上週末，遇到了一點煩心事兒，輾轉反側難以入睡，和朋友聊天，朋友說“你吃點褪黑素。我就買了褪黑素，小紅書上好多人推薦的。”和我說了一大堆理論，雖然我也接觸過這個東西，但是對於很多朋友們來說，一定一臉問號。那麼...
褪黑素究竟是什麼？
「褪黑素是一種激素，它被證實在調節人體自然覺醒週期（晝夜節律）方面起著重要作用。褪黑素水平隨著光照水平的減少而增加，基於此，它在調節失眠人群的睡眠質量方面發揮著重要作用。」
褪黑素真的有用嗎
褪黑素保健品常用於睡眠障礙，如調整時差、生物鐘、失眠、以及夜班族的睡眠問題。也有研究將其用於老年痴呆症狀。
通常來說，人體能夠分泌足夠的褪黑素，並不需要額外補充。但如果需要改善睡眠，短期服用褪黑素被認為比傳統安眠藥更安全有效。安眠藥可能會令人反應遲緩、或產生醉酒感等不良反應，褪黑素則沒有類似的副作用，同時藥物依賴性也比安眠藥低得多。
上週末，遇到了一點煩心事兒，輾轉反側難以入睡，和朋友聊天，朋友說“你吃點褪黑素。我就買了褪黑素，小紅書上好多人推薦的。”和我說了一大堆理論，雖然我也接觸過這個東西，但是對於很多朋友們來說，一定一臉問號。那麼...
褪黑素究竟是什麼？
「褪黑素是一種激素，它被證實在調節人體自然覺醒週期（晝夜節律）方面起著重要作用。褪黑素水平隨著光照水平的減少而增加，基於此，它在調節失眠人群的睡眠質量方面發揮著重要作用。」
褪黑素真的有用嗎
褪黑素保健品常用於睡眠障礙，如調整時差、生物鐘、失眠、以及夜班族的睡眠問題。也有研究將其用於老年痴呆症狀。
通常來說，人體能夠分泌足夠的褪黑素，並不需要額外補充。但如果需要改善睡眠，短期服用褪黑素被認為比傳統安眠藥更安全有效。安眠藥可能會令人反應遲緩、或產生醉酒感等不良反應，褪黑素則沒有類似的副作用，同時藥物依賴性也比安眠藥低得多。
褪黑素會不會有副作用
褪黑素短期內服用似乎安全， 但是缺乏長期的研究，這也就意味著，長期我們不知道是否安全。
在一項研究中，研究人員指出服用褪黑素保健品可能會惡化痴呆症患者的情緒。
褪黑激素並不常見副作用。可能的副作用包括:嗜睡、頭痛、頭暈或噁心。目前沒有關於褪黑激素對兒童有顯著副作用的報道。
但是PT哥提醒各位朋友。如果你的睡眠有問題，應先諮詢你的醫生。何時服用褪黑素保健品很重要，因為它可能會影響你的生物鐘。此外，大多數保健品並未針對孕婦、哺乳期母親或兒童進行測試。孕婦或哺乳期女性在服用任何藥物或保健品前應諮詢醫生。
上週末，遇到了一點煩心事兒，輾轉反側難以入睡，和朋友聊天，朋友說“你吃點褪黑素。我就買了褪黑素，小紅書上好多人推薦的。”和我說了一大堆理論，雖然我也接觸過這個東西，但是對於很多朋友們來說，一定一臉問號。那麼...
褪黑素究竟是什麼？
「褪黑素是一種激素，它被證實在調節人體自然覺醒週期（晝夜節律）方面起著重要作用。褪黑素水平隨著光照水平的減少而增加，基於此，它在調節失眠人群的睡眠質量方面發揮著重要作用。」
褪黑素真的有用嗎
褪黑素保健品常用於睡眠障礙，如調整時差、生物鐘、失眠、以及夜班族的睡眠問題。也有研究將其用於老年痴呆症狀。
通常來說，人體能夠分泌足夠的褪黑素，並不需要額外補充。但如果需要改善睡眠，短期服用褪黑素被認為比傳統安眠藥更安全有效。安眠藥可能會令人反應遲緩、或產生醉酒感等不良反應，褪黑素則沒有類似的副作用，同時藥物依賴性也比安眠藥低得多。
褪黑素會不會有副作用
褪黑素短期內服用似乎安全， 但是缺乏長期的研究，這也就意味著，長期我們不知道是否安全。
在一項研究中，研究人員指出服用褪黑素保健品可能會惡化痴呆症患者的情緒。
褪黑激素並不常見副作用。可能的副作用包括:嗜睡、頭痛、頭暈或噁心。目前沒有關於褪黑激素對兒童有顯著副作用的報道。
但是PT哥提醒各位朋友。如果你的睡眠有問題，應先諮詢你的醫生。何時服用褪黑素保健品很重要，因為它可能會影響你的生物鐘。此外，大多數保健品並未針對孕婦、哺乳期母親或兒童進行測試。孕婦或哺乳期女性在服用任何藥物或保健品前應諮詢醫生。
面對失眠
我們還有沒有什麼自主解決的辦法？
睡不好是要掉肌肉的，尤其是我們這種瘦子，可真的受不了。所以PT哥自己一直在嘗試通過呼吸➡️放鬆➡️進入睡眠的方法，堅持幾年後發現，我入睡通常是慣性的，一分鐘就會進入睡眠狀態。所以通常我說難以入眠的時候，基本是我自己不想睡而已。今天瀏覽YouTube時候，我有了驚喜的發現，沒想到還有一套和我的方式相似的理論存在著。
4-7-8呼吸入眠法
“4-7-8 呼吸方法，可以在一分鐘內進入睡眠，而且該方法可以減輕人的焦慮，有益於心理健康。”這是來自YouTube上很火的自我助眠方法。
在操作過程中，你不需要瑜伽那種複雜的高難度要求，而是注意一下「舌抵上顎」（舌尖抵住上牙的根部）即可。
