腱鞘炎有哪些好的預防措施

誰都不想患上腱鞘炎，因為任何疾病的發生，都會帶來不小的危害，所以腱鞘炎也不例外。瞭解腱鞘炎的預防方法，有助大家更好的預防，降低自身的患病率。那麼，腱鞘炎有哪些好的預防措施？

腱鞘炎有哪些好的預防措施

1、連續工作時間不宜過長，工作結束後要搓搓手指和手腕，再用熱水泡手。

2、冬天洗衣服時最好用溫水，下雪後掃雪也要戴上棉手套，防止手部受寒。

3、對於長期伏案辦公人員來說，應採用正確的工作姿勢，儘量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空。

4、感覺身體關節疲勞時可以泡熱水澡，舒解一下緊繃的肌肉，或是在痠痛的部位進行熱敷。常使用電腦易患腱鞘炎。

5、在洗衣、做飯、編織毛衣、打掃衛生等家務勞動時，要注意手指、手腕的正確姿勢，不要過度彎曲或後伸;提拿物品不要過重;手指、手腕用力不要過大。

相信通過以上的介紹，大家對於腱鞘炎的預防方法，已經有了相應的瞭解。接下來，就給大家講一講腱鞘炎的鍛鍊方法，以便大家瞭解後可更好的防治：

1、握拳練習：輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直。如此反覆練習有助於紓解刺痛。

2、定時運動：每天運動及鬆弛所有痠痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運動，每天至少應練習四次。

3、將手抬高：當你休息時，避免使手低於肩膀。以桌面支撐手肘，或將手肘靠在椅把上。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。

4、抬起手臂：抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置，並紓解壓力及張力。

5、轉動頭頹：工作間隙應休息一會，將手擺在桌面，旋轉頭部兩分鐘。向前及向後彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

6、旋轉手腕：當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約二分鐘。可以運動所有的腕肌肉，恢復血液循環，並消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等症狀。