有些事情你不去做，永遠不知道自己多強大。
他跑齡9年，全馬PB308。
有些事情你不去做，永遠不知道自己多強大。
他跑齡9年，全馬PB308。
他被朋友稱為“最能跑的語言學教授”。
有些事情你不去做，永遠不知道自己多強大。
他跑齡9年，全馬PB308。
他被朋友稱為“最能跑的語言學教授”。
他叫劉海詠，今年47歲。從之前文質彬彬的大學語言學教授，到嚴格自律的嚴肅型跑者，劉海詠老師展開了他人生的另一種活法。
下面，我們就一起來看看他講述自己的跑步人生。
01、
拿過區運會跳高第一名，但長跑一直弱項
有些事情你不去做，永遠不知道自己多強大。
他跑齡9年，全馬PB308。
他被朋友稱為“最能跑的語言學教授”。
他叫劉海詠，今年47歲。從之前文質彬彬的大學語言學教授，到嚴格自律的嚴肅型跑者，劉海詠老師展開了他人生的另一種活法。
下面，我們就一起來看看他講述自己的跑步人生。
01、
拿過區運會跳高第一名，但長跑一直弱項
因為個兒高，我從小學三年級就被招去在區體校訓練跳高，身體素質一般還比較怕吃苦，自始至終成績平平，能偷懶就偷懶，基本沒什麼上進心。但後來小學體育老師一扠一扠量了我的腿長，測骨齡說我以後能長到1米97，有望成為第二個朱建華，就推薦我作為特招生，加分上了北京二中。
在學校訓練的時候，看著長跑隊天天跑圈，動輒十圈、二十圈，我慶幸自己沒練長跑，除了那種喉嚨帶血味的感覺，那種枯燥也讓我望而生畏。
跳高、跨欄、三級跳，我都練過，練一行，差一行。跳高最好成績東城區第一名，北京市第六名。高考前最後一次區運會三級跳，我發揮得很好，不知道為什麼跨出第一步後就覺得自己犯規了，瞬間放棄了比賽，留下了終生遺憾。這種遺憾似乎就是我和日後跑馬拉松之間的緣分，然而就是為了彌補這種遺憾，我一次又一次地回到跑道。
雖然我曾經非常厭惡訓練，但現在特別感激那段經歷，無論在身體上還是心理上，都讓我受益匪淺。
02、
沒有任何訓練計劃，首馬跑了418
有些事情你不去做，永遠不知道自己多強大。
他跑齡9年，全馬PB308。
他被朋友稱為“最能跑的語言學教授”。
他叫劉海詠，今年47歲。從之前文質彬彬的大學語言學教授，到嚴格自律的嚴肅型跑者，劉海詠老師展開了他人生的另一種活法。
下面，我們就一起來看看他講述自己的跑步人生。
01、
拿過區運會跳高第一名，但長跑一直弱項
因為個兒高，我從小學三年級就被招去在區體校訓練跳高，身體素質一般還比較怕吃苦，自始至終成績平平，能偷懶就偷懶，基本沒什麼上進心。但後來小學體育老師一扠一扠量了我的腿長，測骨齡說我以後能長到1米97，有望成為第二個朱建華，就推薦我作為特招生，加分上了北京二中。
在學校訓練的時候，看著長跑隊天天跑圈，動輒十圈、二十圈，我慶幸自己沒練長跑，除了那種喉嚨帶血味的感覺，那種枯燥也讓我望而生畏。
跳高、跨欄、三級跳，我都練過，練一行，差一行。跳高最好成績東城區第一名，北京市第六名。高考前最後一次區運會三級跳，我發揮得很好，不知道為什麼跨出第一步後就覺得自己犯規了，瞬間放棄了比賽，留下了終生遺憾。這種遺憾似乎就是我和日後跑馬拉松之間的緣分，然而就是為了彌補這種遺憾，我一次又一次地回到跑道。
雖然我曾經非常厭惡訓練，但現在特別感激那段經歷，無論在身體上還是心理上，都讓我受益匪淺。
