更年期是女性生理和心理髮生變化的最大階段，常被稱為“多事之秋”。在這個特殊時期，女性要建立健康生活方式應對更年期。
【要學會“三防三注意”】
防止貧血。更年期女性由於卵巢功能逐漸退化，不能產生成熟的卵泡而排卵，從而失去正常女性激素的週期性變化，出現不規律陰道出血、月經週期紊亂、出血量時多時少，這些都是造成更年期女性貧血的主要原因。另外，有些更年期女性飲食不當，比如盲目吃素和粗糧，或貪食高油高脂食物，會導致造血原材料——鐵元素的攝入量和吸收率降低，使得血紅蛋白合成量減少，加劇貧血。建議更年期女性適當多吃些富含優質蛋白質、鐵、葉酸和維生素B12等營養素的食物，如動物肝臟、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮果蔬。
防止發胖。更年期女性體內雌、孕激素水平銳減，脂肪分解減少，皮下脂肪堆積增多，並且體內脂肪分佈改變，引起脂肪在腹部堆積，胸部、臀部脂肪下降，令身材走樣。因此，很多愛美女性通過節食來減肥，甚至引發營養缺乏。正確應對更年期肥胖的方法是從改變生活方式著手。堅持運動，並逐漸增加運動量；減少食物熱量，但要保證蛋白質、礦物質和維生素的攝入量。
防止血壓升高。高血壓是更年期綜合徵的症狀之一，主要由於女性卵巢功能衰退，雌激素分泌減少，導致內分泌失調，植物神經功能紊亂，從而引起睡眠不佳、情緒不穩、煩躁不安，令血壓波動。另外，有家族病史的女性，隨著年齡增長，高血壓問題也會逐漸顯現，特別是肥胖女性高血壓發病率更高。建議在醫生指導下堅持服用高血壓藥物，並監測血壓；若明確是更年期綜合徵所致，可在醫生指導下進行激素治療；飲食方面，應控制食鹽、糖、油的攝入量。
注意調節情緒。處於更年期的女性容易緊張、抑鬱、煩躁，要注意勞逸結合。情緒不好時，不要悶在心裡，可以跟家人朋友傾訴，還要學會控制怒氣，想發火時，提醒自己先冷靜三分鐘或者深呼吸。家人要體諒和關心此階段的女性 ，不要一味指責。
注意適當運動。女性朋友可以根據自身生理和心理狀況，結合醫生建議，確定運動方式、強度、頻率，進行有計劃的週期性鍛鍊。運動強度應循序漸進，最終維持在每次20~30分鐘，每週3~4次；運動時，心率控制在95~130次/分鐘。總之，貴在堅持，結合自身情況，量力而行。
注意定期體檢。更年期女性，除了生殖系統發生顯著變化，心血管系統、消化系統、泌尿系統、骨骼等都會發生變化，一些惡性腫瘤在這個階段也屬於高發期。因此，一定要定期體檢，瞭解自身健康狀況，發現一些不易察覺的早期疾病，以便及時干預，控制疾病發展。
【更年期四種證型】
下面介紹一下臨床對更年期綜合徵證型的判斷方法，大家不妨對號入座，有針對性地選擇用藥。
腎陰虛型。該證型的患者常有五心煩熱、頭暈、耳鳴、失眠多夢、腰膝痠軟等症狀，或伴有口乾舌燥、舌紅少苔等問題，此證在臨床也最為多見。平時建議選用六味地黃丸、坤寶丸、知柏地黃丸、天王補心丹等進行調理。
腎陽虛型。腰膝痠軟、形寒肢冷，帶下清稀或性慾減退、尿頻失禁、小腹冷脹、下肢浮腫是這種證型的典型表現，患者人群體質以偏寒者多見。藥物調理建議選右歸丸、金匱腎氣丸、附子理中丸、蔘茸衛生丸等。
肝鬱氣滯型。肝鬱氣滯，必然影響情緒，因此，這類更年期綜合徵人群經常有易煩躁、激動、愛發怒等問題，同時伴有頭暈耳鳴、腰痛、足心熱、汗多，經常汗流浹背、舌紅或暗。建議選用加味逍遙丸、坤寶丸、柴胡疏肝丸、杞菊地黃丸、腦樂靜口服液等進行調理。同時，生活中最好以平和的心態面對週遭事物，不要斤斤計較、過於較真。這種證型的人群，調理好心情可能比吃藥更管用。
氣血不足型。該證型表現為倦怠乏力、頭暈頭痛、記憶力減退、面色萎黃、食慾低下、白帶量多、舌淡、苔薄滑。調理藥物建議選用人蔘歸脾丸、人蔘養榮丸等。
需要提醒大家的是，更年期出現某種單個症狀較明顯時，也可酌情選用緩解該症較好的藥物。比如煩躁失眠、面部暗淡者，宜選血府逐瘀膠囊；胸悶憋氣者，可用諾迪康膠囊；失眠、心慌的人，宜選柏子養心丸、活力蘇口服液。另外，坤寶丸擅長治療潮熱盜汗；加味逍遙丸對緩解急躁效果更好；杞菊地黃丸對頭暈、耳鳴、眼睛乾澀更適宜；知柏地黃丸治盜汗作用更佳。
如更年期症狀嚴重或複雜，也可在醫生指導下煎湯劑服用。
【女性度過更年期不能靠硬撐】
更年期女性由於體內激素水平變化，會出現多種身心不適症狀，例如月經紊亂、長期出血、焦慮、抑鬱、易怒、激動、潮熱、出汗、胸悶、眩暈、心悸、排尿困難、尿道感染，甚至出現骨質疏鬆、血壓升高、記憶力減退等。雖然更年期是由生理狀況的變化引起的，但是所引起的症狀會給女性帶來比較大的困擾，再加上更年期女性人到中年，生活事業壓力均較大，此時如果只靠硬撐，那麼不適症狀將會給女性健康帶來較大的影響。因此，醫生建議，在更年期這段特殊時期，可以遵從醫囑針對激素缺乏狀態進行有針對性的合理補充，規範用藥補充激素，緩解相關症狀並預防疾病。此外，更年期女性還應保持心情愉悅，適當運動，合理膳食等。合理的生活保健及規範治療用藥不但可緩解更年期的各種不適症狀，還可預防絕經後的遠期併發症，如心腦血管疾病、骨質疏鬆等，提高生活質量。
綜合自人民網-生命時報、石家莊日報
(責編：袁菡苓、羅昱)
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