生活當中有很多的人們都會有一些失眠的功效的，經常失眠給我們的身體帶來的危害也是比較多的，也會嚴重影響到我們的安全的。平時的時候服用一些褪黑色素緩解失眠的效果是非常好的，長期吃的沒有什麼樣的副作用，對於這樣的說法是不是正確的呢？我們應該如何做才是最好的。
"生活當中有很多的人們都會有一些失眠的功效的，經常失眠給我們的身體帶來的危害也是比較多的，也會嚴重影響到我們的安全的。平時的時候服用一些褪黑色素緩解失眠的效果是非常好的，長期吃的沒有什麼樣的副作用，對於這樣的說法是不是正確的呢？我們應該如何做才是最好的。
褪黑素也叫褪黑激素，在人體內是由松果體產生的一種激素，其“產量”主要受光線的調節。它就像傳令官一樣，能在天黑的時候告訴身體該入睡了，天亮的時候告訴身體需要醒過來，對維持人體生物鐘至關重要。
而褪黑素也廣泛存在於藻類、哺乳動物等很多生物體中，市面上銷售的褪黑素補充劑大多是從這些生物中提取出來的，能發揮類似人體自分泌的褪黑素的作用。
褪黑素有哪些作用?
1.調節時差、改善睡眠
人在跨越時區或晝夜顛倒的時候，會在夜間也一直接受光照，人體的褪黑激素生成就會被打亂，無法產生足量的褪黑素而影響睡眠。此時使用褪黑素補充劑可以調節、穩定和創建生理節律，改善因作息被打亂產生的睡眠障礙。
而褪黑素還能影響腦內的去甲腎上腺素、乙酰膽鹼等的含量，進而影響快速眼動睡眠和慢波睡眠的出現頻率，而達到改善睡眠的效果。
2.抗氧化、抗衰老
實驗證明，褪黑素有強大的抗氧化作用，主要能：
直接清除自由基;
提高抗氧化酶的活性;
減少自由基的生成。
而衰老的原因就主要是體內自由基過多、機體長時間受損引起的，因此褪黑素有抗衰老的作用。
3.調節認知功能
褪黑素對調節認知功能和情感狀態很重要，褪黑素紊亂與內源性抑鬱症、季節性情感狀態(如一到秋天就煩悶)、偏執性精神分裂症等有關。
且可能用於治療注意缺陷多動障礙(ADHD)、自閉症或發育障礙的兒童。
另外還有研究認為，褪黑素能緩解纖維肌痛、幫助預防糖尿病。
褪黑激素(Melatonin)有副作用嗎?
褪黑激素是荷爾蒙的一種，一般認為短期小劑量使用安全可靠，而長期使用目前尚無嚴謹實驗證實其安全性，不過好在也無明顯的副作用。
在一則為期6個月的對照試驗(針對老年失眠者，給予2mg的劑量)，結果並無產生耐受性及任何不良反應(無統計上顯著性差異)。而另一則指出，褪黑激素常見的副作用包括噁心(1.5%)，頭痛(7.8%)頭暈(4%)以及疲倦(20.33%)，但相較與安慰劑，也無顯著差異。
總的來說，如果您近期的睡眠問題較為嚴重，可遵醫囑服用褪黑激素改善睡眠。如果長期睡眠不足，建議優先採用下文所列方法來改善。在安全性未明確的情況下，不建議長期服用。即便要長期服用，也記得先諮詢過醫生再做打算。
建議選擇更加安全、天然的辦法改善睡眠
睡前一小時關掉電視、電腦和其他藍光來源，因為藍光能妨礙睡眠。如果有無法關機的藍光來源設備，那麼就儘可能的用東西把它覆蓋住。
避免在臨近晚間的時候小睡，白天小睡的時間控制在20分鐘以內，並且儘量在前半天。
把鬧鐘放進抽屜裡或者床下面，讓它遠離你的視線，這樣能避免必須起床的緊迫感。
不要在床上工作、上網或者看電視，只在床上睡覺或愛愛。
室內溫度稍低一些，最舒適的睡眠溫度是20-22.2攝氏度之間;
避免含咖啡因的飲食，吃東西之前先閱讀說明書，遠離一些止痛藥和減肥藥中的咖啡因。
在睡前的3-4小時完成一切劇烈運動，睡前只做一些輕柔的身心鍛鍊如瑜伽和太極。
睡前一小時內不要吃東西。
睡前不喝酒，可選擇熱牛奶或甘菊茶。
在睡前的2-3小時讓家裡的光線變黯淡，睡前要讀書的話就用一個15瓦的燈泡。
失眠的症狀也是多種多樣的，給我們的身體帶來的危害也是比較多的，按照正確的方法來解決失眠的疾病，才能夠保證我們的生命更加的健康的，所以按照上面所說的這樣的方法來改善，並不是說一味的服用這種藥物就能夠輕鬆的緩解，及時的瞭解這樣的疾病，保證我們的生活更加的完美。
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