02、
沒有任何訓練計劃，首馬跑了418
2010年，我38歲的時候，一個研究生同學鼓勵我和他一起訓練，參加底特律馬拉松。那會兒還沒有微信，跑完了也不會有朋友圈的點贊，但推動我參賽的原因是，我還比較有冒險精神，總想挑戰自己一下。
有些事情你不去做，永遠不知道自己多強大。
他跑齡9年，全馬PB308。
他被朋友稱為“最能跑的語言學教授”。
他叫劉海詠，今年47歲。從之前文質彬彬的大學語言學教授，到嚴格自律的嚴肅型跑者，劉海詠老師展開了他人生的另一種活法。
下面，我們就一起來看看他講述自己的跑步人生。
01、
拿過區運會跳高第一名，但長跑一直弱項
因為個兒高，我從小學三年級就被招去在區體校訓練跳高，身體素質一般還比較怕吃苦，自始至終成績平平，能偷懶就偷懶，基本沒什麼上進心。但後來小學體育老師一扠一扠量了我的腿長，測骨齡說我以後能長到1米97，有望成為第二個朱建華，就推薦我作為特招生，加分上了北京二中。
在學校訓練的時候，看著長跑隊天天跑圈，動輒十圈、二十圈，我慶幸自己沒練長跑，除了那種喉嚨帶血味的感覺，那種枯燥也讓我望而生畏。
跳高、跨欄、三級跳，我都練過，練一行，差一行。跳高最好成績東城區第一名，北京市第六名。高考前最後一次區運會三級跳，我發揮得很好，不知道為什麼跨出第一步後就覺得自己犯規了，瞬間放棄了比賽，留下了終生遺憾。這種遺憾似乎就是我和日後跑馬拉松之間的緣分，然而就是為了彌補這種遺憾，我一次又一次地回到跑道。
雖然我曾經非常厭惡訓練，但現在特別感激那段經歷，無論在身體上還是心理上，都讓我受益匪淺。
02、
沒有任何訓練計劃，首馬跑了418
2010年，我38歲的時候，一個研究生同學鼓勵我和他一起訓練，參加底特律馬拉松。那會兒還沒有微信，跑完了也不會有朋友圈的點贊，但推動我參賽的原因是，我還比較有冒險精神，總想挑戰自己一下。
這之前，雖然平時有空會跑跑步，但從來沒有太嚴肅認真過，頂多跑三、四公里。整個訓練過程，我完全沒有任何主觀能動性，都是聽從那位同學安排，也沒什麼具體的訓練計劃，就是週末拉拉長距離，平時不跑。
有些事情你不去做，永遠不知道自己多強大。
他跑齡9年，全馬PB308。
他被朋友稱為“最能跑的語言學教授”。
他叫劉海詠，今年47歲。從之前文質彬彬的大學語言學教授，到嚴格自律的嚴肅型跑者，劉海詠老師展開了他人生的另一種活法。
下面，我們就一起來看看他講述自己的跑步人生。
01、
拿過區運會跳高第一名，但長跑一直弱項
因為個兒高，我從小學三年級就被招去在區體校訓練跳高，身體素質一般還比較怕吃苦，自始至終成績平平，能偷懶就偷懶，基本沒什麼上進心。但後來小學體育老師一扠一扠量了我的腿長，測骨齡說我以後能長到1米97，有望成為第二個朱建華，就推薦我作為特招生，加分上了北京二中。
在學校訓練的時候，看著長跑隊天天跑圈，動輒十圈、二十圈，我慶幸自己沒練長跑，除了那種喉嚨帶血味的感覺，那種枯燥也讓我望而生畏。
跳高、跨欄、三級跳，我都練過，練一行，差一行。跳高最好成績東城區第一名，北京市第六名。高考前最後一次區運會三級跳，我發揮得很好，不知道為什麼跨出第一步後就覺得自己犯規了，瞬間放棄了比賽，留下了終生遺憾。這種遺憾似乎就是我和日後跑馬拉松之間的緣分，然而就是為了彌補這種遺憾，我一次又一次地回到跑道。
