在許多人的印象中，“胖”的原罪是因為自身不剋制的結果，而瘦身則是去糾正這個錯誤。
但我們要說的是，肥胖不是你的錯，導致體重上升的因素也有很多，選擇瘦下來不過是你的願望，畢竟每個人都希望成為自己更滿意的樣子。
在許多人的印象中，“胖”的原罪是因為自身不剋制的結果，而瘦身則是去糾正這個錯誤。
但我們要說的是，肥胖不是你的錯，導致體重上升的因素也有很多，選擇瘦下來不過是你的願望，畢竟每個人都希望成為自己更滿意的樣子。
瘦身也不是讓你與自己對抗起來，這應該一場和解，是一次與自己身體的對話。
減肥瘦身都有哪些坑？
說到瘦身，相信大家第一反應都是運動，這確實是個好方法。可是每天面對高壓的工作，和忙碌的生活，有多少人能抽出時間去運動呢？
當然，我們並不是說運動瘦身坑，而是認為不能持之以恆堅持運動的你，坑！
像特定的健身房打卡者，去健身房的目的只為了拍照發朋友圈，對於運動無法堅持，三天打魚兩天晒網。沒有科學的瘦身方法，不能持之以恆的堅持，這很容易造成體重反彈。
或許你的第二個反應是節食，“既然肥胖是吃出來的，那我少吃就好了”。那你可以想象一下，從你決定瘦身開始，想吃的不能吃，不想吃的要逼著自己吃，當你找到藉口放肆的時候，是不是絕不放過這個機會呢？這一開戒，體重又蹭蹭蹭往上漲。
既然運動沒時間，節食不可取，難道睡覺就能瘦身？
答案是：YES
在許多人的印象中，“胖”的原罪是因為自身不剋制的結果，而瘦身則是去糾正這個錯誤。
但我們要說的是，肥胖不是你的錯，導致體重上升的因素也有很多，選擇瘦下來不過是你的願望，畢竟每個人都希望成為自己更滿意的樣子。
瘦身也不是讓你與自己對抗起來，這應該一場和解，是一次與自己身體的對話。
減肥瘦身都有哪些坑？
說到瘦身，相信大家第一反應都是運動，這確實是個好方法。可是每天面對高壓的工作，和忙碌的生活，有多少人能抽出時間去運動呢？
當然，我們並不是說運動瘦身坑，而是認為不能持之以恆堅持運動的你，坑！
像特定的健身房打卡者，去健身房的目的只為了拍照發朋友圈，對於運動無法堅持，三天打魚兩天晒網。沒有科學的瘦身方法，不能持之以恆的堅持，這很容易造成體重反彈。
或許你的第二個反應是節食，“既然肥胖是吃出來的，那我少吃就好了”。那你可以想象一下，從你決定瘦身開始，想吃的不能吃，不想吃的要逼著自己吃，當你找到藉口放肆的時候，是不是絕不放過這個機會呢？這一開戒，體重又蹭蹭蹭往上漲。
既然運動沒時間，節食不可取，難道睡覺就能瘦身？
答案是：YES
睡眠真的能瘦身嗎？
睡眠瘦身其實也沒這麼玄乎，這與我們的基礎代謝關係尤為密切。首先要聊聊飢餓感的生理原理。
在我們身體裡有兩種激素互相配合，一種叫瘦素，控制我們的飽的感覺；另一種，叫胃飢餓素，控制我們餓的感覺。兩種激素的分泌在一天中上下波動，調節我們最終的飢餓感。晚上睡覺時，這兩種激素相互作用，會讓身體覺得不餓，以便承受大約8小時的斷食。
美國斯坦福大學做過一項實驗：實驗者被分成兩組，一組睡8個小時，另一組只睡5個小時。他們的結果是：只睡5小時，胃飢餓素分泌增加了約15%， 而瘦素的分泌量降低了15.5%，結果就是導致被試的食慾升高。此外，瑞典烏普薩拉大學結果表示，當被試不能入睡時，他們會更渴望食物。