具體步驟是：1.用口「呼」的一下大呼氣；2.閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）；3.停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）；4.用口「呼」的一下大呼氣，同時心中數數——1，2，3， 4，5，6，7，8。每四次這樣的「一呼一吸」為一遍，需要重複三遍。因為這種呼吸的時候心中要數數，所以稱這種方法是4-7-8呼吸法。
博主解釋，這個幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意，但是練習的時候還是應該後背坐直。這個方法很簡單，當你覺得難以入眠進行嘗試即可。人在睡前也會因為焦慮而難以閤眼，躺在床上卻睜開眼睛，結果失眠。
這樣的呼吸方式，不僅有助於睡眠
上週末，遇到了一點煩心事兒，輾轉反側難以入睡，和朋友聊天，朋友說“你吃點褪黑素。我就買了褪黑素，小紅書上好多人推薦的。”和我說了一大堆理論，雖然我也接觸過這個東西，但是對於很多朋友們來說，一定一臉問號。那麼...
褪黑素究竟是什麼？
「褪黑素是一種激素，它被證實在調節人體自然覺醒週期（晝夜節律）方面起著重要作用。褪黑素水平隨著光照水平的減少而增加，基於此，它在調節失眠人群的睡眠質量方面發揮著重要作用。」
褪黑素真的有用嗎
褪黑素保健品常用於睡眠障礙，如調整時差、生物鐘、失眠、以及夜班族的睡眠問題。也有研究將其用於老年痴呆症狀。
通常來說，人體能夠分泌足夠的褪黑素，並不需要額外補充。但如果需要改善睡眠，短期服用褪黑素被認為比傳統安眠藥更安全有效。安眠藥可能會令人反應遲緩、或產生醉酒感等不良反應，褪黑素則沒有類似的副作用，同時藥物依賴性也比安眠藥低得多。
褪黑素會不會有副作用
褪黑素短期內服用似乎安全， 但是缺乏長期的研究，這也就意味著，長期我們不知道是否安全。
在一項研究中，研究人員指出服用褪黑素保健品可能會惡化痴呆症患者的情緒。
褪黑激素並不常見副作用。可能的副作用包括:嗜睡、頭痛、頭暈或噁心。目前沒有關於褪黑激素對兒童有顯著副作用的報道。
但是PT哥提醒各位朋友。如果你的睡眠有問題，應先諮詢你的醫生。何時服用褪黑素保健品很重要，因為它可能會影響你的生物鐘。此外，大多數保健品並未針對孕婦、哺乳期母親或兒童進行測試。孕婦或哺乳期女性在服用任何藥物或保健品前應諮詢醫生。
面對失眠
我們還有沒有什麼自主解決的辦法？
睡不好是要掉肌肉的，尤其是我們這種瘦子，可真的受不了。所以PT哥自己一直在嘗試通過呼吸➡️放鬆➡️進入睡眠的方法，堅持幾年後發現，我入睡通常是慣性的，一分鐘就會進入睡眠狀態。所以通常我說難以入眠的時候，基本是我自己不想睡而已。今天瀏覽YouTube時候，我有了驚喜的發現，沒想到還有一套和我的方式相似的理論存在著。
4-7-8呼吸入眠法
“4-7-8 呼吸方法，可以在一分鐘內進入睡眠，而且該方法可以減輕人的焦慮，有益於心理健康。”這是來自YouTube上很火的自我助眠方法。
在操作過程中，你不需要瑜伽那種複雜的高難度要求，而是注意一下「舌抵上顎」（舌尖抵住上牙的根部）即可。
具體步驟是：1.用口「呼」的一下大呼氣；2.閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）；3.停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）；4.用口「呼」的一下大呼氣，同時心中數數——1，2，3， 4，5，6，7，8。每四次這樣的「一呼一吸」為一遍，需要重複三遍。因為這種呼吸的時候心中要數數，所以稱這種方法是4-7-8呼吸法。
博主解釋，這個幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意，但是練習的時候還是應該後背坐直。這個方法很簡單，當你覺得難以入眠進行嘗試即可。人在睡前也會因為焦慮而難以閤眼，躺在床上卻睜開眼睛，結果失眠。
這樣的呼吸方式，不僅有助於睡眠
還有益於緩解焦慮
原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經系統的功能。現代人總是處於一種緊張的狀態，神經系統因為過度刺激而功能紊亂，於是導致睡眠不足。4-7-8呼吸法調節人的副交感神經系統的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢了。睡眠不足會造成疲勞，過度疲勞會影響睡眠質量甚至造成失眠，而進入惡性循環。