俗話說：“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，吃飯是我們身體補充能量和營養的重要行為。對於補充能量和營養，中餐是非常重要的，因為它不僅要承接上午所消耗的能量，還有為下午提供生命活動所需要的能量。

午餐是很重要的一餐，最好不要馬馬虎虎的應付，更不能不吃中餐。午餐吃得不對，不科學，那麼對人體提供的能量和營養物質就不均衡，不能夠很好的為身體進行補充，不能夠起到“承上啟下”的作用，久而久之則容易給身體健康帶來傷害。尤其是那些不吃午餐的，不僅會損害身體健康，還會加速器官的損耗和衰老。

午餐你吃對了嗎？營養師建議：4個習慣不要有，做好5件事，更健康

4個習慣不要有

1、暴飲暴食

午餐是不宜暴飲暴食的，對身體健康也是不利的。但是現在很多上班族因為工作繁忙，中午的休息時間也比較短，於是午餐會吃得比較快，企圖通過節省吃飯的時間來多休息或者幹其他的活動。

暴飲暴食，食物不能夠經過充分的咀嚼，不利於食物的消化，會增加腸胃的負擔。同時，暴飲暴食會讓人吃下更多的食物，久而久之容易使得人發胖，這些都對身體健康是不利的。

因此，午餐最好不要暴飲暴食，要細嚼慢嚥，要慢慢吃，這樣才不會給身體和腸胃造成負擔，從而損害健康。

2、為減肥不吃午餐

有些人為了減肥，可能會選擇少吃午餐，甚至是不吃午餐。這樣的做法其實是不可取的，要知道，午餐既要承接早上的能量消耗，還要補充下午的能量消耗，尤其是上班族，下午還有著繁重的工作，如果午餐吃得少，甚至是不吃午餐，那麼不僅會很餓，身體沒有足夠的能量，那麼人的精神就會變差，也會影響到工作。

因此，無論如何午餐都是一定要吃，而且還要吃得豐富，吃飽，這樣下午才有力氣工作和學習。

3、午餐時間拖延

有些人帶有拖延症，對吃飯這件事也喜歡拖延，總是想等會再吃，往往等到2~3點之後才吃中餐。但是這樣一來，對腸胃健康是不利的，人的腸胃工作是有生物鐘的，到了點就得要工作，得需要食物進行消化。

若是錯過腸胃的生物鐘，那麼則可能會傷害腸胃，還會帶來消化功能的紊亂，久而久之則容易帶來腸胃疾病，這是不可取的。因此，午餐最好要在12~1點左右吃為宜，這樣才養腸胃，有利身體的健康。

4、邊吃飯邊看手機

想必我們從小就被父母教育吃飯的時候不要看電視，因為看電視會分心，會讓我們不能夠好好的吃飯。到了現在，邊看手機邊吃飯也和當年一樣。

吃飯的時候看手機，並且還得拿著手機，這都很容易分散大腦的注意力，會降低人的食慾，會抑制消化液的分泌，會抑制腸胃功能，阻礙食物的消化，久而久之，則會容易引起消化功能的紊亂，還可能會帶來慢性腸胃疾病。

做好這5件事，更健康

1、少鹽少油

午餐雖然吃得要比較好，要比較豐富，但是飲食方面還是要少鹽少油為好，因為鹽和油攝入過多則容易加重身體的負擔，容易誘發高血壓和高血脂等心血管疾病。

因此，午餐除了要注意營養和食物的豐富，注意少鹽少油也是很有必要的。

2、不吃零食

有些人喜歡吃零食，甚至是把零食當飯吃。零食往往營養成分單一，而且熱量高，添加劑多，吃多了不利於身體的健康。午餐的時候吃零食，會影響其他食物的攝入，久而久之，則容易導致營養不良，給身體健康帶來隱患，還可能會帶來一些疾病。

因此，午餐的時候不要吃零食，不能把零食當飯吃，而是要多吃飯菜，這樣才營養，有利於身體的發育和健康。

3、營養要均衡

午餐是很重要的，因此其營養的搭配也是很重要的。午餐吃得好，那麼下午就能夠精力充沛，並且可以幫助適當減少晚餐的攝入量，有助於減肥。

午餐是需要注意營養均衡的，不僅多吃肉類，蔬菜也是必不可少的。均衡的營養，能夠讓身體保持一個良好的狀態。若是午餐偏食，喜愛高熱量的食物，喜愛肉類，高鹽、油膩等食物，不愛吃蔬菜和粗糧，那麼攝入的營養就不全面，不均衡，長期以往對身體健康不利，並且還容易使得身體發胖，便祕等等。

4、主食要充足

人在一天的活動中是需要大量能量的，而午餐是身體最為需要的補充能量的一餐，因為這時候人們往往需要面對繁重的工作和勞動。

而想要補充足夠的能量，主食是必不可少的，主食中含有的碳水化合物是為我們人體提供能量的主要來源，且午餐的主食量是建議佔到一天所有主食量的50%-70%。主食包括米飯、麵粉製品等等，不過主要不能吃得過撐，大概吃個八九分飽即可。

5、喝碗熱湯

午餐的時候是建議喝碗熱湯，尤其是飯前喝一口湯。湯是既有營養且又非常容易消化的食物，並且飯前喝一口熱湯，不僅能夠暖胃養胃，還能夠佔一部分胃的空間，幫助減少一定量的食物攝入量，減輕身體負擔，幫助減肥。

有美國營養學家的一項調查表明，在6萬多接受營養普查的人中，那些營養良好的人，往往是經常喝湯的人。

不過值得注意的是，選擇喝的湯最好要選擇低脂的湯，湯要少放鹽和味精，多選擇喝一些清淡的蔬菜類的湯，對防止長胖更有幫助。