雖然我曾經非常厭惡訓練，但現在特別感激那段經歷，無論在身體上還是心理上，都讓我受益匪淺。
02、
沒有任何訓練計劃，首馬跑了418
2010年，我38歲的時候，一個研究生同學鼓勵我和他一起訓練，參加底特律馬拉松。那會兒還沒有微信，跑完了也不會有朋友圈的點贊，但推動我參賽的原因是，我還比較有冒險精神，總想挑戰自己一下。
這之前，雖然平時有空會跑跑步，但從來沒有太嚴肅認真過，頂多跑三、四公里。整個訓練過程，我完全沒有任何主觀能動性，都是聽從那位同學安排，也沒什麼具體的訓練計劃，就是週末拉拉長距離，平時不跑。
最後，418順利完賽，竟然超過那個跑過不少馬拉松的同學好幾分鐘，雖然跑完了腰痠背痛，一度需要爬才能回到停車場。但我覺得我的人生完整了，跑馬體驗就算畫了句號。
03、
從518到317，自律是關鍵
有些事情你不去做，永遠不知道自己多強大。
他跑齡9年，全馬PB308。
他被朋友稱為“最能跑的語言學教授”。
他叫劉海詠，今年47歲。從之前文質彬彬的大學語言學教授，到嚴格自律的嚴肅型跑者，劉海詠老師展開了他人生的另一種活法。
下面，我們就一起來看看他講述自己的跑步人生。
01、
拿過區運會跳高第一名，但長跑一直弱項
因為個兒高，我從小學三年級就被招去在區體校訓練跳高，身體素質一般還比較怕吃苦，自始至終成績平平，能偷懶就偷懶，基本沒什麼上進心。但後來小學體育老師一扠一扠量了我的腿長，測骨齡說我以後能長到1米97，有望成為第二個朱建華，就推薦我作為特招生，加分上了北京二中。
在學校訓練的時候，看著長跑隊天天跑圈，動輒十圈、二十圈，我慶幸自己沒練長跑，除了那種喉嚨帶血味的感覺，那種枯燥也讓我望而生畏。
跳高、跨欄、三級跳，我都練過，練一行，差一行。跳高最好成績東城區第一名，北京市第六名。高考前最後一次區運會三級跳，我發揮得很好，不知道為什麼跨出第一步後就覺得自己犯規了，瞬間放棄了比賽，留下了終生遺憾。這種遺憾似乎就是我和日後跑馬拉松之間的緣分，然而就是為了彌補這種遺憾，我一次又一次地回到跑道。
雖然我曾經非常厭惡訓練，但現在特別感激那段經歷，無論在身體上還是心理上，都讓我受益匪淺。
02、
沒有任何訓練計劃，首馬跑了418
2010年，我38歲的時候，一個研究生同學鼓勵我和他一起訓練，參加底特律馬拉松。那會兒還沒有微信，跑完了也不會有朋友圈的點贊，但推動我參賽的原因是，我還比較有冒險精神，總想挑戰自己一下。
這之前，雖然平時有空會跑跑步，但從來沒有太嚴肅認真過，頂多跑三、四公里。整個訓練過程，我完全沒有任何主觀能動性，都是聽從那位同學安排，也沒什麼具體的訓練計劃，就是週末拉拉長距離，平時不跑。
最後，418順利完賽，竟然超過那個跑過不少馬拉松的同學好幾分鐘，雖然跑完了腰痠背痛，一度需要爬才能回到停車場。但我覺得我的人生完整了，跑馬體驗就算畫了句號。
03、
從518到317，自律是關鍵
2011年，北馬30週年大慶，我報了名。賽前我給自己制定的目標是跑進4小時。記得當時跑進了奧森，我就抽筋了，一瘸一拐，走走停停，最後跑了個518，這是我最狼狽的一個馬拉松。
