對於有高尿酸問題的朋友，通常都會關心如何把尿酸降下來的問題，多增加尿酸的排洩，無疑是降尿酸的有效途徑之一。尿酸到底是如何排洩的，出汗能不能降尿酸？今天就和大家簡單探討一下尿酸排洩的問題。
先來說一下出汗排尿酸的問題，我們先來看下汗液的主要成分，汗液的主要成分當然是水，汗液中含水98~99%，另外其主要的物質就是氯化鈉、鉀鹽等，另外還有少量的含氮的代謝物，如尿素、乳酸、尿酸等。汗液中確實存在少量的尿酸，因此，汗液也是可以排出尿酸的一個途徑。
但是，出汗對於降尿酸的作用卻微乎其微。給大家分享一個數據，1公斤人體汗液中含有尿酸的最高值是35.7μmol，這個值是什麼概念呢，尿酸的分子量是168左右，這麼算下來，人出1公斤的汗液，排出的尿酸量大約是6mg，而人體內動態平衡性的尿酸池中，每天排出的尿酸量是多少呢？是600mg！也就是說，就算是你出汗1kg，通過汗液排出的尿酸量也只有每日正常排出尿酸量的百分之一。有研究發現，通過3小時的高強度劇烈運動，有時候出汗量會達到5公斤！但即使這樣，按最高濃度計算，尿酸的排洩量也不過是人體每天需要排出尿酸量的二十分之一。因此，想靠多出汗來降尿酸，借用一句《最近比較煩》裡面的歌詞來說：這個，基本上，很難。
那麼尿酸到底是通過什麼途徑排出體外的呢？人體內多餘尿酸，大約有三分之二的部分，在腎臟經過腎小管的過濾重吸收後，未被重吸收的部分就會進入尿液，隨尿液排出體外；而其他的多餘尿酸，還有一部分會在腸道中，被腸道菌群分解後，隨糞便排出體外，這部分大約佔三分之一左右，而汗液、體液排出的尿酸，跟這兩個尿酸排洩的主要途徑相比，可以說是微乎其微了。
因此，想要多排洩尿酸，對於腎功能沒有問題的朋友，多喝水多排尿水很靠譜的辦法，通過多排尿，加大尿酸的排洩量，有助於高尿酸患者控制尿酸值，減少痛風發作機率。另外，保持良好的腸道微生態環境，存進多餘尿酸在腸道內的微生物降解，也是促進尿酸排洩的好辦法。如何調節腸道的微生態環境，並不是吃點益生菌、喝點酸奶那麼簡單，這需要健康的生活習慣，良好的心態，以及專業醫生的調養，多個方面共同努力。
有的朋友還有這樣的疑問：你說汗液排不了多少尿酸，我的高尿酸，通過加強運動，為什麼有顯著的下降呢？實際上，我們雖然說靠出汗排尿酸不靠譜，但是對於高尿酸的朋友，我們還是鼓勵運動的，運動對於尿酸的改善作用並不體現在出汗排尿酸方面，運動一方面可以改善人體的整體代謝機能，改善肥胖等方面的代謝風險問題，另一方面，運動過程中，大量出汗，也會促進補充水分，多喝水，多喝水多排尿，進一步有促進了尿酸的排洩，還有一點，運動對於腸道菌群的調節，促進尿酸的腸道排洩，也是很好的健康習慣。
對於高尿酸來說，促進“多排”或者說改善尿酸排洩，是降尿酸的好辦法，但在促進排洩的同時，也要注意少產，體內合成的尿酸通常難以控制，但生活飲食上注意清淡飲食，低嘌呤飲食，控制食量，規律飲食，也是可以減少外源性尿酸產生的好辦法，對於降尿酸，只有做到少產多排，雙管齊下，才能起到最好的效果。#清風計劃#
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