這意味著，當你不好好睡覺時，你會特別想吃東西，而這些食物的攝入並不是因為身體所需。這種假性飢餓的狀態，會使你的基礎代謝紊亂。如果是在夜間進食，還會將沒來得及消化的熱量轉變成脂肪，因為到了夜間人體代謝率會逐漸變慢。
所以，睡眠瘦身的本質其實是通過增加基礎代謝的方式，來控制你的體重。
在許多人的印象中，“胖”的原罪是因為自身不剋制的結果，而瘦身則是去糾正這個錯誤。
但我們要說的是，肥胖不是你的錯，導致體重上升的因素也有很多，選擇瘦下來不過是你的願望，畢竟每個人都希望成為自己更滿意的樣子。
瘦身也不是讓你與自己對抗起來，這應該一場和解，是一次與自己身體的對話。
減肥瘦身都有哪些坑？
說到瘦身，相信大家第一反應都是運動，這確實是個好方法。可是每天面對高壓的工作，和忙碌的生活，有多少人能抽出時間去運動呢？
當然，我們並不是說運動瘦身坑，而是認為不能持之以恆堅持運動的你，坑！
像特定的健身房打卡者，去健身房的目的只為了拍照發朋友圈，對於運動無法堅持，三天打魚兩天晒網。沒有科學的瘦身方法，不能持之以恆的堅持，這很容易造成體重反彈。
或許你的第二個反應是節食，“既然肥胖是吃出來的，那我少吃就好了”。那你可以想象一下，從你決定瘦身開始，想吃的不能吃，不想吃的要逼著自己吃，當你找到藉口放肆的時候，是不是絕不放過這個機會呢？這一開戒，體重又蹭蹭蹭往上漲。
既然運動沒時間，節食不可取，難道睡覺就能瘦身？
答案是：YES
睡眠真的能瘦身嗎？
睡眠瘦身其實也沒這麼玄乎，這與我們的基礎代謝關係尤為密切。首先要聊聊飢餓感的生理原理。
在我們身體裡有兩種激素互相配合，一種叫瘦素，控制我們的飽的感覺；另一種，叫胃飢餓素，控制我們餓的感覺。兩種激素的分泌在一天中上下波動，調節我們最終的飢餓感。晚上睡覺時，這兩種激素相互作用，會讓身體覺得不餓，以便承受大約8小時的斷食。
美國斯坦福大學做過一項實驗：實驗者被分成兩組，一組睡8個小時，另一組只睡5個小時。他們的結果是：只睡5小時，胃飢餓素分泌增加了約15%， 而瘦素的分泌量降低了15.5%，結果就是導致被試的食慾升高。此外，瑞典烏普薩拉大學結果表示，當被試不能入睡時，他們會更渴望食物。
這意味著，當你不好好睡覺時，你會特別想吃東西，而這些食物的攝入並不是因為身體所需。這種假性飢餓的狀態，會使你的基礎代謝紊亂。如果是在夜間進食，還會將沒來得及消化的熱量轉變成脂肪，因為到了夜間人體代謝率會逐漸變慢。
所以，睡眠瘦身的本質其實是通過增加基礎代謝的方式，來控制你的體重。
如何避免運動瘦身的坑？
運動這一環對於每個有瘦身訴求的人來說，都必不可少，因為運動可以提高我們的代謝率。
但一談到運動，大家都面面相覷，其實運動瘦身沒有我們想象中這麼困難，本質上，任何能提高你的心跳速度，讓你呼吸幅度變得更大的動作，都可以叫做運動，都可以瘦身，哪怕只是走路。
別小瞧走路這個簡單的運動，研究表明走路不僅可以增進人的健康，還可以提高腦力。如果你屬於運動早期階段，建議選擇力所能及的運動。畢竟這是一個循序漸進的過程，需要你不斷的堅持。
如何避免節食瘦身的坑？
每個人的身體其實都有自己的節奏和需要，我們需要去了解這些節奏和需要，瞭解的前提就是學會和自己的身體進行溝通。
在許多人的印象中，“胖”的原罪是因為自身不剋制的結果，而瘦身則是去糾正這個錯誤。
