很多跑者跑了一段時間後，發現自己進入平臺期，速度總是提不起來，稍微快一點就會氣喘吁吁，心率高到離譜，幾乎要達到上限；一些跑者平時習慣慢跑，長期掛在“低速檔”，跑量一兩萬，心肺功能並沒有太大的提高。這裡筆者並不是否定慢跑的功效，它對於保持身體健康、促進新陳代謝效果是不言而喻的，但如果你還希望在速度上有所突破，甚至想去衝擊一下馬拉松賽事，那間歇跑就有必要接觸一下了。
很多跑者跑了一段時間後，發現自己進入平臺期，速度總是提不起來，稍微快一點就會氣喘吁吁，心率高到離譜，幾乎要達到上限；一些跑者平時習慣慢跑，長期掛在“低速檔”，跑量一兩萬，心肺功能並沒有太大的提高。這裡筆者並不是否定慢跑的功效，它對於保持身體健康、促進新陳代謝效果是不言而喻的，但如果你還希望在速度上有所突破，甚至想去衝擊一下馬拉松賽事，那間歇跑就有必要接觸一下了。
一、何為間歇跑
間歇跑是指對動作結構和負荷強度、間歇時間提出要求，以使機體處於不完全恢復狀態下，反覆進行練習的訓練方法。
20世紀50年代、德國心臟學家賴因德爾和教員倍施勒提出間歇訓練理論，認為訓練對心率達170—180次/分鐘，間歇後到心率達100—125次/分鐘時再進行訓練，這樣有利於增強心泵功能。因此、間歇訓練法又稱為格施勒一賴因德爾定律。該訓練法優點在於練習期間及中間間歇期間均能使心率持在最佳範圍之內，改善心泵功能。90年代初應用擴大、效果顯著。
很多跑者跑了一段時間後，發現自己進入平臺期，速度總是提不起來，稍微快一點就會氣喘吁吁，心率高到離譜，幾乎要達到上限；一些跑者平時習慣慢跑，長期掛在“低速檔”，跑量一兩萬，心肺功能並沒有太大的提高。這裡筆者並不是否定慢跑的功效，它對於保持身體健康、促進新陳代謝效果是不言而喻的，但如果你還希望在速度上有所突破，甚至想去衝擊一下馬拉松賽事，那間歇跑就有必要接觸一下了。
一、何為間歇跑
間歇跑是指對動作結構和負荷強度、間歇時間提出要求，以使機體處於不完全恢復狀態下，反覆進行練習的訓練方法。
20世紀50年代、德國心臟學家賴因德爾和教員倍施勒提出間歇訓練理論，認為訓練對心率達170—180次/分鐘，間歇後到心率達100—125次/分鐘時再進行訓練，這樣有利於增強心泵功能。因此、間歇訓練法又稱為格施勒一賴因德爾定律。該訓練法優點在於練習期間及中間間歇期間均能使心率持在最佳範圍之內，改善心泵功能。90年代初應用擴大、效果顯著。
二、間歇跑的訓練方法
關於間歇跑的訓練方法，網上有大量的文章介紹，訓練原則無外乎是用高中低強度的訓練，並分成若干組，組間給身體一定恢復時間，這樣可進行較大強度的訓練。比如，筆者十公里一般在42分左右完成，平時間歇訓練分成高強度和低強度交替進行，高強度配速340-350，低強度配速530左右。訓練流程為，首先，用前3公里來做適應性訓練，配速5分，心率平穩後，第4公里開始衝刺跑，然後高低強度交替進行，這樣，一次10公里訓練可以進行4組高強度跑，基本能達到訓練目標。
很多跑者跑了一段時間後，發現自己進入平臺期，速度總是提不起來，稍微快一點就會氣喘吁吁，心率高到離譜，幾乎要達到上限；一些跑者平時習慣慢跑，長期掛在“低速檔”，跑量一兩萬，心肺功能並沒有太大的提高。這裡筆者並不是否定慢跑的功效，它對於保持身體健康、促進新陳代謝效果是不言而喻的，但如果你還希望在速度上有所突破，甚至想去衝擊一下馬拉松賽事，那間歇跑就有必要接觸一下了。
一、何為間歇跑
間歇跑是指對動作結構和負荷強度、間歇時間提出要求，以使機體處於不完全恢復狀態下，反覆進行練習的訓練方法。
20世紀50年代、德國心臟學家賴因德爾和教員倍施勒提出間歇訓練理論，認為訓練對心率達170—180次/分鐘，間歇後到心率達100—125次/分鐘時再進行訓練，這樣有利於增強心泵功能。因此、間歇訓練法又稱為格施勒一賴因德爾定律。該訓練法優點在於練習期間及中間間歇期間均能使心率持在最佳範圍之內，改善心泵功能。90年代初應用擴大、效果顯著。
二、間歇跑的訓練方法
