經過大量現實案例證明，每週打上三至五次乒乓球（每次只需30分鐘），就能比一般人長壽3-6年，如若已經堅持了10-20年乒乓球運動，外貌看起來都會比同齡的少10歲以上，而且還會使人顯得更加年輕有活力！
你一旦愛上了乒乓球這項運動，無論是那種打法（進攻型打法、控制型打法還是防守站樁式），打乒乓球的益處就會隨著時間慢慢呈現出來。同時體內發生一系列變化，例如心率加快、流經肌肉組織的血液增多、熱量開始燃燒為身體供能以及心情頓時舒爽起來，萬一隔時間長不打，就會渾身不舒服，不愉快！自然而然就會規律性堅持乒乓球這項運動，愛上這項運動~
隨著打乒乓球的進行
肺功能越來越強壯
當你在進行乒乓球運動的時候，肺臟會收到大腦的指示，給肌肉提供更多的氧氣，加快呼吸的節奏和深呼吸幅度。打乒乓球的興致愈加高漲，隨著血液中內啡肽數量的猛增，心情變得越來越“High（興奮）”，大大激發了健身的積極性。
贅肉開始消融
當你在進行乒乓球運動的時候，身上的脂肪會燃燒起來提供大量的能量，因此肥肉會慢慢消失，需要警惕的是，初學乒乓球，不能操之過急，要適量，慢慢提升運動量，因為有氧運動的強度越大，氧氣的利用率就越高，燃燒脂肪的能力就越強。
打一小時乒乓球
能有效地防治感冒、流感之類的疾病
運動能提升免疫球蛋白水平，這種化學物質具有增強免疫功能和預防感染的效果。據研究表明，那些能讓人出汗的運動，都可以讓人體免疫功能在24小時之內保持勃勃生機。乒乓球就是一種這樣的運動！
愉悅心境
像5-羥色胺、多巴胺以及去甲腎上腺素等化學物質，會在鍛鍊後讓大腦保持非常高的濃度，並且持續幾個小時。同時專家表示，從事間歇性運動的一組女性，會比平常按照常規練習步驟的鍛鍊者心情更加愉悅。乒乓球就屬於間歇式運動的一種！
燃燒熱量
鍛鍊會燃燒熱量，但是在鍛鍊之後熱量仍在燃燒中。在鍛鍊期間每燃燒100千卡熱量，運動結束後還會燃燒15千卡。也就是說，如果你打一小時乒乓球，不但打球過程中會燃燒300千卡熱量，而且在打完球之後仍能燃燒45千卡。為了加速熱量燃燒，每週至少還要做兩次體能訓練。體能訓練能夠提升身體新陳代謝機能，從而使燃燒熱量的時間延長38小時之久。
打一天乒乓球
心臟更加健康
每參加一次中等強度的鍛鍊，血壓水平會持續降低16小時之久。研究發現，中高強度的體育鍛煉對於維護心臟健康尤為有益。與常規的散步活動相比，更有利於降低低密度脂蛋白的含量。顯然，乒乓球就屬於中高強度的運動。
提高學習效率
充分的鍛鍊會給大腦補充更多的血液與氧氣，故大多數人都有這樣的體驗，在鍛鍊過後頭腦更加敏銳，思路更加清晰。所以說，打完乒乓球之後是從事記憶與解決難題的絕佳時機。
打一週乒乓球
降低患糖尿病風險
隨著鍛鍊的不斷進行，身體對胰島素變得更加敏感。這樣的結果是，血糖水平在逐步下降，患糖尿病的危險離你越來越遠。
增強身體耐力
研究發現，每次運動有4至7次衝刺練習（每次30秒鐘）的人，其耐力在兩週之內增加了一倍。除此之外，變換運動方式還能燃燒更多脂肪，從而加速瘦身進程。因此，為了最大限度地獲得健身好處，建議你經常改變一下運動方式，怎麼改？打乒乓球啊，乒乓球的步法移動，基本等同於衝刺練習了。
打乒乓球成為一種習慣之後
體格越來越強壯
伴隨著乒乓球運動不斷的進行，肌肉的耐抗性已逐漸增加。那麼這個時候，你可以嘗試進行一些多球練習和全臺走位，過程是循序漸進的，不能操之過急。等適應新的運動量，再考慮增加負荷運動！
腹部脂肪開始瓦解
打上一個月的乒乓球，臃腫的贅肉就開始消融，肌肉組織開始增加。研究發現，一組體重超標者在參加完為期4周的中等強度有氧鍛鍊計劃之後，腹部脂肪減少了12%。
激發大腦活力
從事健身鍛鍊能夠激發大腦內具有促進生長作用的蛋白質的活性，從而有利於形成新的腦細胞。所以，運動量越大，大腦的智能就越強。要想達到健腦益智的目的，每週至少從事三次30分鐘的有氧鍛鍊。
打一年乒乓球以後
打一年乒乓球以後
體能漸入佳境
打乒乓球8—12周後，身體的耐力與有氧運動水平會提高25%以上。一年下來，體能會增加一倍以上，心臟的泵血效率得以極大提高。舉例來說，假如一年前心臟在靜息狀態下每分鐘跳動80次，一年後每分鐘會跳動70次或者以下。心臟的負擔越輕，身體就越健康。
脂肪已無處藏身
打上一年乒乓球，身體分解脂肪的效率得到極大提升。這就是說，你的身體已經變得如同一臺“燃脂機器”，24小時不停地工作，從而把多餘的贅肉統統燃燒掉。為了保持旺盛的新陳代謝機能，可以增加一些運動強度，以便燃燒更多熱量。
降低癌症危險
美國專家針對15000名女性的研究發現，那些不愛運動的女性相比，經常常年運動的女性，死於乳腺癌的風險下降百分之五十；從事中等強度鍛鍊的女性，患乳腺癌的風險降低了百分之三十三。除此之外，打乒乓球還助於預防各種癌症和疾病。這無疑是一種治百病的“神藥”。
延年益壽
堅持打乒乓球能消滅對人體有害的自由基，從而達到延緩人體衰老進程，讓堅持乒乓球運動的人健康長壽！
看完如此神奇運動效果，作為自身也打乒乓球的你肯定會感覺到非常幸運，自豪！那還等什麼？趕緊轉發起來，讓您全家人都打上乒乓球吧，孩子、姐姐哥哥、爸爸媽媽、爺爺奶奶、一起全民乒乓吧！~