但我們要說的是，肥胖不是你的錯，導致體重上升的因素也有很多，選擇瘦下來不過是你的願望，畢竟每個人都希望成為自己更滿意的樣子。
瘦身也不是讓你與自己對抗起來，這應該一場和解，是一次與自己身體的對話。
減肥瘦身都有哪些坑？
說到瘦身，相信大家第一反應都是運動，這確實是個好方法。可是每天面對高壓的工作，和忙碌的生活，有多少人能抽出時間去運動呢？
當然，我們並不是說運動瘦身坑，而是認為不能持之以恆堅持運動的你，坑！
像特定的健身房打卡者，去健身房的目的只為了拍照發朋友圈，對於運動無法堅持，三天打魚兩天晒網。沒有科學的瘦身方法，不能持之以恆的堅持，這很容易造成體重反彈。
或許你的第二個反應是節食，“既然肥胖是吃出來的，那我少吃就好了”。那你可以想象一下，從你決定瘦身開始，想吃的不能吃，不想吃的要逼著自己吃，當你找到藉口放肆的時候，是不是絕不放過這個機會呢？這一開戒，體重又蹭蹭蹭往上漲。
既然運動沒時間，節食不可取，難道睡覺就能瘦身？
答案是：YES
睡眠真的能瘦身嗎？
睡眠瘦身其實也沒這麼玄乎，這與我們的基礎代謝關係尤為密切。首先要聊聊飢餓感的生理原理。
在我們身體裡有兩種激素互相配合，一種叫瘦素，控制我們的飽的感覺；另一種，叫胃飢餓素，控制我們餓的感覺。兩種激素的分泌在一天中上下波動，調節我們最終的飢餓感。晚上睡覺時，這兩種激素相互作用，會讓身體覺得不餓，以便承受大約8小時的斷食。
美國斯坦福大學做過一項實驗：實驗者被分成兩組，一組睡8個小時，另一組只睡5個小時。他們的結果是：只睡5小時，胃飢餓素分泌增加了約15%， 而瘦素的分泌量降低了15.5%，結果就是導致被試的食慾升高。此外，瑞典烏普薩拉大學結果表示，當被試不能入睡時，他們會更渴望食物。
這意味著，當你不好好睡覺時，你會特別想吃東西，而這些食物的攝入並不是因為身體所需。這種假性飢餓的狀態，會使你的基礎代謝紊亂。如果是在夜間進食，還會將沒來得及消化的熱量轉變成脂肪，因為到了夜間人體代謝率會逐漸變慢。
所以，睡眠瘦身的本質其實是通過增加基礎代謝的方式，來控制你的體重。
如何避免運動瘦身的坑？
運動這一環對於每個有瘦身訴求的人來說，都必不可少，因為運動可以提高我們的代謝率。
但一談到運動，大家都面面相覷，其實運動瘦身沒有我們想象中這麼困難，本質上，任何能提高你的心跳速度，讓你呼吸幅度變得更大的動作，都可以叫做運動，都可以瘦身，哪怕只是走路。
別小瞧走路這個簡單的運動，研究表明走路不僅可以增進人的健康，還可以提高腦力。如果你屬於運動早期階段，建議選擇力所能及的運動。畢竟這是一個循序漸進的過程，需要你不斷的堅持。
如何避免節食瘦身的坑？
每個人的身體其實都有自己的節奏和需要，我們需要去了解這些節奏和需要，瞭解的前提就是學會和自己的身體進行溝通。
1.餓了就吃東西，但別過量
知道駱駝的駝峰裡面存儲的是什麼嗎？不是水，而是脂肪。
因為駱駝的生存環境，它們的身體需要存儲脂肪，以便在得不到食物時能為自己提供養分。同樣，當我們故意節食，餓著自己的時候，身體並不知道我們在瘦身，以為我們的生存受到了威脅，它會以自己的方法來保護你，保護方式有2種：
第一種存儲脂肪。對於那些有節食習慣的人，一旦恢復正常飲食，身體就會從食物中儘可能的吸收脂肪，並存起來，這也是為什麼節食容易造成體重反彈的原因。這些脂肪大多存在男生的肚子，女生的小腹、臀部、大腿處。