那次北馬的518讓我抬不起頭，時間一晃就過了又四年，我基本覺得這輩子不會再跑馬拉松。這個時候大學同學組織跑吧，我抱著打打醬油的心態，重新燃起了跑步的熱情，大學同學的鼓勵，對我的跑步訓練非常重要。沒有他們，我是跑不起來的。正如一個研究運動學的教授說的：體育最終是社會性的。一點一滴，我學到了很多小知識，認識了很多朋友。
有些事情你不去做，永遠不知道自己多強大。
他跑齡9年，全馬PB308。
他被朋友稱為“最能跑的語言學教授”。
他叫劉海詠，今年47歲。從之前文質彬彬的大學語言學教授，到嚴格自律的嚴肅型跑者，劉海詠老師展開了他人生的另一種活法。
下面，我們就一起來看看他講述自己的跑步人生。
01、
拿過區運會跳高第一名，但長跑一直弱項
因為個兒高，我從小學三年級就被招去在區體校訓練跳高，身體素質一般還比較怕吃苦，自始至終成績平平，能偷懶就偷懶，基本沒什麼上進心。但後來小學體育老師一扠一扠量了我的腿長，測骨齡說我以後能長到1米97，有望成為第二個朱建華，就推薦我作為特招生，加分上了北京二中。
在學校訓練的時候，看著長跑隊天天跑圈，動輒十圈、二十圈，我慶幸自己沒練長跑，除了那種喉嚨帶血味的感覺，那種枯燥也讓我望而生畏。
跳高、跨欄、三級跳，我都練過，練一行，差一行。跳高最好成績東城區第一名，北京市第六名。高考前最後一次區運會三級跳，我發揮得很好，不知道為什麼跨出第一步後就覺得自己犯規了，瞬間放棄了比賽，留下了終生遺憾。這種遺憾似乎就是我和日後跑馬拉松之間的緣分，然而就是為了彌補這種遺憾，我一次又一次地回到跑道。
雖然我曾經非常厭惡訓練，但現在特別感激那段經歷，無論在身體上還是心理上，都讓我受益匪淺。
02、
沒有任何訓練計劃，首馬跑了418
2010年，我38歲的時候，一個研究生同學鼓勵我和他一起訓練，參加底特律馬拉松。那會兒還沒有微信，跑完了也不會有朋友圈的點贊，但推動我參賽的原因是，我還比較有冒險精神，總想挑戰自己一下。
這之前，雖然平時有空會跑跑步，但從來沒有太嚴肅認真過，頂多跑三、四公里。整個訓練過程，我完全沒有任何主觀能動性，都是聽從那位同學安排，也沒什麼具體的訓練計劃，就是週末拉拉長距離，平時不跑。
最後，418順利完賽，竟然超過那個跑過不少馬拉松的同學好幾分鐘，雖然跑完了腰痠背痛，一度需要爬才能回到停車場。但我覺得我的人生完整了，跑馬體驗就算畫了句號。
03、
從518到317，自律是關鍵
2011年，北馬30週年大慶，我報了名。賽前我給自己制定的目標是跑進4小時。記得當時跑進了奧森，我就抽筋了，一瘸一拐，走走停停，最後跑了個518，這是我最狼狽的一個馬拉松。
那次北馬的518讓我抬不起頭，時間一晃就過了又四年，我基本覺得這輩子不會再跑馬拉松。這個時候大學同學組織跑吧，我抱著打打醬油的心態，重新燃起了跑步的熱情，大學同學的鼓勵，對我的跑步訓練非常重要。沒有他們，我是跑不起來的。正如一個研究運動學的教授說的：體育最終是社會性的。一點一滴，我學到了很多小知識，認識了很多朋友。
每個人決定開始跑步那一刻的初心肯定各有不同，而能夠一直堅持下來也各有緣由。後來一起跑步的人多了，信息也多了，才知道什麼是BQ，什麼叫補碳，什麼叫撞牆。也許是性格里的執著引著我，想要試試如果不受傷的自己會跑出什麼成績，也許是這種突破一路艱辛而獲得最終的勝利的過程令人陶醉。我給自己訂下了要跑到BQ的目標。