關於間歇跑的訓練方法，網上有大量的文章介紹，訓練原則無外乎是用高中低強度的訓練，並分成若干組，組間給身體一定恢復時間，這樣可進行較大強度的訓練。比如，筆者十公里一般在42分左右完成，平時間歇訓練分成高強度和低強度交替進行，高強度配速340-350，低強度配速530左右。訓練流程為，首先，用前3公里來做適應性訓練，配速5分，心率平穩後，第4公里開始衝刺跑，然後高低強度交替進行，這樣，一次10公里訓練可以進行4組高強度跑，基本能達到訓練目標。
三、間歇跑心得
一是儘量選擇平整的塑膠跑道。公路可不可以呢？也可以，但效果沒有塑膠跑道好，而且容易受傷。塑膠跑道緩衝好，對足弓和膝蓋的衝擊強度較小，提速較容易且不容易受傷。再者，塑膠跑道長度一般比較標準，便於記錄訓練數據和評估訓練效果。
很多跑者跑了一段時間後，發現自己進入平臺期，速度總是提不起來，稍微快一點就會氣喘吁吁，心率高到離譜，幾乎要達到上限；一些跑者平時習慣慢跑，長期掛在“低速檔”，跑量一兩萬，心肺功能並沒有太大的提高。這裡筆者並不是否定慢跑的功效，它對於保持身體健康、促進新陳代謝效果是不言而喻的，但如果你還希望在速度上有所突破，甚至想去衝擊一下馬拉松賽事，那間歇跑就有必要接觸一下了。
一、何為間歇跑
間歇跑是指對動作結構和負荷強度、間歇時間提出要求，以使機體處於不完全恢復狀態下，反覆進行練習的訓練方法。
20世紀50年代、德國心臟學家賴因德爾和教員倍施勒提出間歇訓練理論，認為訓練對心率達170—180次/分鐘，間歇後到心率達100—125次/分鐘時再進行訓練，這樣有利於增強心泵功能。因此、間歇訓練法又稱為格施勒一賴因德爾定律。該訓練法優點在於練習期間及中間間歇期間均能使心率持在最佳範圍之內，改善心泵功能。90年代初應用擴大、效果顯著。
二、間歇跑的訓練方法
關於間歇跑的訓練方法，網上有大量的文章介紹，訓練原則無外乎是用高中低強度的訓練，並分成若干組，組間給身體一定恢復時間，這樣可進行較大強度的訓練。比如，筆者十公里一般在42分左右完成，平時間歇訓練分成高強度和低強度交替進行，高強度配速340-350，低強度配速530左右。訓練流程為，首先，用前3公里來做適應性訓練，配速5分，心率平穩後，第4公里開始衝刺跑，然後高低強度交替進行，這樣，一次10公里訓練可以進行4組高強度跑，基本能達到訓練目標。
三、間歇跑心得
一是儘量選擇平整的塑膠跑道。公路可不可以呢？也可以，但效果沒有塑膠跑道好，而且容易受傷。塑膠跑道緩衝好，對足弓和膝蓋的衝擊強度較小，提速較容易且不容易受傷。再者，塑膠跑道長度一般比較標準，便於記錄訓練數據和評估訓練效果。
二是該慢的時候慢，該快的時候快。低強度跑步主要目的是降低心率，因為高強度的時候心率會迅速上升，此時會有呼吸跟不上、心臟炸裂、欲仙欲死的感覺，此時如能堅持下去，在低強度的時候會有點輕飄飄的感覺，但低強度時一定要壓住步子，把心率降下來，為下一組高強度訓練積蓄足夠的能量，否則速度很難提起來。
很多跑者跑了一段時間後，發現自己進入平臺期，速度總是提不起來，稍微快一點就會氣喘吁吁，心率高到離譜，幾乎要達到上限；一些跑者平時習慣慢跑，長期掛在“低速檔”，跑量一兩萬，心肺功能並沒有太大的提高。這裡筆者並不是否定慢跑的功效，它對於保持身體健康、促進新陳代謝效果是不言而喻的，但如果你還希望在速度上有所突破，甚至想去衝擊一下馬拉松賽事，那間歇跑就有必要接觸一下了。
一、何為間歇跑
間歇跑是指對動作結構和負荷強度、間歇時間提出要求，以使機體處於不完全恢復狀態下，反覆進行練習的訓練方法。
20世紀50年代、德國心臟學家賴因德爾和教員倍施勒提出間歇訓練理論，認為訓練對心率達170—180次/分鐘，間歇後到心率達100—125次/分鐘時再進行訓練，這樣有利於增強心泵功能。因此、間歇訓練法又稱為格施勒一賴因德爾定律。該訓練法優點在於練習期間及中間間歇期間均能使心率持在最佳範圍之內，改善心泵功能。90年代初應用擴大、效果顯著。
二、間歇跑的訓練方法