第二種降低代謝率。身體飢餓，代謝就會變慢，從而節約能量的消耗，給你更多的保護。最典型的表現就是精神不振、乏力、昏睡，甚至會導致抑鬱。
吃東西，並不是我們變胖的原因，毫無節制的吃，才是。所以你不需要抵制自己吃東西的慾望，而是控制好攝入量。
在許多人的印象中，“胖”的原罪是因為自身不剋制的結果，而瘦身則是去糾正這個錯誤。
但我們要說的是，肥胖不是你的錯，導致體重上升的因素也有很多，選擇瘦下來不過是你的願望，畢竟每個人都希望成為自己更滿意的樣子。
瘦身也不是讓你與自己對抗起來，這應該一場和解，是一次與自己身體的對話。
減肥瘦身都有哪些坑？
說到瘦身，相信大家第一反應都是運動，這確實是個好方法。可是每天面對高壓的工作，和忙碌的生活，有多少人能抽出時間去運動呢？
當然，我們並不是說運動瘦身坑，而是認為不能持之以恆堅持運動的你，坑！
像特定的健身房打卡者，去健身房的目的只為了拍照發朋友圈，對於運動無法堅持，三天打魚兩天晒網。沒有科學的瘦身方法，不能持之以恆的堅持，這很容易造成體重反彈。
或許你的第二個反應是節食，“既然肥胖是吃出來的，那我少吃就好了”。那你可以想象一下，從你決定瘦身開始，想吃的不能吃，不想吃的要逼著自己吃，當你找到藉口放肆的時候，是不是絕不放過這個機會呢？這一開戒，體重又蹭蹭蹭往上漲。
既然運動沒時間，節食不可取，難道睡覺就能瘦身？
答案是：YES
睡眠真的能瘦身嗎？
睡眠瘦身其實也沒這麼玄乎，這與我們的基礎代謝關係尤為密切。首先要聊聊飢餓感的生理原理。
在我們身體裡有兩種激素互相配合，一種叫瘦素，控制我們的飽的感覺；另一種，叫胃飢餓素，控制我們餓的感覺。兩種激素的分泌在一天中上下波動，調節我們最終的飢餓感。晚上睡覺時，這兩種激素相互作用，會讓身體覺得不餓，以便承受大約8小時的斷食。
美國斯坦福大學做過一項實驗：實驗者被分成兩組，一組睡8個小時，另一組只睡5個小時。他們的結果是：只睡5小時，胃飢餓素分泌增加了約15%， 而瘦素的分泌量降低了15.5%，結果就是導致被試的食慾升高。此外，瑞典烏普薩拉大學結果表示，當被試不能入睡時，他們會更渴望食物。
這意味著，當你不好好睡覺時，你會特別想吃東西，而這些食物的攝入並不是因為身體所需。這種假性飢餓的狀態，會使你的基礎代謝紊亂。如果是在夜間進食，還會將沒來得及消化的熱量轉變成脂肪，因為到了夜間人體代謝率會逐漸變慢。
所以，睡眠瘦身的本質其實是通過增加基礎代謝的方式，來控制你的體重。
如何避免運動瘦身的坑？
運動這一環對於每個有瘦身訴求的人來說，都必不可少，因為運動可以提高我們的代謝率。
但一談到運動，大家都面面相覷，其實運動瘦身沒有我們想象中這麼困難，本質上，任何能提高你的心跳速度，讓你呼吸幅度變得更大的動作，都可以叫做運動，都可以瘦身，哪怕只是走路。
別小瞧走路這個簡單的運動，研究表明走路不僅可以增進人的健康，還可以提高腦力。如果你屬於運動早期階段，建議選擇力所能及的運動。畢竟這是一個循序漸進的過程，需要你不斷的堅持。
如何避免節食瘦身的坑？
每個人的身體其實都有自己的節奏和需要，我們需要去了解這些節奏和需要，瞭解的前提就是學會和自己的身體進行溝通。
1.餓了就吃東西，但別過量
知道駱駝的駝峰裡面存儲的是什麼嗎？不是水，而是脂肪。
