跑步就像一把火，點燃了他的業餘生活。
他特別拼，全馬PB2小時39分，多次奪得年齡組第一；
跑步就像一把火，點燃了他的業餘生活。
他特別拼，全馬PB2小時39分，多次奪得年齡組第一；
從運動小白到首馬247，他只用了不到1年時間；
跑步就像一把火，點燃了他的業餘生活。
他特別拼，全馬PB2小時39分，多次奪得年齡組第一；
從運動小白到首馬247，他只用了不到1年時間；
他跑量很大，跑步兩年多，里程達11235km，平均每天15公里；
跑步就像一把火，點燃了他的業餘生活。
他特別拼，全馬PB2小時39分，多次奪得年齡組第一；
從運動小白到首馬247，他只用了不到1年時間；
他跑量很大，跑步兩年多，里程達11235km，平均每天15公里；
他是個純粹的業餘跑者，沒有任何專業訓練背景。他叫沈林寶，浙江嘉興人，今年50歲。今天，我們就走進沈林寶的跑步故事。
01
從5公里都費勁到首馬247
跑步就像一把火，點燃了他的業餘生活。
他特別拼，全馬PB2小時39分，多次奪得年齡組第一；
從運動小白到首馬247，他只用了不到1年時間；
他跑量很大，跑步兩年多，里程達11235km，平均每天15公里；
他是個純粹的業餘跑者，沒有任何專業訓練背景。他叫沈林寶，浙江嘉興人，今年50歲。今天，我們就走進沈林寶的跑步故事。
01
從5公里都費勁到首馬247
2017年以前，沈林寶對跑步絲毫不感興趣。因為他曾經跑過一次5公里，差點沒累死，“當時就覺得跑步實在太無聊了，又這麼累，誰沒事幹會跑步呀？”然而，很快，他就真香了。
由於工作的原因，他漸漸發現，自己已經完全沒有時間去運動，身體狀態不是很好。在朋友們的鼓勵下，沈林寶便開始跑了起來。誰知道，這一跑就一發不可收拾了。
“跑步就像一把火，點燃了我的業餘生活。”小區道路，一圈正好3公里。他的跑步距離，從一圈、兩圈逐漸延長到三圈。也許是骨骼精奇，跑了一段時間之後，他的十公里就可以跑到40分鐘了。
不過當時，他根本沒想著跑馬拉松，也沒想著拿啥成績。在跑步半年之後，沈林寶看到大家都在玩馬拉松，他就想著自己也挑戰一次。對於浙江的跑友來說，杭馬肯定是第一選擇。一報名，很幸運地中了籤。他還是按照自己以往的跑步習慣，為自己的首馬備戰。
比賽當天，槍聲一響，沈林寶就興奮地跑了出去。因為是第一次跑，內心除了興奮沒有別的情緒，這導致他第一公里就飈了3分多。
“這樣可不行呀，後面可不得跑不動了。”這樣想著，他就把配速降了下來，穩定在了420左右，就這樣跑了30公里。
因為是第一次參賽，沒啥經驗，到了35公里之後，他經驗不足的缺點就暴露了出來。往後的每一步都是煎熬，他咬牙堅持繼續穩住配速，最後雖說沒衝起來，但好在沒掉速。
跑步就像一把火，點燃了他的業餘生活。
他特別拼，全馬PB2小時39分，多次奪得年齡組第一；
從運動小白到首馬247，他只用了不到1年時間；
他跑量很大，跑步兩年多，里程達11235km，平均每天15公里；
他是個純粹的業餘跑者，沒有任何專業訓練背景。他叫沈林寶，浙江嘉興人，今年50歲。今天，我們就走進沈林寶的跑步故事。
01
從5公里都費勁到首馬247
2017年以前，沈林寶對跑步絲毫不感興趣。因為他曾經跑過一次5公里，差點沒累死，“當時就覺得跑步實在太無聊了，又這麼累，誰沒事幹會跑步呀？”然而，很快，他就真香了。
由於工作的原因，他漸漸發現，自己已經完全沒有時間去運動，身體狀態不是很好。在朋友們的鼓勵下，沈林寶便開始跑了起來。誰知道，這一跑就一發不可收拾了。
