騎行健身
警惕這10個錯誤
中槍了木有？
▼
1.一上來就騎
許多車友都會急於開始運動而忽略熱身。這並不是正確的騎車方法，騎車前應該做一些簡單的拉筋和伸展熱身運動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害，是獲得最理想效果的重要一步。
騎行健身
警惕這10個錯誤
中槍了木有？
▼
1.一上來就騎
許多車友都會急於開始運動而忽略熱身。這並不是正確的騎車方法，騎車前應該做一些簡單的拉筋和伸展熱身運動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害，是獲得最理想效果的重要一步。
2.不戴頭盔騎車
網絡轉載、現實生活中看到太多由於“沒戴頭盔出現安全事故”的案例，很是痛心。出門騎行一定要佩戴頭盔，因為它直接關係到你的生命安全。另外，騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。
騎行健身
警惕這10個錯誤
中槍了木有？
▼
1.一上來就騎
許多車友都會急於開始運動而忽略熱身。這並不是正確的騎車方法，騎車前應該做一些簡單的拉筋和伸展熱身運動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害，是獲得最理想效果的重要一步。
2.不戴頭盔騎車
網絡轉載、現實生活中看到太多由於“沒戴頭盔出現安全事故”的案例，很是痛心。出門騎行一定要佩戴頭盔，因為它直接關係到你的生命安全。另外，騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。
3.喜歡騎的很快
騎的速度越快，騎的越久，就越霸氣、進步的越快？
錯了！騎行貴在保持速度，切忌忽快忽慢，有勁拼命騎，沒勁步步停的現象。一些剛入門車友在騎行途中更是隻追求速度，速度並不是決定你騎車霸氣的程度，這樣其實對身體傷害很大。建議初學者要在騎行過程中找到適合自己的頻率之後再增強運動量，這樣循序漸進的騎行既鍛鍊身體，還可以減肥。
騎行健身
警惕這10個錯誤
中槍了木有？
▼
1.一上來就騎
許多車友都會急於開始運動而忽略熱身。這並不是正確的騎車方法，騎車前應該做一些簡單的拉筋和伸展熱身運動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害，是獲得最理想效果的重要一步。
2.不戴頭盔騎車
網絡轉載、現實生活中看到太多由於“沒戴頭盔出現安全事故”的案例，很是痛心。出門騎行一定要佩戴頭盔，因為它直接關係到你的生命安全。另外，騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。
3.喜歡騎的很快
騎的速度越快，騎的越久，就越霸氣、進步的越快？
錯了！騎行貴在保持速度，切忌忽快忽慢，有勁拼命騎，沒勁步步停的現象。一些剛入門車友在騎行途中更是隻追求速度，速度並不是決定你騎車霸氣的程度，這樣其實對身體傷害很大。建議初學者要在騎行過程中找到適合自己的頻率之後再增強運動量，這樣循序漸進的騎行既鍛鍊身體，還可以減肥。
4.忽視補水
許多車友在騎乘過程中，感到口渴時才會補水，而且是大口大口的喝，覺得很省事。補水要遵循“小口多次慢喝”和“及時”的原則，不能大口猛灌，保證身體活力。如果不及時補充水分，身體機能會下降，肌肉收縮速度和血流速度減慢，導致肌肉能源物質和氧氣供應不足，騎行效率降低，嚴重者出現抽筋。
騎行健身
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中槍了木有？
▼
1.一上來就騎
許多車友都會急於開始運動而忽略熱身。這並不是正確的騎車方法，騎車前應該做一些簡單的拉筋和伸展熱身運動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害，是獲得最理想效果的重要一步。
2.不戴頭盔騎車
網絡轉載、現實生活中看到太多由於“沒戴頭盔出現安全事故”的案例，很是痛心。出門騎行一定要佩戴頭盔，因為它直接關係到你的生命安全。另外，騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。
3.喜歡騎的很快
騎的速度越快，騎的越久，就越霸氣、進步的越快？
