'做深呼吸的好處 竟然能給身體帶來這些變化'

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做深呼吸我們大家都會,這是看起來很沒有技術含量的一個事情,但是它卻具有一些養生的作用,你知道嗎?做深呼吸能養生?相信很多人都很吃驚,如果你想知道做深呼吸的好處是什麼?做深呼吸的注意事項有哪些?就請繼續往下看文章!

做深呼吸的好處

改善臟器功能

深呼吸能較多地吸進氧氣,吐出二氧化碳,可以排出肺內殘氣及其他代謝產物,吸入更多的新鮮空氣,以供給各臟器所需的氧分,提高或改善臟器功能。

克服恐懼

不少人在情緒非常緊張的時候,都會做深呼吸,這樣可以讓自己放鬆下來。這是因為緊張的時候心跳會很快,身體會感覺到缺氧,深呼吸則可以增加身體的含氧量,繼而讓心情也平靜下來。

養肺

呼吸和肺之間的聯繫是緊密的了,因為肺的主要功能就是呼吸,經常的做一些深呼吸等於是在給肺部做鍛鍊,銀耳會產生養肺的作用。有學者認為,假如常做深呼吸,可以達到預防肺部疾病的作用。

防治呼吸道系統疾病

在生活中,患有呼吸道疾病的人是非常多的,這些疾病對我們的身體造成很大的傷害,而每天堅持做深呼吸,可以促進我們的肺功能,恢復肺部的彈性,增加肺部的抵抗能力,從而可以預防呼吸道的感染。

鍛鍊肺活量

肺活量代表著一個人的肺部健康情況,肺活量大的人,肺也就越健康,經常做深呼吸運動,具有增加肺活量的作用,能夠使肺活量大大的提高,能夠促進身體的健康,預防呼吸道疾病。

防治高血壓

高血壓患者也會常常有頭暈、身體缺氧的情況,因此也建議多做深呼吸,這樣可以讓肺部更好的運作,讓身體中的含氧量增加,從而達到擴張血管、降低血壓的作用,對於防治高血壓疾病有不錯的作用。

養腎

經常深呼吸,可以促進腎的吸納功能,從而達到養腎的作用。

鍛鍊胸腹部肌肉

深呼吸能使人的胸部、腹部的相關肌肉、器官得以較大幅度的運動。

放鬆精神

深呼吸能解除疲憊,放鬆情緒,減輕心理壓力。深呼吸是自我放鬆的好方法,它包括從簡單的深呼吸、瑜珈,一直到冥想的一切活動。

促進睡眠

進行深呼吸鍛鍊,能夠令緊繃的精神放鬆下來,心情也會更加的舒暢,因此入睡也就更加容易,血液中養分充足後,更容易獲得優質睡眠。

做深呼吸的注意事項

深呼吸看起來很簡單,就是吸氣和呼氣,這是我們生存基本的技能。但是想要獲得一個正確的呼吸,我們還需要了解如何吸氣和呼氣。在吸氣的過程中,速度一定要緩慢以及均勻,儘量讓新鮮的氣體氣體充滿我們身體中的肺泡。

在呼氣的時候一定要乾淨,這樣能夠完全將所有的廢棄氣體排出身體之外,同時交換更多的新鮮空氣。

而且我們要學會用腹部而不是胸部來呼吸,腹式呼吸是瑜伽上的一種呼吸吐納法。首先我們要深吸氣,先使腹部膨脹,然後使胸部膨脹,達到極限後,屏氣幾秒鐘,逐漸呼出氣體。

呼氣時,先收縮胸部,再收縮腹部,儘量排出肺內氣體,這種腹式呼吸能夠更好的交換體內空氣,達到為臟器提供氧氣的目的。

做深呼吸時要選擇空氣清新的環境,比如在公園或者小區樹木茂盛的地方。

但是不要太早,因為綠色植物在太陽升起前做的是呼吸作用而不是光合作用。只有在太陽升起後,綠色植物才開始吸收二氧化碳,釋放氧氣。

因此我們好在每天清晨,8點左右的時候進行深呼吸。每次做3-5分鐘,正常每分鐘呼吸16次,一般做深呼吸時每分鐘8次為好。

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