2017洛杉磯馬拉松，比賽那天，天氣很涼爽，我牢記教練說的：一開始要慢，如果覺得太慢，就再慢點。果不其然，我一開始跑得很從容，最後利用衝刺前的一個大下坡，眼看著自己能夠跑進325，BQ沒問題了，我越跑越快，感覺非常好，最後5公里，配速4分14秒。小腿肌肉跳了幾下，我稍稍減速，但終無大礙。最終，317完賽，稀裡糊塗就BQ了。
有些事情你不去做，永遠不知道自己多強大。
他跑齡9年，全馬PB308。
他被朋友稱為“最能跑的語言學教授”。
他叫劉海詠，今年47歲。從之前文質彬彬的大學語言學教授，到嚴格自律的嚴肅型跑者，劉海詠老師展開了他人生的另一種活法。
下面，我們就一起來看看他講述自己的跑步人生。
01、
拿過區運會跳高第一名，但長跑一直弱項
因為個兒高，我從小學三年級就被招去在區體校訓練跳高，身體素質一般還比較怕吃苦，自始至終成績平平，能偷懶就偷懶，基本沒什麼上進心。但後來小學體育老師一扠一扠量了我的腿長，測骨齡說我以後能長到1米97，有望成為第二個朱建華，就推薦我作為特招生，加分上了北京二中。
在學校訓練的時候，看著長跑隊天天跑圈，動輒十圈、二十圈，我慶幸自己沒練長跑，除了那種喉嚨帶血味的感覺，那種枯燥也讓我望而生畏。
跳高、跨欄、三級跳，我都練過，練一行，差一行。跳高最好成績東城區第一名，北京市第六名。高考前最後一次區運會三級跳，我發揮得很好，不知道為什麼跨出第一步後就覺得自己犯規了，瞬間放棄了比賽，留下了終生遺憾。這種遺憾似乎就是我和日後跑馬拉松之間的緣分，然而就是為了彌補這種遺憾，我一次又一次地回到跑道。
雖然我曾經非常厭惡訓練，但現在特別感激那段經歷，無論在身體上還是心理上，都讓我受益匪淺。
02、
沒有任何訓練計劃，首馬跑了418
2010年，我38歲的時候，一個研究生同學鼓勵我和他一起訓練，參加底特律馬拉松。那會兒還沒有微信，跑完了也不會有朋友圈的點贊，但推動我參賽的原因是，我還比較有冒險精神，總想挑戰自己一下。
這之前，雖然平時有空會跑跑步，但從來沒有太嚴肅認真過，頂多跑三、四公里。整個訓練過程，我完全沒有任何主觀能動性，都是聽從那位同學安排，也沒什麼具體的訓練計劃，就是週末拉拉長距離，平時不跑。
最後，418順利完賽，竟然超過那個跑過不少馬拉松的同學好幾分鐘，雖然跑完了腰痠背痛，一度需要爬才能回到停車場。但我覺得我的人生完整了，跑馬體驗就算畫了句號。
03、
從518到317，自律是關鍵
2011年，北馬30週年大慶，我報了名。賽前我給自己制定的目標是跑進4小時。記得當時跑進了奧森，我就抽筋了，一瘸一拐，走走停停，最後跑了個518，這是我最狼狽的一個馬拉松。
那次北馬的518讓我抬不起頭，時間一晃就過了又四年，我基本覺得這輩子不會再跑馬拉松。這個時候大學同學組織跑吧，我抱著打打醬油的心態，重新燃起了跑步的熱情，大學同學的鼓勵，對我的跑步訓練非常重要。沒有他們，我是跑不起來的。正如一個研究運動學的教授說的：體育最終是社會性的。一點一滴，我學到了很多小知識，認識了很多朋友。
每個人決定開始跑步那一刻的初心肯定各有不同，而能夠一直堅持下來也各有緣由。後來一起跑步的人多了，信息也多了，才知道什麼是BQ，什麼叫補碳，什麼叫撞牆。也許是性格里的執著引著我，想要試試如果不受傷的自己會跑出什麼成績，也許是這種突破一路艱辛而獲得最終的勝利的過程令人陶醉。我給自己訂下了要跑到BQ的目標。