關於間歇跑的訓練方法，網上有大量的文章介紹，訓練原則無外乎是用高中低強度的訓練，並分成若干組，組間給身體一定恢復時間，這樣可進行較大強度的訓練。比如，筆者十公里一般在42分左右完成，平時間歇訓練分成高強度和低強度交替進行，高強度配速340-350，低強度配速530左右。訓練流程為，首先，用前3公里來做適應性訓練，配速5分，心率平穩後，第4公里開始衝刺跑，然後高低強度交替進行，這樣，一次10公里訓練可以進行4組高強度跑，基本能達到訓練目標。
三、間歇跑心得
一是儘量選擇平整的塑膠跑道。公路可不可以呢？也可以，但效果沒有塑膠跑道好，而且容易受傷。塑膠跑道緩衝好，對足弓和膝蓋的衝擊強度較小，提速較容易且不容易受傷。再者，塑膠跑道長度一般比較標準，便於記錄訓練數據和評估訓練效果。
二是該慢的時候慢，該快的時候快。低強度跑步主要目的是降低心率，因為高強度的時候心率會迅速上升，此時會有呼吸跟不上、心臟炸裂、欲仙欲死的感覺，此時如能堅持下去，在低強度的時候會有點輕飄飄的感覺，但低強度時一定要壓住步子，把心率降下來，為下一組高強度訓練積蓄足夠的能量，否則速度很難提起來。
三是隨時關注心率數據。為什麼呢？因為高強度訓練一旦開始，心率會急劇上升，不是所有人的心臟都可以承受這麼大強度的訓練，如果發現心率接近最大強度，要適當降速，不要逞能，否則心肺功能反而會受損，馬拉松比賽中一些跑者為了PB，衝得很快，最後心臟因不堪重負敗下陣來，有的甚至留下永遠的遺憾，得不償失。這裡建議間歇跑時把心率設備用起來，這樣可以提高訓練效率。
很多跑者跑了一段時間後，發現自己進入平臺期，速度總是提不起來，稍微快一點就會氣喘吁吁，心率高到離譜，幾乎要達到上限；一些跑者平時習慣慢跑，長期掛在“低速檔”，跑量一兩萬，心肺功能並沒有太大的提高。這裡筆者並不是否定慢跑的功效，它對於保持身體健康、促進新陳代謝效果是不言而喻的，但如果你還希望在速度上有所突破，甚至想去衝擊一下馬拉松賽事，那間歇跑就有必要接觸一下了。
一、何為間歇跑
間歇跑是指對動作結構和負荷強度、間歇時間提出要求，以使機體處於不完全恢復狀態下，反覆進行練習的訓練方法。
20世紀50年代、德國心臟學家賴因德爾和教員倍施勒提出間歇訓練理論，認為訓練對心率達170—180次/分鐘，間歇後到心率達100—125次/分鐘時再進行訓練，這樣有利於增強心泵功能。因此、間歇訓練法又稱為格施勒一賴因德爾定律。該訓練法優點在於練習期間及中間間歇期間均能使心率持在最佳範圍之內，改善心泵功能。90年代初應用擴大、效果顯著。
二、間歇跑的訓練方法
關於間歇跑的訓練方法，網上有大量的文章介紹，訓練原則無外乎是用高中低強度的訓練，並分成若干組，組間給身體一定恢復時間，這樣可進行較大強度的訓練。比如，筆者十公里一般在42分左右完成，平時間歇訓練分成高強度和低強度交替進行，高強度配速340-350，低強度配速530左右。訓練流程為，首先，用前3公里來做適應性訓練，配速5分，心率平穩後，第4公里開始衝刺跑，然後高低強度交替進行，這樣，一次10公里訓練可以進行4組高強度跑，基本能達到訓練目標。
三、間歇跑心得
一是儘量選擇平整的塑膠跑道。公路可不可以呢？也可以，但效果沒有塑膠跑道好，而且容易受傷。塑膠跑道緩衝好，對足弓和膝蓋的衝擊強度較小，提速較容易且不容易受傷。再者，塑膠跑道長度一般比較標準，便於記錄訓練數據和評估訓練效果。
二是該慢的時候慢，該快的時候快。低強度跑步主要目的是降低心率，因為高強度的時候心率會迅速上升，此時會有呼吸跟不上、心臟炸裂、欲仙欲死的感覺，此時如能堅持下去，在低強度的時候會有點輕飄飄的感覺，但低強度時一定要壓住步子，把心率降下來，為下一組高強度訓練積蓄足夠的能量，否則速度很難提起來。
三是隨時關注心率數據。為什麼呢？因為高強度訓練一旦開始，心率會急劇上升，不是所有人的心臟都可以承受這麼大強度的訓練，如果發現心率接近最大強度，要適當降速，不要逞能，否則心肺功能反而會受損，馬拉松比賽中一些跑者為了PB，衝得很快，最後心臟因不堪重負敗下陣來，有的甚至留下永遠的遺憾，得不償失。這裡建議間歇跑時把心率設備用起來，這樣可以提高訓練效率。
跑步提速不是必須，對於以養生為目的的跑者來說，可以直接略過，如果想PB，想讓你的跑步生涯變得有所不同，那麼，間歇跑瞭解一下。我是羊村村長愛跑跑，有關於跑步的問題可以問我。