因為駱駝的生存環境，它們的身體需要存儲脂肪，以便在得不到食物時能為自己提供養分。同樣，當我們故意節食，餓著自己的時候，身體並不知道我們在瘦身，以為我們的生存受到了威脅，它會以自己的方法來保護你，保護方式有2種：
第一種存儲脂肪。對於那些有節食習慣的人，一旦恢復正常飲食，身體就會從食物中儘可能的吸收脂肪，並存起來，這也是為什麼節食容易造成體重反彈的原因。這些脂肪大多存在男生的肚子，女生的小腹、臀部、大腿處。
第二種降低代謝率。身體飢餓，代謝就會變慢，從而節約能量的消耗，給你更多的保護。最典型的表現就是精神不振、乏力、昏睡，甚至會導致抑鬱。
吃東西，並不是我們變胖的原因，毫無節制的吃，才是。所以你不需要抵制自己吃東西的慾望，而是控制好攝入量。
2.吃東西慢一點，能比平時少吃25%
吃東西的時候，你最喜歡做的事情是什麼？
煲劇、聊天、還是玩遊戲？
這些讓你吃東西時分心的行為，會影響你的飽腹感。因為當胃發出“飽”的信號的時，大腦可能要20分鐘才接受到這個信號，這意味著你剛覺得飽的時候，其實早就飽了。
瑞士曾經做過一個實驗，讓吃飯的人把眼睛蒙起來，避免吃飯的時候被其他視覺信息干擾，結果發現這組人的飯量比平時少了25%，因為當他們更專注的去品味食物的味道, 也更能感知到自己飽了的信號。
所以吃東西的時候，集中精神去體會飽的感覺，這可以提高你的敏銳度，縮短這個信號被大腦接受的時間。當你更快地感知到身體飽腹的信號後，可以及時地停止吃東西的行為，讓身體休息，而不會吃過量。
在許多人的印象中，“胖”的原罪是因為自身不剋制的結果，而瘦身則是去糾正這個錯誤。
但我們要說的是，肥胖不是你的錯，導致體重上升的因素也有很多，選擇瘦下來不過是你的願望，畢竟每個人都希望成為自己更滿意的樣子。
瘦身也不是讓你與自己對抗起來，這應該一場和解，是一次與自己身體的對話。
減肥瘦身都有哪些坑？
說到瘦身，相信大家第一反應都是運動，這確實是個好方法。可是每天面對高壓的工作，和忙碌的生活，有多少人能抽出時間去運動呢？
當然，我們並不是說運動瘦身坑，而是認為不能持之以恆堅持運動的你，坑！
像特定的健身房打卡者，去健身房的目的只為了拍照發朋友圈，對於運動無法堅持，三天打魚兩天晒網。沒有科學的瘦身方法，不能持之以恆的堅持，這很容易造成體重反彈。
或許你的第二個反應是節食，“既然肥胖是吃出來的，那我少吃就好了”。那你可以想象一下，從你決定瘦身開始，想吃的不能吃，不想吃的要逼著自己吃，當你找到藉口放肆的時候，是不是絕不放過這個機會呢？這一開戒，體重又蹭蹭蹭往上漲。
既然運動沒時間，節食不可取，難道睡覺就能瘦身？
答案是：YES
睡眠真的能瘦身嗎？
睡眠瘦身其實也沒這麼玄乎，這與我們的基礎代謝關係尤為密切。首先要聊聊飢餓感的生理原理。
在我們身體裡有兩種激素互相配合，一種叫瘦素，控制我們的飽的感覺；另一種，叫胃飢餓素，控制我們餓的感覺。兩種激素的分泌在一天中上下波動，調節我們最終的飢餓感。晚上睡覺時，這兩種激素相互作用，會讓身體覺得不餓，以便承受大約8小時的斷食。
美國斯坦福大學做過一項實驗：實驗者被分成兩組，一組睡8個小時，另一組只睡5個小時。他們的結果是：只睡5小時，胃飢餓素分泌增加了約15%， 而瘦素的分泌量降低了15.5%，結果就是導致被試的食慾升高。此外，瑞典烏普薩拉大學結果表示，當被試不能入睡時，他們會更渴望食物。