“跑步就像一把火，點燃了我的業餘生活。”小區道路，一圈正好3公里。他的跑步距離，從一圈、兩圈逐漸延長到三圈。也許是骨骼精奇，跑了一段時間之後，他的十公里就可以跑到40分鐘了。
不過當時，他根本沒想著跑馬拉松，也沒想著拿啥成績。在跑步半年之後，沈林寶看到大家都在玩馬拉松，他就想著自己也挑戰一次。對於浙江的跑友來說，杭馬肯定是第一選擇。一報名，很幸運地中了籤。他還是按照自己以往的跑步習慣，為自己的首馬備戰。
比賽當天，槍聲一響，沈林寶就興奮地跑了出去。因為是第一次跑，內心除了興奮沒有別的情緒，這導致他第一公里就飈了3分多。
“這樣可不行呀，後面可不得跑不動了。”這樣想著，他就把配速降了下來，穩定在了420左右，就這樣跑了30公里。
因為是第一次參賽，沒啥經驗，到了35公里之後，他經驗不足的缺點就暴露了出來。往後的每一步都是煎熬，他咬牙堅持繼續穩住配速，最後雖說沒衝起來，但好在沒掉速。
最終，2小時47分順利完賽。衝向拱門的那一刻，他長出一口氣，“我做到了，艱難地跑完了，雖然很累，但一切都值了”！
02
年跑量5000公里，全馬PB239
有人說，跑馬拉松就像升級打怪。你會突破一個又一個關口，享受身體極限一次次被突破的那種快感。對於沈林寶來說，也是一樣。首馬取得好成績後，他把目標鎖定在了北京馬拉松，他要跑進240。6、7、8月是最熱的三個月，儘管這樣，他仍然堅持夏訓，每一滴汗水都是為了更接近目標。
三個月，他的總跑量是1500多公里。
量變引起質變，北馬沈林寶終於跑進240，完賽成績2小時39分。“夏天的汗水沒有白流。”這讓沈林寶深深意識到打下基礎是多麼重要。
跑步就像一把火，點燃了他的業餘生活。
他特別拼，全馬PB2小時39分，多次奪得年齡組第一；
從運動小白到首馬247，他只用了不到1年時間；
他跑量很大，跑步兩年多，里程達11235km，平均每天15公里；
他是個純粹的業餘跑者，沒有任何專業訓練背景。他叫沈林寶，浙江嘉興人，今年50歲。今天，我們就走進沈林寶的跑步故事。
01
從5公里都費勁到首馬247
2017年以前，沈林寶對跑步絲毫不感興趣。因為他曾經跑過一次5公里，差點沒累死，“當時就覺得跑步實在太無聊了，又這麼累，誰沒事幹會跑步呀？”然而，很快，他就真香了。
由於工作的原因，他漸漸發現，自己已經完全沒有時間去運動，身體狀態不是很好。在朋友們的鼓勵下，沈林寶便開始跑了起來。誰知道，這一跑就一發不可收拾了。
“跑步就像一把火，點燃了我的業餘生活。”小區道路，一圈正好3公里。他的跑步距離，從一圈、兩圈逐漸延長到三圈。也許是骨骼精奇，跑了一段時間之後，他的十公里就可以跑到40分鐘了。
不過當時，他根本沒想著跑馬拉松，也沒想著拿啥成績。在跑步半年之後，沈林寶看到大家都在玩馬拉松，他就想著自己也挑戰一次。對於浙江的跑友來說，杭馬肯定是第一選擇。一報名，很幸運地中了籤。他還是按照自己以往的跑步習慣，為自己的首馬備戰。
比賽當天，槍聲一響，沈林寶就興奮地跑了出去。因為是第一次跑，內心除了興奮沒有別的情緒，這導致他第一公里就飈了3分多。
“這樣可不行呀，後面可不得跑不動了。”這樣想著，他就把配速降了下來，穩定在了420左右，就這樣跑了30公里。
因為是第一次參賽，沒啥經驗，到了35公里之後，他經驗不足的缺點就暴露了出來。往後的每一步都是煎熬，他咬牙堅持繼續穩住配速，最後雖說沒衝起來，但好在沒掉速。
最終，2小時47分順利完賽。衝向拱門的那一刻，他長出一口氣，“我做到了，艱難地跑完了，雖然很累，但一切都值了”！
