古代中醫認為，睡覺補腎最出奇效，但一定要懂得法要及注意事項方能領受其妙。怎樣睡覺最補腎呢？
2種方式最補腎
1.還陽臥。
2.混元臥。
習練這2種方法的注意事項
1.還陽臥
身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰(如果能頂著會陰最好)兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。
仰臥由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆。
身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。
腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。
擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足此式補腎的作用明顯。
2.混元臥
把還陽臥再提高層次的練法是混無臥-仰臥，兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。
這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。為了更快地鬆胯，一般擺好臥功姿勢後，可以先把兩手放於兩膝內側，輕輕地一下一下推按。堅持練一段時間前胯髖關節處就會鬆開-兩膝可以平貼於床。到了這時候，在睡眠的狀態，姿勢也易變形。
還陽臥與混元臥由於補腎的作用強，午時打盹讓免疫力大增，午時是指上午十一點至下午一點，這時候太陽最猛烈。
相傳這時陽氣達到極限，陰氣將會產生，因此在這個時候打個盹，會讓你的免疫力大增從生理學角度而言，人體腦細胞的興奮一般可以持續4~5個小時，之後便會轉入抑制狀態。
特別是午飯後，消化道的血液供應明顯增多，大腦的血液供應明顯減少，從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少。
於是人體的生物鐘出現一次睡眠節律使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺。此時，身體需要進行短時間的調整，以消除疲勞，恢復體力，穩定神經系統功能的平衡。
“午睡”是專家最推薦的“健康生活習慣”，不僅能大幅提升免疫力，還能迅速解乏，讓心情和精力好上加好。