2017洛杉磯馬拉松，比賽那天，天氣很涼爽，我牢記教練說的：一開始要慢，如果覺得太慢，就再慢點。果不其然，我一開始跑得很從容，最後利用衝刺前的一個大下坡，眼看著自己能夠跑進325，BQ沒問題了，我越跑越快，感覺非常好，最後5公里，配速4分14秒。小腿肌肉跳了幾下，我稍稍減速，但終無大礙。最終，317完賽，稀裡糊塗就BQ了。
也許是跟隨計劃的好處，也許最終水到渠成，也許就是碰巧了，從2011北馬的518到2017洛杉磯馬拉松的317，我終於實現了自己的目標，我覺得：“只要你想，沒有什麼不可能。”
有些事情你不去做，永遠不知道自己多強大。
他跑齡9年，全馬PB308。
他被朋友稱為“最能跑的語言學教授”。
他叫劉海詠，今年47歲。從之前文質彬彬的大學語言學教授，到嚴格自律的嚴肅型跑者，劉海詠老師展開了他人生的另一種活法。
下面，我們就一起來看看他講述自己的跑步人生。
01、
拿過區運會跳高第一名，但長跑一直弱項
因為個兒高，我從小學三年級就被招去在區體校訓練跳高，身體素質一般還比較怕吃苦，自始至終成績平平，能偷懶就偷懶，基本沒什麼上進心。但後來小學體育老師一扠一扠量了我的腿長，測骨齡說我以後能長到1米97，有望成為第二個朱建華，就推薦我作為特招生，加分上了北京二中。
在學校訓練的時候，看著長跑隊天天跑圈，動輒十圈、二十圈，我慶幸自己沒練長跑，除了那種喉嚨帶血味的感覺，那種枯燥也讓我望而生畏。
跳高、跨欄、三級跳，我都練過，練一行，差一行。跳高最好成績東城區第一名，北京市第六名。高考前最後一次區運會三級跳，我發揮得很好，不知道為什麼跨出第一步後就覺得自己犯規了，瞬間放棄了比賽，留下了終生遺憾。這種遺憾似乎就是我和日後跑馬拉松之間的緣分，然而就是為了彌補這種遺憾，我一次又一次地回到跑道。
雖然我曾經非常厭惡訓練，但現在特別感激那段經歷，無論在身體上還是心理上，都讓我受益匪淺。
02、
沒有任何訓練計劃，首馬跑了418
2010年，我38歲的時候，一個研究生同學鼓勵我和他一起訓練，參加底特律馬拉松。那會兒還沒有微信，跑完了也不會有朋友圈的點贊，但推動我參賽的原因是，我還比較有冒險精神，總想挑戰自己一下。
這之前，雖然平時有空會跑跑步，但從來沒有太嚴肅認真過，頂多跑三、四公里。整個訓練過程，我完全沒有任何主觀能動性，都是聽從那位同學安排，也沒什麼具體的訓練計劃，就是週末拉拉長距離，平時不跑。
最後，418順利完賽，竟然超過那個跑過不少馬拉松的同學好幾分鐘，雖然跑完了腰痠背痛，一度需要爬才能回到停車場。但我覺得我的人生完整了，跑馬體驗就算畫了句號。
03、
從518到317，自律是關鍵
2011年，北馬30週年大慶，我報了名。賽前我給自己制定的目標是跑進4小時。記得當時跑進了奧森，我就抽筋了，一瘸一拐，走走停停，最後跑了個518，這是我最狼狽的一個馬拉松。
那次北馬的518讓我抬不起頭，時間一晃就過了又四年，我基本覺得這輩子不會再跑馬拉松。這個時候大學同學組織跑吧，我抱著打打醬油的心態，重新燃起了跑步的熱情，大學同學的鼓勵，對我的跑步訓練非常重要。沒有他們，我是跑不起來的。正如一個研究運動學的教授說的：體育最終是社會性的。一點一滴，我學到了很多小知識，認識了很多朋友。