02
年跑量5000公里，全馬PB239
有人說，跑馬拉松就像升級打怪。你會突破一個又一個關口，享受身體極限一次次被突破的那種快感。對於沈林寶來說，也是一樣。首馬取得好成績後，他把目標鎖定在了北京馬拉松，他要跑進240。6、7、8月是最熱的三個月，儘管這樣，他仍然堅持夏訓，每一滴汗水都是為了更接近目標。
三個月，他的總跑量是1500多公里。
量變引起質變，北馬沈林寶終於跑進240，完賽成績2小時39分。“夏天的汗水沒有白流。”這讓沈林寶深深意識到打下基礎是多麼重要。
對於跑步，沈林寶說因人而異，每人有自己的特點，但首先要愛上這項運動。“在別人眼裡，無論風雨交加還是雪花漫天依然堅持跑步是多麼傻，而這些只有喜歡跑步的人才懂得它的意義和樂趣。”
跑馬拉松，他認為5000米、10000米是基礎。5000、10000米速度快的運動員，在跑長跑時，把速度稍微降一點，堅持跑下去，馬拉松成績都不會低。基礎打牢了，成績也就有了。
03
沒有任何運動背景的他是如何訓練的
跑步就像一把火，點燃了他的業餘生活。
他特別拼，全馬PB2小時39分，多次奪得年齡組第一；
從運動小白到首馬247，他只用了不到1年時間；
他跑量很大，跑步兩年多，里程達11235km，平均每天15公里；
他是個純粹的業餘跑者，沒有任何專業訓練背景。他叫沈林寶，浙江嘉興人，今年50歲。今天，我們就走進沈林寶的跑步故事。
01
從5公里都費勁到首馬247
2017年以前，沈林寶對跑步絲毫不感興趣。因為他曾經跑過一次5公里，差點沒累死，“當時就覺得跑步實在太無聊了，又這麼累，誰沒事幹會跑步呀？”然而，很快，他就真香了。
由於工作的原因，他漸漸發現，自己已經完全沒有時間去運動，身體狀態不是很好。在朋友們的鼓勵下，沈林寶便開始跑了起來。誰知道，這一跑就一發不可收拾了。
“跑步就像一把火，點燃了我的業餘生活。”小區道路，一圈正好3公里。他的跑步距離，從一圈、兩圈逐漸延長到三圈。也許是骨骼精奇，跑了一段時間之後，他的十公里就可以跑到40分鐘了。
不過當時，他根本沒想著跑馬拉松，也沒想著拿啥成績。在跑步半年之後，沈林寶看到大家都在玩馬拉松，他就想著自己也挑戰一次。對於浙江的跑友來說，杭馬肯定是第一選擇。一報名，很幸運地中了籤。他還是按照自己以往的跑步習慣，為自己的首馬備戰。
比賽當天，槍聲一響，沈林寶就興奮地跑了出去。因為是第一次跑，內心除了興奮沒有別的情緒，這導致他第一公里就飈了3分多。
“這樣可不行呀，後面可不得跑不動了。”這樣想著，他就把配速降了下來，穩定在了420左右，就這樣跑了30公里。
因為是第一次參賽，沒啥經驗，到了35公里之後，他經驗不足的缺點就暴露了出來。往後的每一步都是煎熬，他咬牙堅持繼續穩住配速，最後雖說沒衝起來，但好在沒掉速。
最終，2小時47分順利完賽。衝向拱門的那一刻，他長出一口氣，“我做到了，艱難地跑完了，雖然很累，但一切都值了”！
02
年跑量5000公里，全馬PB239
有人說，跑馬拉松就像升級打怪。你會突破一個又一個關口，享受身體極限一次次被突破的那種快感。對於沈林寶來說，也是一樣。首馬取得好成績後，他把目標鎖定在了北京馬拉松，他要跑進240。6、7、8月是最熱的三個月，儘管這樣，他仍然堅持夏訓，每一滴汗水都是為了更接近目標。
三個月，他的總跑量是1500多公里。
量變引起質變，北馬沈林寶終於跑進240，完賽成績2小時39分。“夏天的汗水沒有白流。”這讓沈林寶深深意識到打下基礎是多麼重要。