錯了！騎行貴在保持速度，切忌忽快忽慢，有勁拼命騎，沒勁步步停的現象。一些剛入門車友在騎行途中更是隻追求速度，速度並不是決定你騎車霸氣的程度，這樣其實對身體傷害很大。建議初學者要在騎行過程中找到適合自己的頻率之後再增強運動量，這樣循序漸進的騎行既鍛鍊身體，還可以減肥。
4.忽視補水
許多車友在騎乘過程中，感到口渴時才會補水，而且是大口大口的喝，覺得很省事。補水要遵循“小口多次慢喝”和“及時”的原則，不能大口猛灌，保證身體活力。如果不及時補充水分，身體機能會下降，肌肉收縮速度和血流速度減慢，導致肌肉能源物質和氧氣供應不足，騎行效率降低，嚴重者出現抽筋。
5.騎行姿勢很隨意
是不是騎車過程中會出現胳膊直挺、肘部鎖緊、手腕壓死？亦是塌腰、挺肚子、撅屁股？還是座墊高車把低、騎行姿勢的重心太靠前！腳踩踏時有點外八。正確的騎行姿勢是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。
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1.一上來就騎
許多車友都會急於開始運動而忽略熱身。這並不是正確的騎車方法，騎車前應該做一些簡單的拉筋和伸展熱身運動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害，是獲得最理想效果的重要一步。
2.不戴頭盔騎車
網絡轉載、現實生活中看到太多由於“沒戴頭盔出現安全事故”的案例，很是痛心。出門騎行一定要佩戴頭盔，因為它直接關係到你的生命安全。另外，騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。
3.喜歡騎的很快
騎的速度越快，騎的越久，就越霸氣、進步的越快？
錯了！騎行貴在保持速度，切忌忽快忽慢，有勁拼命騎，沒勁步步停的現象。一些剛入門車友在騎行途中更是隻追求速度，速度並不是決定你騎車霸氣的程度，這樣其實對身體傷害很大。建議初學者要在騎行過程中找到適合自己的頻率之後再增強運動量，這樣循序漸進的騎行既鍛鍊身體，還可以減肥。
4.忽視補水
許多車友在騎乘過程中，感到口渴時才會補水，而且是大口大口的喝，覺得很省事。補水要遵循“小口多次慢喝”和“及時”的原則，不能大口猛灌，保證身體活力。如果不及時補充水分，身體機能會下降，肌肉收縮速度和血流速度減慢，導致肌肉能源物質和氧氣供應不足，騎行效率降低，嚴重者出現抽筋。
5.騎行姿勢很隨意
是不是騎車過程中會出現胳膊直挺、肘部鎖緊、手腕壓死？亦是塌腰、挺肚子、撅屁股？還是座墊高車把低、騎行姿勢的重心太靠前！腳踩踏時有點外八。正確的騎行姿勢是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。
6.簡單的修車都不會
在愉快的騎行中，離家很遠正享受著沿途風景和騎行快樂時，突然輪胎傳來嘶嘶聲，爆胎了...雖然有備打氣筒和補胎工具，但卻不會補胎，平時可以通過一些視頻學習簡單的修車技巧。
騎行健身
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▼
1.一上來就騎
許多車友都會急於開始運動而忽略熱身。這並不是正確的騎車方法，騎車前應該做一些簡單的拉筋和伸展熱身運動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害，是獲得最理想效果的重要一步。
2.不戴頭盔騎車
網絡轉載、現實生活中看到太多由於“沒戴頭盔出現安全事故”的案例，很是痛心。出門騎行一定要佩戴頭盔，因為它直接關係到你的生命安全。另外，騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。
3.喜歡騎的很快
騎的速度越快，騎的越久，就越霸氣、進步的越快？
錯了！騎行貴在保持速度，切忌忽快忽慢，有勁拼命騎，沒勁步步停的現象。一些剛入門車友在騎行途中更是隻追求速度，速度並不是決定你騎車霸氣的程度，這樣其實對身體傷害很大。建議初學者要在騎行過程中找到適合自己的頻率之後再增強運動量，這樣循序漸進的騎行既鍛鍊身體，還可以減肥。
4.忽視補水
許多車友在騎乘過程中，感到口渴時才會補水，而且是大口大口的喝，覺得很省事。補水要遵循“小口多次慢喝”和“及時”的原則，不能大口猛灌，保證身體活力。如果不及時補充水分，身體機能會下降，肌肉收縮速度和血流速度減慢，導致肌肉能源物質和氧氣供應不足，騎行效率降低，嚴重者出現抽筋。
