來完成比較好，因為媽媽會跟餵奶和哄抱聯繫起來。

只要孩子還在哭，就重複以上過程，逐步延長離開他的時間，每次在上一次基礎上再延長5分鐘，直到他睡著。

第二天晚上將她獨處的時間延長几分鐘，第三晚同樣。

2.建立睡眠時間表訓練法。

雖然每個孩子需要的睡眠時間不盡相同，父母清楚自己的小孩需要多少閉眼的時間和最佳的入睡時間是很重要的。3到12個月大的嬰兒應該在白天得到至少2-3小時的睡眠，加上晚上充足的睡眠，一共每天需要14-15小時的睡眠時間。如果跳過白天的小睡，你的孩子會變得情緒焦躁，晚上難以入睡，還很有可能睡得斷斷續續。

一旦你搞清楚自己的孩子會自然地在什麼時間段有睏意，什麼時候感到疲勞，但不是過度疲勞，就可以根據這個把他放進嬰兒床了。

這個方法和我們上一期介紹的RIE睡眠理論很相似。剛開始的時候，你還需要做一系列安靜放鬆的動作，包括熱水澡和睡前哺乳，這些都是常規和持續的。如果你的目的是提早他的入睡或小睡時間，每天晚上提早20分鐘完成以上步驟，直到達到你希望孩子開始入睡的時間點。

3.重新建立好習慣法。

你的寶寶睡覺時是不是依賴你的照顧、餵奶、或者來回的搖晃才能入睡呢？

怎麼做？現在開始修正入睡規律。如果你的寶寶必須依賴餵奶和懷抱才能入睡，把最後一次餵奶時間提前至比平常睡覺或小睡時間早30分鐘，接著，當他有睏意但是卻沒有睡著的時候把他放進嬰兒床。

當然，一開始他會焦躁甚至發出很大聲音，這個時候要再給他一些時間，一旦他學會了自我安撫（幾乎所有嬰兒都能在短時間內學會），也許是吸允手指（這是一種無害且有效的習慣）或者奶嘴，也許是自己搖晃和玩弄毯子，總之，他將再也不需要你了，當然，只是指在睡覺的時候！

睡眠貼士：

就算已經可以整晚安睡的嬰兒也會因為壓力或者環境的變化在半夜醒來，只要這些干擾因素還在，給孩子額外的安撫是有必要的，但是隻要恢復正常，就請讓孩子重新習慣原來的模式，在天亮前再去查看即可。

同樣，如果嬰兒半夜醒來是發生在主要的身體發展階段的時候，不要感到意外，如學會爬行或者走路。這是你的小聰明想要練習他的新技能，因此會在數星期內對他的睡眠模式造成干擾。

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作者萌芽，學齡前家庭教育品牌【小芽啟萌】創始人，全球婚姻療法和情緒訓練權威機構約翰戈爾曼的首位中國實習治療師。 公眾號萌芽研究所BUD（ID：myyjs_bud）專注於早教啟蒙和親子溝通，是百萬媽媽信賴的育兒號。