'睡眠好壞與壽命有關？營養師：長期失眠的人，因為吃了這4種食物'

睡眠咖啡牛奶酒有料營養師楊雙 2019-08-15

每個人都有過失眠的經歷，翻來覆去的總是睡不著，好不容易睡著了，發現已經天亮了。結果第二天嚴重缺覺，總是昏昏沉沉的，精神狀態也不好，不僅注意力不集中，還影響了一天的工作學習。

在我國，失眠的人數很多，成人的失眠發生率高達38.2%，至少有3億人有睡眠障礙，睡眠問題已經成為很多人關注的話題。有研究發現，睡眠質量好的人相比睡眠質量差的人，壽命更長。其實很多時候，生活中的飲食會對睡眠造成影響。

那麼，生活中哪些食物會影響睡眠呢？

濃茶：

睡前不建議喝濃茶，會影響睡眠質量，造成失眠。濃茶裡面含有大量的咖啡因，一杯濃茶中約含有100毫克左右的咖啡因，會導致大腦神經過度興奮，出現失眠。

那麼，生活中哪些食物會影響睡眠呢？

濃茶：

而且濃茶還會引起心臟異常跳動，對血管健康很不利。所以儘量少飲濃茶，這是導致失眠常見的原因。

咖啡：

睡前不建議喝咖啡，會影響睡眠質量。咖啡中也會含有咖啡因物質，咖啡因會影響神經中樞系統，使人興奮過度，肯定會影響睡眠狀態。

酒精：

睡前喝酒也會影響睡眠，酒精只會暫時幫助你進入睡眠，可半夜容易醒，再次睡眠比較難。因為酒精先麻醉神經，起初會幫助睡眠，可經過身體的代謝，水分會流失一部分，半夜出現口渴的現象，就會醒來，而且很清醒，失眠率很高。

那麼，生活中哪些食物會影響睡眠呢？

濃茶：

而且濃茶還會引起心臟異常跳動，對血管健康很不利。所以儘量少飲濃茶，這是導致失眠常見的原因。

咖啡：

睡前不建議喝咖啡，會影響睡眠質量。咖啡中也會含有咖啡因物質，咖啡因會影響神經中樞系統，使人興奮過度，肯定會影響睡眠狀態。

酒精：

油膩食物：

吃太多油膩食物，也會影響睡眠。因為油膩食物的熱量比較高，身體消化代謝能力會很慢，即便是已經躺在床上了，也很難全部代謝掉，腸胃、肝臟會加班工作，還會產生腹脹感，影響正常睡眠。

那麼，生活中哪些食物會影響睡眠呢？

濃茶：

而且濃茶還會引起心臟異常跳動，對血管健康很不利。所以儘量少飲濃茶，這是導致失眠常見的原因。

咖啡：

睡前不建議喝咖啡，會影響睡眠質量。咖啡中也會含有咖啡因物質，咖啡因會影響神經中樞系統，使人興奮過度，肯定會影響睡眠狀態。

酒精：

油膩食物：

牛奶助睡眠

牛奶是大家公認的助睡眠食物，睡前喝杯熱牛奶能夠緩解失眠的狀況。因為牛奶中含有預防失眠的成分，像鈣、維生素B6兩種物質，能夠在體內轉化為5-羥色胺的酪氨酸，能夠幫助睡眠。

而且熱牛奶對身體還有舒緩的作用，能夠使全身放鬆，達到很好的睡眠狀態。