5.騎行姿勢很隨意
是不是騎車過程中會出現胳膊直挺、肘部鎖緊、手腕壓死？亦是塌腰、挺肚子、撅屁股？還是座墊高車把低、騎行姿勢的重心太靠前！腳踩踏時有點外八。正確的騎行姿勢是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。
6.簡單的修車都不會
在愉快的騎行中，離家很遠正享受著沿途風景和騎行快樂時，突然輪胎傳來嘶嘶聲，爆胎了...雖然有備打氣筒和補胎工具，但卻不會補胎，平時可以通過一些視頻學習簡單的修車技巧。
7.騎行過度
年輕人精力旺盛， 但也一定要注意適量的騎行。過度騎行時，會產生脫力運動過量，可使機體免疫功能受到損害，影響健康。因為人在劇烈運動時 ，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，會導致自身免疫力下降，還會出現頭暈眼花，平衡能力不足、大腦反應下降等反應。運動過量後，心臟過度鍛鍊而肥大，血液往往供應不暢， 容易引起惡性心律失常導致猝死。
騎行健身
警惕這10個錯誤
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▼
1.一上來就騎
許多車友都會急於開始運動而忽略熱身。這並不是正確的騎車方法，騎車前應該做一些簡單的拉筋和伸展熱身運動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害，是獲得最理想效果的重要一步。
2.不戴頭盔騎車
網絡轉載、現實生活中看到太多由於“沒戴頭盔出現安全事故”的案例，很是痛心。出門騎行一定要佩戴頭盔，因為它直接關係到你的生命安全。另外，騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。
3.喜歡騎的很快
騎的速度越快，騎的越久，就越霸氣、進步的越快？
錯了！騎行貴在保持速度，切忌忽快忽慢，有勁拼命騎，沒勁步步停的現象。一些剛入門車友在騎行途中更是隻追求速度，速度並不是決定你騎車霸氣的程度，這樣其實對身體傷害很大。建議初學者要在騎行過程中找到適合自己的頻率之後再增強運動量，這樣循序漸進的騎行既鍛鍊身體，還可以減肥。
4.忽視補水
許多車友在騎乘過程中，感到口渴時才會補水，而且是大口大口的喝，覺得很省事。補水要遵循“小口多次慢喝”和“及時”的原則，不能大口猛灌，保證身體活力。如果不及時補充水分，身體機能會下降，肌肉收縮速度和血流速度減慢，導致肌肉能源物質和氧氣供應不足，騎行效率降低，嚴重者出現抽筋。
5.騎行姿勢很隨意
是不是騎車過程中會出現胳膊直挺、肘部鎖緊、手腕壓死？亦是塌腰、挺肚子、撅屁股？還是座墊高車把低、騎行姿勢的重心太靠前！腳踩踏時有點外八。正確的騎行姿勢是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。
6.簡單的修車都不會
在愉快的騎行中，離家很遠正享受著沿途風景和騎行快樂時，突然輪胎傳來嘶嘶聲，爆胎了...雖然有備打氣筒和補胎工具，但卻不會補胎，平時可以通過一些視頻學習簡單的修車技巧。
7.騎行過度
年輕人精力旺盛， 但也一定要注意適量的騎行。過度騎行時，會產生脫力運動過量，可使機體免疫功能受到損害，影響健康。因為人在劇烈運動時 ，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，會導致自身免疫力下降，還會出現頭暈眼花，平衡能力不足、大腦反應下降等反應。運動過量後，心臟過度鍛鍊而肥大，血液往往供應不暢， 容易引起惡性心律失常導致猝死。
8.盲目模仿他人
不要因為專業車手比賽時的動作很帥，就輕易模仿。在長時間運動中一定要掌握自己的節奏切不可為了追逐盲目跟從，記得量力而為，不能為了好面子硬挺，堅持是好事，但不能不顧及身體的負荷與承受力。
騎行健身
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許多車友都會急於開始運動而忽略熱身。這並不是正確的騎車方法，騎車前應該做一些簡單的拉筋和伸展熱身運動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害，是獲得最理想效果的重要一步。
2.不戴頭盔騎車