每個人決定開始跑步那一刻的初心肯定各有不同，而能夠一直堅持下來也各有緣由。後來一起跑步的人多了，信息也多了，才知道什麼是BQ，什麼叫補碳，什麼叫撞牆。也許是性格里的執著引著我，想要試試如果不受傷的自己會跑出什麼成績，也許是這種突破一路艱辛而獲得最終的勝利的過程令人陶醉。我給自己訂下了要跑到BQ的目標。
2017洛杉磯馬拉松，比賽那天，天氣很涼爽，我牢記教練說的：一開始要慢，如果覺得太慢，就再慢點。果不其然，我一開始跑得很從容，最後利用衝刺前的一個大下坡，眼看著自己能夠跑進325，BQ沒問題了，我越跑越快，感覺非常好，最後5公里，配速4分14秒。小腿肌肉跳了幾下，我稍稍減速，但終無大礙。最終，317完賽，稀裡糊塗就BQ了。
也許是跟隨計劃的好處，也許最終水到渠成，也許就是碰巧了，從2011北馬的518到2017洛杉磯馬拉松的317，我終於實現了自己的目標，我覺得：“只要你想，沒有什麼不可能。”
2018年我終於跑了波馬，據說那是波馬最虐的一年，當時比賽的氣溫是-1°C，大雨就像淋浴一樣。比賽經驗不足，為了保暖我一直穿著本來應該槍響以後扔掉的棉秋衣，衣服吸水後，越跑越重，壓的我手都失去了知覺。我最終在27公里處脫下球衣，扔到路邊，重重地，竟然聽到“砰“的一聲，瞬間感覺輕鬆了很多，322安全順利完賽，成績不是很好，但也沒那麼失望。波士頓不好跑，據說只有30%的人才能在波馬BQ。
有些事情你不去做，永遠不知道自己多強大。
他跑齡9年，全馬PB308。
他被朋友稱為“最能跑的語言學教授”。
他叫劉海詠，今年47歲。從之前文質彬彬的大學語言學教授，到嚴格自律的嚴肅型跑者，劉海詠老師展開了他人生的另一種活法。
下面，我們就一起來看看他講述自己的跑步人生。
01、
拿過區運會跳高第一名，但長跑一直弱項
因為個兒高，我從小學三年級就被招去在區體校訓練跳高，身體素質一般還比較怕吃苦，自始至終成績平平，能偷懶就偷懶，基本沒什麼上進心。但後來小學體育老師一扠一扠量了我的腿長，測骨齡說我以後能長到1米97，有望成為第二個朱建華，就推薦我作為特招生，加分上了北京二中。
在學校訓練的時候，看著長跑隊天天跑圈，動輒十圈、二十圈，我慶幸自己沒練長跑，除了那種喉嚨帶血味的感覺，那種枯燥也讓我望而生畏。
跳高、跨欄、三級跳，我都練過，練一行，差一行。跳高最好成績東城區第一名，北京市第六名。高考前最後一次區運會三級跳，我發揮得很好，不知道為什麼跨出第一步後就覺得自己犯規了，瞬間放棄了比賽，留下了終生遺憾。這種遺憾似乎就是我和日後跑馬拉松之間的緣分，然而就是為了彌補這種遺憾，我一次又一次地回到跑道。
雖然我曾經非常厭惡訓練，但現在特別感激那段經歷，無論在身體上還是心理上，都讓我受益匪淺。
02、
沒有任何訓練計劃，首馬跑了418
2010年，我38歲的時候，一個研究生同學鼓勵我和他一起訓練，參加底特律馬拉松。那會兒還沒有微信，跑完了也不會有朋友圈的點贊，但推動我參賽的原因是，我還比較有冒險精神，總想挑戰自己一下。
