養生君有位小老弟，也是長期伏案工作，三十歲擁有了五十歲的腰痠背痛，近日腰痛厲害，跑去中醫院做理療，回頭跟家裡人隨口聊到了，還被老當益壯的父親調侃：
“我在你這個年紀，可是生龍活虎啊，而你都開始勞損了，哪兒哪兒都痛，要到我們這歲數，怎麼得了？”
小老弟表示不服，畢竟年代不同，工作性質也不同，很多時候還很無奈，於是發起了牢騷。其實，白領一族“腰痠背痛”早已是家常便飯，沒有點肩頸僵硬、腰背痠痛，都不敢說自己長期坐電腦前辦公，常常自嘲“工作不突出，椎間盤突出”。
所以，現在年輕人中普遍存在的腰腿疼痛，除了急性損傷，如突然用力搬抬重物外，更多的是慢性累積性勞損所導致的腰肌勞損、腰椎小關節功能紊亂、腰間盤突出等引起的。
那麼，慢性累積性勞損怎麼來的呢？四個關鍵字：不良姿勢。
首先，久坐不動。大部分伏案工作者，每天都像被座椅的神奇力量給吸住，一旦坐下，很難起身，除非上廁所和飯點時間，長此以往，導致血液循環不暢，給腰腿痛埋下伏筆。
加上，週末休息，也大都打著“靜養”的幌子，家裡宅著，或床上躺著刷劇，或沙發裡蜷著打遊戲，怎麼舒服怎麼來，絕口不提戶外活動和體育鍛煉，無疑又向腰腿痛靠近了一點點。
如果你久坐不運動，平時工作和生活中還各種“姿勢不對”，這就是往“腰腿痛”的道路上快進了好幾步。
具體來說，就是長期不良姿勢引起椎間盤或小關節結構紊亂，從而導致腰腿痛發生。總結起來主要有五類：
- 長期同一個姿勢使用電腦、開車或娛樂；
- 長期斜靠或倦屈在沙發看電視或看書；
- 突然彎腰用力搬重物；
- 做家務或洗漱時身體前傾等不良動作；
- 不良睡姿。
可見，想要預防腰腿痛，先從根源上糾正不良姿勢：
（1）長期面對電腦、伏案工作的上班族，保持正確坐姿非常重要：腰部挺直，腰部與雙大腿保持90°角，雙大腿與雙小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持3個90°的標準坐姿。
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（2）在家休息時，為了避免腰背肌勞損，正確的坐姿是：腰背挺直，必要時在腰背和沙發靠背之間放置一個大小適中的枕頭，儘量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發內。
（3）搬抬重物的時候，應該先屈膝屈髖，腰背儘量挺直搬移重物，不能直接彎腰搬移重物，以免引起棘上間韌帶損傷，小關節紊亂或腰椎間盤突出症。
（4）家裡的灶臺或盥洗臺高度往往比較低，在洗漱或者廚房做飯時，大都是彎腰動作，這會使腰肌和腰椎間盤內壓力增加，可以將一下肢放在一個小矮凳上，減少腰部張力，防治腰痛。
（5）需要長期駕駛車輛的人群，可以在腰部和靠背之間加一個軟枕減輕腰部壓力；年輕人儘量睡硬板床，取仰臥位，避免腰背屈曲臥位。
其次，日常工作生活中，常做三個動靜結合的護腰小招，可以幫助你遠離慢性腰痛。
（1）伸懶腰
長期坐姿，腰背向前屈，導致腰背肌肉緊張疲勞，如果向後努力做幾個伸懶腰的姿態，就等於做了腰背部後伸運動，可增加椎間隙，幫助肌肉收縮，減輕肌肉負擔。
（2）叩腰脊
腰背部穴位豐富，分佈有督脈、足太陽膀胱經的諸多穴位，用一手或雙手握成空拳，上下連續叩擊腰脊十幾次，可刺激穴位，通暢氣血，預防腰痛，不論坐著或站立均適用。
（3）按膕窩
中醫有“腰背委中求”之說，輕輕俯下身子按揉委中穴15~20次，不僅能通絡止痛治療腰痛，還可調疏腰背部局部經絡及經筋之氣血，疏通經絡，促進腰部肌肉軟組織新陳代謝。