感冒了就多喝水
起床時要喝水
秋燥來了也要多喝水
一天喝八杯水能排毒
……
"感冒了就多喝水
起床時要喝水
秋燥來了也要多喝水
一天喝八杯水能排毒
……
似乎“喝水”這個簡單的生活習慣，一下子被賦予了很多功能。可對於老年人來說，應該如何打開喝水的正確方式呢？隨著南京天氣逐漸轉涼，秋燥來臨，記者採訪到江蘇省老年病醫院（南京醫科大學附屬老年醫院）營養科劉珊，為老年朋友們介紹如何健康飲水，趕走秋燥。
老年人缺水易增加患病風險
“喝水是最簡單的養護身體的方式，對於老年人來說，足量飲水對促進健康有著更加重要的意義。”劉珊營養師介紹。
劉珊還表示，由於老年人各項身體機能下降，如果缺水就容易導致血液粘稠，從而增加患病風險，而這也是為什麼老年人容易在清晨發生腦卒中、心梗等疾病的原因。
老年人飲水四大誤區
只在口渴時才喝水。由於老年人身體各器官功能的下降，循環系統較差，神經系統敏感性降低，所以常會出現身體缺水而不口渴的情況。但等感到口渴時，人體內的水分已經開始喪失，這就可能會出現心煩、少尿等身體不適的症狀，因此，老年人不能等到口渴時才喝水。
口渴了就大量喝水。有些老人平時想不起來喝水，等到口渴了就大量喝水（一次性飲水超過500ml），這不但會影響老年人的消化功能，還有可能引起反射性排汗亢進，增加心臟、腎臟負擔。
害怕尿頻不敢喝水。隨著老年人膀胱儲尿能力的減弱以及疾病等因素，很多老人都有尿頻、尿急的症狀。因此，一些老人就會有意識地控制自己的飲水量，甚至在外出的情況下就完全不喝水。“如果因為害怕尿頻、尿急等情況而不喝水，反而會因為身體內水分減少而導致血液粘稠，使老人出現血脂高等現象。因此，老年人應從自身的情況出發，可以適當減少飲水量，而不是完全不喝水。”劉珊營養師提醒。
晚上睡覺前大量喝水。有些老年人會在睡前大量飲水，以避免晨起後口渴。劉珊營養師建議，“老年人特別是有合併心、腎功能障礙的老人，夜間更應控制飲水量。較可取的做法是在睡前2小時左右飲用少量溫開水，並避免做較劇烈的運動，睡前再儘量排尿，以保障安穩充足的睡眠。”對於一些患有高血脂、咽炎等疾病的患者來說，在夜間醒來時可以適當補充幾口溫水，從而促進血液循環及溼潤咽喉等。
老年人喝水有講究
老年人每天飲水量應不少於1500mL。《中國居民膳食指南》提出，老年人每天直接的飲水量應不少於1500mL，以1500~1700mL為宜，每次50~100mL。在夏季出汗多的情況下，還可以相應增加飲水量。劉珊營養師提醒，對於有水腫、心腎功能不全、肝硬化腹水等疾病的患者，則應限制液體的攝入，遵從醫囑確定飲水標準量。
變“被動喝水”為“主動喝水”。劉珊營養師介紹，感到口渴時再喝水其實就成了“被動飲水”，長此以往，人體就會一直處於一種“潛在”的缺水狀態。因此，老年人應該變“被動飲水”為“主動飲水”，在一天中少量、多次、定時飲水。
30℃以下溫開水為首選飲用水。《中國居民膳食指南》明確指出：白開水是滿足人體健康最經濟實用的首選飲用水。劉珊營養師建議，老年人喝30℃以下的溫開水最好，這樣不僅不會過於刺激腸道蠕動、造成血管收縮，而且比起甜飲料來說，白開水還能避免能量帶來的肥胖風險，以及糖過量帶來的齲齒、糖尿病等風險。
通訊員 穆婷婷 張婷
紫金山記者 餘夢迪
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