對於跑步，沈林寶說因人而異，每人有自己的特點，但首先要愛上這項運動。“在別人眼裡，無論風雨交加還是雪花漫天依然堅持跑步是多麼傻，而這些只有喜歡跑步的人才懂得它的意義和樂趣。”
跑馬拉松，他認為5000米、10000米是基礎。5000、10000米速度快的運動員，在跑長跑時，把速度稍微降一點，堅持跑下去，馬拉松成績都不會低。基礎打牢了，成績也就有了。
03
沒有任何運動背景的他是如何訓練的
也許在大眾跑者眼裡，沈林寶是天賦異稟。的確，可以說，他相比其他跑者進步更快，更有天賦，但他真的沒有專業隊訓練經歷。他原來並不知道自己的耐力潛力如此之大，只是後來的訓練讓他看到了自己的長處。所以，只有訓練才是他真正的祕訣。他表示：“最清楚自己身體狀態的是運動員自己，學會自我安排和調節才最重要。”
談到訓練方法，沈林寶說自己有氧訓練的佔比超過60%，以12-16km為主；他注重速度訓練，以短促長，每次速度訓練40分鐘左右；他偶爾也會進行健身房力量訓練，2週一次，小重量，多次數，腿、腹為主，每週會有幾次跳繩，這個已經堅持十年了，加強心肺刺激。
冬季的時候，他會注重有氧訓練，也就是慢跑為主。每週二會進行一次混氧訓練，例如2公里慢跑+2公里快跑，反覆幾組。
跑步就像一把火，點燃了他的業餘生活。
他特別拼，全馬PB2小時39分，多次奪得年齡組第一；
從運動小白到首馬247，他只用了不到1年時間；
他跑量很大，跑步兩年多，里程達11235km，平均每天15公里；
他是個純粹的業餘跑者，沒有任何專業訓練背景。他叫沈林寶，浙江嘉興人，今年50歲。今天，我們就走進沈林寶的跑步故事。
01
從5公里都費勁到首馬247
2017年以前，沈林寶對跑步絲毫不感興趣。因為他曾經跑過一次5公里，差點沒累死，“當時就覺得跑步實在太無聊了，又這麼累，誰沒事幹會跑步呀？”然而，很快，他就真香了。
由於工作的原因，他漸漸發現，自己已經完全沒有時間去運動，身體狀態不是很好。在朋友們的鼓勵下，沈林寶便開始跑了起來。誰知道，這一跑就一發不可收拾了。
“跑步就像一把火，點燃了我的業餘生活。”小區道路，一圈正好3公里。他的跑步距離，從一圈、兩圈逐漸延長到三圈。也許是骨骼精奇，跑了一段時間之後，他的十公里就可以跑到40分鐘了。
不過當時，他根本沒想著跑馬拉松，也沒想著拿啥成績。在跑步半年之後，沈林寶看到大家都在玩馬拉松，他就想著自己也挑戰一次。對於浙江的跑友來說，杭馬肯定是第一選擇。一報名，很幸運地中了籤。他還是按照自己以往的跑步習慣，為自己的首馬備戰。
比賽當天，槍聲一響，沈林寶就興奮地跑了出去。因為是第一次跑，內心除了興奮沒有別的情緒，這導致他第一公里就飈了3分多。
“這樣可不行呀，後面可不得跑不動了。”這樣想著，他就把配速降了下來，穩定在了420左右，就這樣跑了30公里。
因為是第一次參賽，沒啥經驗，到了35公里之後，他經驗不足的缺點就暴露了出來。往後的每一步都是煎熬，他咬牙堅持繼續穩住配速，最後雖說沒衝起來，但好在沒掉速。
最終，2小時47分順利完賽。衝向拱門的那一刻，他長出一口氣，“我做到了，艱難地跑完了，雖然很累，但一切都值了”！
02
年跑量5000公里，全馬PB239
有人說，跑馬拉松就像升級打怪。你會突破一個又一個關口，享受身體極限一次次被突破的那種快感。對於沈林寶來說，也是一樣。首馬取得好成績後，他把目標鎖定在了北京馬拉松，他要跑進240。6、7、8月是最熱的三個月，儘管這樣，他仍然堅持夏訓，每一滴汗水都是為了更接近目標。
