修身養心——對每個人都很重要
在現代社會中，快節奏的生活，高壓的工作，使得個體要面對各式各樣的問題，還要處理許多意料之外的事情，可以說承受著不小的壓力，特別容易產生生理上的失調和心理上的疲勞。所以，身心的修養就顯得尤為重要了。
養生先從養心開始
大腦是一個人各種行為調控的中心。對大腦機能狀態有意識地進行自我調節，可以有效地使得人體生理達到平衡，起到修身的作用。這也就是我們所說的“養心”。病往往先從“心”開始。一個人的心態的波動會影響到正常的免疫機能和心血管功能等，從而可能導致出現各種疾病，並加速身體的老化。而一個心態平和的人，則會更加精力充沛，身體健康，心情愉悅。
養心有各種方法
養心有各種不同的方法，其中最簡單而有效的就是“靜心”療法。這也是我國最傳統且古老的方法。“坐禪”、“打坐”等是我國自很早就流傳下來搭配心理治療與修養方法，而這種方法也傳到西方，併成為現在非常熱門的心理治療發。西方人稱之為“冥想”。
什麼是冥想？
冥想最根本的原理是調理大腦的思維活動。太極拳、氣功等修身手段都是基於此原則，其間有著異曲同工之妙。但冥想更為單純而有效。冥想最終的目的就是能使大腦安靜下來，使其在一段時間保持無妄無想的狀態。在我們小的時候，由於接觸的事物少，沒有太多生活與工作的壓力，所以大腦就像一張白紙，沒有喧雜的背景，思想輕鬆而簡單，睡眠良好，精力旺盛。而隨著人的成長，所面對的生活的壓力也越來越大，思想也變得複雜。白天沉浸在繁重的工作中，夜晚也往往因為很多事的困擾而輾轉難眠，大腦時刻處於緊張而混亂的狀態，背景顯得十分雜亂。所以讓大腦“清淡”，讓人能夠得以真正的全身心的休息，就是冥想所要達到的目的。
這種休息，用較通俗的說法來形容所謂的“發愣”，也就是什麼都不想。發愣在孩子們中經常出現。在發愣時，大腦一片空白，而身體則保持一種最靜謐的狀態，得到了最終分的休息，當然這是孩子們在無意識中所產生的生理現象。而作為大人，在平時則很少有”發愣“的現象出現，更多的是在沉思之中。而這種所謂的”沉思“中有很多都是不必要的雜亂之事，擔心，焦慮，恐懼與不切實際的幻想，時刻充斥著我們的大腦，讓其無法得以真正的安寧。而冥想，就是用科學的方法，使得人們能夠有意識地區控制大腦的渾濁狀態，去除混雜的背景，使之靜、純、空下來。
冥想的好處與意義
常做冥想的人是一個心態平和、謙和平靜、不卑不亢、友好親切，性格大度的人，有利於身心健康。冥想可以預防高血壓、心臟病、抑鬱症和早期癌症；並能提高記憶力，把精力高能高效地用於自己認為更重要的事情。
學習冥想非一日之功
冥想是一種手段，也是一種需要慢慢去掌握的技術。人們一般要用半年到一年的時間進行學習與嘗試。在這裡我們給大家提出一種比較簡單的入門方法，希望能讓各位醫生朋友在較短的時間內就能達到修心養性的目的。
冥想可以使得人記憶增強、精力充沛、心情舒暢。經過冥想的修煉以後，我們會發現一些平時煩惱你的事將會發現一些平時煩惱你的事將會變得雲淡風輕。這不是一種消極與逃避，而是種積極的心態，這可以使我們能彙集更多的能量去做該做的事情。
從專注開始練起
剛開始學習冥想的時候會很困難，由於長期養成思考的習慣，所以大腦很難真正達到完全空白的狀態，人也無法絕對地安靜下來。所以，我先從練習”專注“開始，使得注意力儘可能地集中在一個地方，達到思想的簡單和大腦的輕鬆。日本的茶道就是基於這個原則，讓人們習慣專注於一件事，無論是大是小，冥想的時候不要走神。經過一段時間以後，你會發現，你的記憶力得到明顯的提高。
循序漸進
一開始不要”野心太大“，如計劃做一個小時冥想，先從3分鐘開始，增加至5-10分鐘，然後再循序漸進到每日30分鐘，早晚各一次。專注於身體的某一部位或生理動作 。開始可輪流將精力集中於身體的不同部位，如：從踝關節到膝關節、髖關節、腹部、胸部、頸部、頭部。做幾次使心靜下來，再將注意力改在另一部位，如常見的”氣沉丹田“或專注呼氣吸氣。
在我國古代的心理療法上經常強調”氣沉丹田“，而所謂的”氣“就是人的呼吸，所以我們也可以從把注意力放在呼吸的節奏與頻率上開始，想著自己的呼吸，在大腦中鋪墊上比較單純的背景，比如藍天、草原，慢慢地使自己達到一種安靜的狀態。在這個過程中，不要急於求成，凡事都需循序漸進，在最開始，也許只能靜心一分鐘，但隨著慢慢地習慣於適應，時間會變得越來越長，效果也會增加。
希望大家能夠嘗試一下冥想，忘卻憂慮，就從這一天，這一分鐘開始。
文章內容源自《養身先從養心，開始打坐與冥想》