這意味著，當你不好好睡覺時，你會特別想吃東西，而這些食物的攝入並不是因為身體所需。這種假性飢餓的狀態，會使你的基礎代謝紊亂。如果是在夜間進食，還會將沒來得及消化的熱量轉變成脂肪，因為到了夜間人體代謝率會逐漸變慢。
所以，睡眠瘦身的本質其實是通過增加基礎代謝的方式，來控制你的體重。
如何避免運動瘦身的坑？
運動這一環對於每個有瘦身訴求的人來說，都必不可少，因為運動可以提高我們的代謝率。
但一談到運動，大家都面面相覷，其實運動瘦身沒有我們想象中這麼困難，本質上，任何能提高你的心跳速度，讓你呼吸幅度變得更大的動作，都可以叫做運動，都可以瘦身，哪怕只是走路。
別小瞧走路這個簡單的運動，研究表明走路不僅可以增進人的健康，還可以提高腦力。如果你屬於運動早期階段，建議選擇力所能及的運動。畢竟這是一個循序漸進的過程，需要你不斷的堅持。
如何避免節食瘦身的坑？
每個人的身體其實都有自己的節奏和需要，我們需要去了解這些節奏和需要，瞭解的前提就是學會和自己的身體進行溝通。
1.餓了就吃東西，但別過量
知道駱駝的駝峰裡面存儲的是什麼嗎？不是水，而是脂肪。
因為駱駝的生存環境，它們的身體需要存儲脂肪，以便在得不到食物時能為自己提供養分。同樣，當我們故意節食，餓著自己的時候，身體並不知道我們在瘦身，以為我們的生存受到了威脅，它會以自己的方法來保護你，保護方式有2種：
第一種存儲脂肪。對於那些有節食習慣的人，一旦恢復正常飲食，身體就會從食物中儘可能的吸收脂肪，並存起來，這也是為什麼節食容易造成體重反彈的原因。這些脂肪大多存在男生的肚子，女生的小腹、臀部、大腿處。
第二種降低代謝率。身體飢餓，代謝就會變慢，從而節約能量的消耗，給你更多的保護。最典型的表現就是精神不振、乏力、昏睡，甚至會導致抑鬱。
吃東西，並不是我們變胖的原因，毫無節制的吃，才是。所以你不需要抵制自己吃東西的慾望，而是控制好攝入量。
2.吃東西慢一點，能比平時少吃25%
吃東西的時候，你最喜歡做的事情是什麼？
煲劇、聊天、還是玩遊戲？
這些讓你吃東西時分心的行為，會影響你的飽腹感。因為當胃發出“飽”的信號的時，大腦可能要20分鐘才接受到這個信號，這意味著你剛覺得飽的時候，其實早就飽了。
瑞士曾經做過一個實驗，讓吃飯的人把眼睛蒙起來，避免吃飯的時候被其他視覺信息干擾，結果發現這組人的飯量比平時少了25%，因為當他們更專注的去品味食物的味道, 也更能感知到自己飽了的信號。
所以吃東西的時候，集中精神去體會飽的感覺，這可以提高你的敏銳度，縮短這個信號被大腦接受的時間。當你更快地感知到身體飽腹的信號後，可以及時地停止吃東西的行為，讓身體休息，而不會吃過量。
體驗路徑：打開小睡眠APP-在頂部搜索框中-輸入“睡眠瘦身”-即可找到對應音頻
以上知識，節選至小睡眠APP裡的《7天睡眠瘦身》課程。這個課程不但包含了相關的科學知識輔助，還有系統的練習，可以讓你將所學運用起來，真正實現瘦身的願望。
在每天的課程中，我們會帶領你去體會身體對食物的需要，對運動的情緒，旨在幫助你瞭解自己的身體，進行一次溝通，從而有針對性地瘦身。
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