三個月，他的總跑量是1500多公里。
量變引起質變，北馬沈林寶終於跑進240，完賽成績2小時39分。“夏天的汗水沒有白流。”這讓沈林寶深深意識到打下基礎是多麼重要。
對於跑步，沈林寶說因人而異，每人有自己的特點，但首先要愛上這項運動。“在別人眼裡，無論風雨交加還是雪花漫天依然堅持跑步是多麼傻，而這些只有喜歡跑步的人才懂得它的意義和樂趣。”
跑馬拉松，他認為5000米、10000米是基礎。5000、10000米速度快的運動員，在跑長跑時，把速度稍微降一點，堅持跑下去，馬拉松成績都不會低。基礎打牢了，成績也就有了。
03
沒有任何運動背景的他是如何訓練的
也許在大眾跑者眼裡，沈林寶是天賦異稟。的確，可以說，他相比其他跑者進步更快，更有天賦，但他真的沒有專業隊訓練經歷。他原來並不知道自己的耐力潛力如此之大，只是後來的訓練讓他看到了自己的長處。所以，只有訓練才是他真正的祕訣。他表示：“最清楚自己身體狀態的是運動員自己，學會自我安排和調節才最重要。”
談到訓練方法，沈林寶說自己有氧訓練的佔比超過60%，以12-16km為主；他注重速度訓練，以短促長，每次速度訓練40分鐘左右；他偶爾也會進行健身房力量訓練，2週一次，小重量，多次數，腿、腹為主，每週會有幾次跳繩，這個已經堅持十年了，加強心肺刺激。
冬季的時候，他會注重有氧訓練，也就是慢跑為主。每週二會進行一次混氧訓練，例如2公里慢跑+2公里快跑，反覆幾組。
週末的時候，他也會堅持LSD。“跑步最重要的是明白自己練的目的是什麼，每次訓練結束問一下自己，明天還能不能跑？如果疲勞了要注意休息保持健康舒適的跑步狀態，不要給自己太大的壓力，順氣自然的訓練。”
他個人比較推崇倒金字塔或者變速跑：一開始慢，每一公里都比前一公里快；還有一種是15公里左右的抗乳酸跑，以及馬拉松配速跑，最後兩公里還是要加點速。
04
最難不過堅持二字
跑步就像一把火，點燃了他的業餘生活。
他特別拼，全馬PB2小時39分，多次奪得年齡組第一；
從運動小白到首馬247，他只用了不到1年時間；
他跑量很大，跑步兩年多，里程達11235km，平均每天15公里；
他是個純粹的業餘跑者，沒有任何專業訓練背景。他叫沈林寶，浙江嘉興人，今年50歲。今天，我們就走進沈林寶的跑步故事。
01
從5公里都費勁到首馬247
2017年以前，沈林寶對跑步絲毫不感興趣。因為他曾經跑過一次5公里，差點沒累死，“當時就覺得跑步實在太無聊了，又這麼累，誰沒事幹會跑步呀？”然而，很快，他就真香了。
由於工作的原因，他漸漸發現，自己已經完全沒有時間去運動，身體狀態不是很好。在朋友們的鼓勵下，沈林寶便開始跑了起來。誰知道，這一跑就一發不可收拾了。
“跑步就像一把火，點燃了我的業餘生活。”小區道路，一圈正好3公里。他的跑步距離，從一圈、兩圈逐漸延長到三圈。也許是骨骼精奇，跑了一段時間之後，他的十公里就可以跑到40分鐘了。
不過當時，他根本沒想著跑馬拉松，也沒想著拿啥成績。在跑步半年之後，沈林寶看到大家都在玩馬拉松，他就想著自己也挑戰一次。對於浙江的跑友來說，杭馬肯定是第一選擇。一報名，很幸運地中了籤。他還是按照自己以往的跑步習慣，為自己的首馬備戰。
比賽當天，槍聲一響，沈林寶就興奮地跑了出去。因為是第一次跑，內心除了興奮沒有別的情緒，這導致他第一公里就飈了3分多。
“這樣可不行呀，後面可不得跑不動了。”這樣想著，他就把配速降了下來，穩定在了420左右，就這樣跑了30公里。