網絡轉載、現實生活中看到太多由於“沒戴頭盔出現安全事故”的案例，很是痛心。出門騎行一定要佩戴頭盔，因為它直接關係到你的生命安全。另外，騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。
3.喜歡騎的很快
騎的速度越快，騎的越久，就越霸氣、進步的越快？
錯了！騎行貴在保持速度，切忌忽快忽慢，有勁拼命騎，沒勁步步停的現象。一些剛入門車友在騎行途中更是隻追求速度，速度並不是決定你騎車霸氣的程度，這樣其實對身體傷害很大。建議初學者要在騎行過程中找到適合自己的頻率之後再增強運動量，這樣循序漸進的騎行既鍛鍊身體，還可以減肥。
4.忽視補水
許多車友在騎乘過程中，感到口渴時才會補水，而且是大口大口的喝，覺得很省事。補水要遵循“小口多次慢喝”和“及時”的原則，不能大口猛灌，保證身體活力。如果不及時補充水分，身體機能會下降，肌肉收縮速度和血流速度減慢，導致肌肉能源物質和氧氣供應不足，騎行效率降低，嚴重者出現抽筋。
5.騎行姿勢很隨意
是不是騎車過程中會出現胳膊直挺、肘部鎖緊、手腕壓死？亦是塌腰、挺肚子、撅屁股？還是座墊高車把低、騎行姿勢的重心太靠前！腳踩踏時有點外八。正確的騎行姿勢是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。
6.簡單的修車都不會
在愉快的騎行中，離家很遠正享受著沿途風景和騎行快樂時，突然輪胎傳來嘶嘶聲，爆胎了...雖然有備打氣筒和補胎工具，但卻不會補胎，平時可以通過一些視頻學習簡單的修車技巧。
7.騎行過度
年輕人精力旺盛， 但也一定要注意適量的騎行。過度騎行時，會產生脫力運動過量，可使機體免疫功能受到損害，影響健康。因為人在劇烈運動時 ，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，會導致自身免疫力下降，還會出現頭暈眼花，平衡能力不足、大腦反應下降等反應。運動過量後，心臟過度鍛鍊而肥大，血液往往供應不暢， 容易引起惡性心律失常導致猝死。
8.盲目模仿他人
不要因為專業車手比賽時的動作很帥，就輕易模仿。在長時間運動中一定要掌握自己的節奏切不可為了追逐盲目跟從，記得量力而為，不能為了好面子硬挺，堅持是好事，但不能不顧及身體的負荷與承受力。
9.成為數據的奴隸
很多新手剛開始騎行總是拘泥於時間、距離、速度、沉迷於卡路里等等，喜歡和別人攀比。但騎行是一種樂趣，如果你不斷看數據，忘記享受，你就可能騎過頭，累壞身體，而且，這也不是騎行的真諦。
騎行健身
警惕這10個錯誤
中槍了木有？
▼
1.一上來就騎
許多車友都會急於開始運動而忽略熱身。這並不是正確的騎車方法，騎車前應該做一些簡單的拉筋和伸展熱身運動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害，是獲得最理想效果的重要一步。
2.不戴頭盔騎車
網絡轉載、現實生活中看到太多由於“沒戴頭盔出現安全事故”的案例，很是痛心。出門騎行一定要佩戴頭盔，因為它直接關係到你的生命安全。另外，騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。
3.喜歡騎的很快
騎的速度越快，騎的越久，就越霸氣、進步的越快？
錯了！騎行貴在保持速度，切忌忽快忽慢，有勁拼命騎，沒勁步步停的現象。一些剛入門車友在騎行途中更是隻追求速度，速度並不是決定你騎車霸氣的程度，這樣其實對身體傷害很大。建議初學者要在騎行過程中找到適合自己的頻率之後再增強運動量，這樣循序漸進的騎行既鍛鍊身體，還可以減肥。
4.忽視補水
許多車友在騎乘過程中，感到口渴時才會補水，而且是大口大口的喝，覺得很省事。補水要遵循“小口多次慢喝”和“及時”的原則，不能大口猛灌，保證身體活力。如果不及時補充水分，身體機能會下降，肌肉收縮速度和血流速度減慢，導致肌肉能源物質和氧氣供應不足，騎行效率降低，嚴重者出現抽筋。
5.騎行姿勢很隨意
是不是騎車過程中會出現胳膊直挺、肘部鎖緊、手腕壓死？亦是塌腰、挺肚子、撅屁股？還是座墊高車把低、騎行姿勢的重心太靠前！腳踩踏時有點外八。正確的騎行姿勢是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。
6.簡單的修車都不會
在愉快的騎行中，離家很遠正享受著沿途風景和騎行快樂時，突然輪胎傳來嘶嘶聲，爆胎了...雖然有備打氣筒和補胎工具，但卻不會補胎，平時可以通過一些視頻學習簡單的修車技巧。
7.騎行過度
年輕人精力旺盛， 但也一定要注意適量的騎行。過度騎行時，會產生脫力運動過量，可使機體免疫功能受到損害，影響健康。因為人在劇烈運動時 ，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，會導致自身免疫力下降，還會出現頭暈眼花，平衡能力不足、大腦反應下降等反應。運動過量後，心臟過度鍛鍊而肥大，血液往往供應不暢， 容易引起惡性心律失常導致猝死。
8.盲目模仿他人
不要因為專業車手比賽時的動作很帥，就輕易模仿。在長時間運動中一定要掌握自己的節奏切不可為了追逐盲目跟從，記得量力而為，不能為了好面子硬挺，堅持是好事，但不能不顧及身體的負荷與承受力。
9.成為數據的奴隸
很多新手剛開始騎行總是拘泥於時間、距離、速度、沉迷於卡路里等等，喜歡和別人攀比。但騎行是一種樂趣，如果你不斷看數據，忘記享受，你就可能騎過頭，累壞身體，而且，這也不是騎行的真諦。
10.一成不變
你一直在平路上騎行？你的騎行距離和節奏每天都一樣麼？事實上，這樣的騎行方式很容易讓人感覺到乏味，鍛鍊的效果也一般。更正確而有效的做法是：進行爬坡與平地相結合的方式，適度改變騎行的距離和節奏。
騎行健身
警惕這10個錯誤
中槍了木有？
▼
1.一上來就騎
許多車友都會急於開始運動而忽略熱身。這並不是正確的騎車方法，騎車前應該做一些簡單的拉筋和伸展熱身運動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害，是獲得最理想效果的重要一步。
2.不戴頭盔騎車
網絡轉載、現實生活中看到太多由於“沒戴頭盔出現安全事故”的案例，很是痛心。出門騎行一定要佩戴頭盔，因為它直接關係到你的生命安全。另外，騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。
3.喜歡騎的很快
騎的速度越快，騎的越久，就越霸氣、進步的越快？
錯了！騎行貴在保持速度，切忌忽快忽慢，有勁拼命騎，沒勁步步停的現象。一些剛入門車友在騎行途中更是隻追求速度，速度並不是決定你騎車霸氣的程度，這樣其實對身體傷害很大。建議初學者要在騎行過程中找到適合自己的頻率之後再增強運動量，這樣循序漸進的騎行既鍛鍊身體，還可以減肥。
4.忽視補水
許多車友在騎乘過程中，感到口渴時才會補水，而且是大口大口的喝，覺得很省事。補水要遵循“小口多次慢喝”和“及時”的原則，不能大口猛灌，保證身體活力。如果不及時補充水分，身體機能會下降，肌肉收縮速度和血流速度減慢，導致肌肉能源物質和氧氣供應不足，騎行效率降低，嚴重者出現抽筋。
5.騎行姿勢很隨意
是不是騎車過程中會出現胳膊直挺、肘部鎖緊、手腕壓死？亦是塌腰、挺肚子、撅屁股？還是座墊高車把低、騎行姿勢的重心太靠前！腳踩踏時有點外八。正確的騎行姿勢是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。
6.簡單的修車都不會
在愉快的騎行中，離家很遠正享受著沿途風景和騎行快樂時，突然輪胎傳來嘶嘶聲，爆胎了...雖然有備打氣筒和補胎工具，但卻不會補胎，平時可以通過一些視頻學習簡單的修車技巧。
7.騎行過度
年輕人精力旺盛， 但也一定要注意適量的騎行。過度騎行時，會產生脫力運動過量，可使機體免疫功能受到損害，影響健康。因為人在劇烈運動時 ，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，會導致自身免疫力下降，還會出現頭暈眼花，平衡能力不足、大腦反應下降等反應。運動過量後，心臟過度鍛鍊而肥大，血液往往供應不暢， 容易引起惡性心律失常導致猝死。
8.盲目模仿他人
不要因為專業車手比賽時的動作很帥，就輕易模仿。在長時間運動中一定要掌握自己的節奏切不可為了追逐盲目跟從，記得量力而為，不能為了好面子硬挺，堅持是好事，但不能不顧及身體的負荷與承受力。
9.成為數據的奴隸
很多新手剛開始騎行總是拘泥於時間、距離、速度、沉迷於卡路里等等，喜歡和別人攀比。但騎行是一種樂趣，如果你不斷看數據，忘記享受，你就可能騎過頭，累壞身體，而且，這也不是騎行的真諦。
10.一成不變
你一直在平路上騎行？你的騎行距離和節奏每天都一樣麼？事實上，這樣的騎行方式很容易讓人感覺到乏味，鍛鍊的效果也一般。更正確而有效的做法是：進行爬坡與平地相結合的方式，適度改變騎行的距離和節奏。