因為是第一次參賽，沒啥經驗，到了35公里之後，他經驗不足的缺點就暴露了出來。往後的每一步都是煎熬，他咬牙堅持繼續穩住配速，最後雖說沒衝起來，但好在沒掉速。
最終，2小時47分順利完賽。衝向拱門的那一刻，他長出一口氣，“我做到了，艱難地跑完了，雖然很累，但一切都值了”！
02
年跑量5000公里，全馬PB239
有人說，跑馬拉松就像升級打怪。你會突破一個又一個關口，享受身體極限一次次被突破的那種快感。對於沈林寶來說，也是一樣。首馬取得好成績後，他把目標鎖定在了北京馬拉松，他要跑進240。6、7、8月是最熱的三個月，儘管這樣，他仍然堅持夏訓，每一滴汗水都是為了更接近目標。
三個月，他的總跑量是1500多公里。
量變引起質變，北馬沈林寶終於跑進240，完賽成績2小時39分。“夏天的汗水沒有白流。”這讓沈林寶深深意識到打下基礎是多麼重要。
對於跑步，沈林寶說因人而異，每人有自己的特點，但首先要愛上這項運動。“在別人眼裡，無論風雨交加還是雪花漫天依然堅持跑步是多麼傻，而這些只有喜歡跑步的人才懂得它的意義和樂趣。”
跑馬拉松，他認為5000米、10000米是基礎。5000、10000米速度快的運動員，在跑長跑時，把速度稍微降一點，堅持跑下去，馬拉松成績都不會低。基礎打牢了，成績也就有了。
03
沒有任何運動背景的他是如何訓練的
也許在大眾跑者眼裡，沈林寶是天賦異稟。的確，可以說，他相比其他跑者進步更快，更有天賦，但他真的沒有專業隊訓練經歷。他原來並不知道自己的耐力潛力如此之大，只是後來的訓練讓他看到了自己的長處。所以，只有訓練才是他真正的祕訣。他表示：“最清楚自己身體狀態的是運動員自己，學會自我安排和調節才最重要。”
談到訓練方法，沈林寶說自己有氧訓練的佔比超過60%，以12-16km為主；他注重速度訓練，以短促長，每次速度訓練40分鐘左右；他偶爾也會進行健身房力量訓練，2週一次，小重量，多次數，腿、腹為主，每週會有幾次跳繩，這個已經堅持十年了，加強心肺刺激。
冬季的時候，他會注重有氧訓練，也就是慢跑為主。每週二會進行一次混氧訓練，例如2公里慢跑+2公里快跑，反覆幾組。
週末的時候，他也會堅持LSD。“跑步最重要的是明白自己練的目的是什麼，每次訓練結束問一下自己，明天還能不能跑？如果疲勞了要注意休息保持健康舒適的跑步狀態，不要給自己太大的壓力，順氣自然的訓練。”
他個人比較推崇倒金字塔或者變速跑：一開始慢，每一公里都比前一公里快；還有一種是15公里左右的抗乳酸跑，以及馬拉松配速跑，最後兩公里還是要加點速。
04
最難不過堅持二字
“人若沒有夢想，跟鹹魚有什麼區別”，正是這樣的信念，才讓沈林寶下得了狠心。跑步兩年多以來，沈林寶幾乎每天都在堅持跑步，月跑量400公里左右，年跑量達到5000公里。
他幾乎都是晨跑，4點半起床，5點出門，7點回家，每天基本會跑15到20公里。冬季跑量比較多，因為消耗小；夏季會少一些，但是強度大些，速度快點。
寫到這裡，事情就明白了。普通人想成為大神，絕不是靠天賦，靠的是日復一日的堅持與自律，靠的是正確的方法和不放棄的決心。他的故事告訴我們，想要跑出自己想要的成績，除了要刻苦訓練，還需要打破那些你曾經認為的不可能。
都說馬拉松跑者有一個夢想，那就是用腳步丈量這個世界。跑者沈林寶雖然跑齡不到3年，但通過自己的感悟，才知道，真的是每一滴汗水都不是白白流下的。馬拉松不止是一場跑步賽事，更是一種態度，一種信仰。
跑步如此，生活亦如此。身為跑者的你，有哪些追逐夢想，打破那些你曾經認為的不可能的事呢？