這之前，雖然平時有空會跑跑步，但從來沒有太嚴肅認真過，頂多跑三、四公里。整個訓練過程，我完全沒有任何主觀能動性，都是聽從那位同學安排，也沒什麼具體的訓練計劃，就是週末拉拉長距離，平時不跑。
最後，418順利完賽，竟然超過那個跑過不少馬拉松的同學好幾分鐘，雖然跑完了腰痠背痛，一度需要爬才能回到停車場。但我覺得我的人生完整了，跑馬體驗就算畫了句號。
03、
從518到317，自律是關鍵
2011年，北馬30週年大慶，我報了名。賽前我給自己制定的目標是跑進4小時。記得當時跑進了奧森，我就抽筋了，一瘸一拐，走走停停，最後跑了個518，這是我最狼狽的一個馬拉松。
那次北馬的518讓我抬不起頭，時間一晃就過了又四年，我基本覺得這輩子不會再跑馬拉松。這個時候大學同學組織跑吧，我抱著打打醬油的心態，重新燃起了跑步的熱情，大學同學的鼓勵，對我的跑步訓練非常重要。沒有他們，我是跑不起來的。正如一個研究運動學的教授說的：體育最終是社會性的。一點一滴，我學到了很多小知識，認識了很多朋友。
每個人決定開始跑步那一刻的初心肯定各有不同，而能夠一直堅持下來也各有緣由。後來一起跑步的人多了，信息也多了，才知道什麼是BQ，什麼叫補碳，什麼叫撞牆。也許是性格里的執著引著我，想要試試如果不受傷的自己會跑出什麼成績，也許是這種突破一路艱辛而獲得最終的勝利的過程令人陶醉。我給自己訂下了要跑到BQ的目標。
2017洛杉磯馬拉松，比賽那天，天氣很涼爽，我牢記教練說的：一開始要慢，如果覺得太慢，就再慢點。果不其然，我一開始跑得很從容，最後利用衝刺前的一個大下坡，眼看著自己能夠跑進325，BQ沒問題了，我越跑越快，感覺非常好，最後5公里，配速4分14秒。小腿肌肉跳了幾下，我稍稍減速，但終無大礙。最終，317完賽，稀裡糊塗就BQ了。
也許是跟隨計劃的好處，也許最終水到渠成，也許就是碰巧了，從2011北馬的518到2017洛杉磯馬拉松的317，我終於實現了自己的目標，我覺得：“只要你想，沒有什麼不可能。”
2018年我終於跑了波馬，據說那是波馬最虐的一年，當時比賽的氣溫是-1°C，大雨就像淋浴一樣。比賽經驗不足，為了保暖我一直穿著本來應該槍響以後扔掉的棉秋衣，衣服吸水後，越跑越重，壓的我手都失去了知覺。我最終在27公里處脫下球衣，扔到路邊，重重地，竟然聽到“砰“的一聲，瞬間感覺輕鬆了很多，322安全順利完賽，成績不是很好，但也沒那麼失望。波士頓不好跑，據說只有30%的人才能在波馬BQ。
2018年底，我決定參加加州國際馬拉松，因為賽道全程下坡，可以跑出好成績，全程下坡，我跑得非常輕鬆，在28公里處，配速跑到了414，如果這樣堅持下去，是可以跑到三小時以內的。結果我的小腿又抽筋了，不得不把配速降到了430，最後，308順利完賽，PB了將近十分鐘。
跑馬的每一次PB之所以令人奮不顧身，正是因為每一次每一分鐘微弱的進步，都是用汗水浸透整個身心換來的。領略到每一次PB帶給身心的愉悅，就無法再停止奮力前進的步伐。
這裡，和大家分享一些我的訓練心得和感受：
1、速度提升：訓練要分階段，不能只以跑量為主。每一週找一到兩天專門訓練速度，以1000米，5000米為距離，用最快的速度完成，這能夠提升心肺的呼吸能量，也能提高身體的耐力和速度。
2、心態穩：跑步要心平氣和，不能一步登天，你要找速度稍微比你快的人當陪跑，然後以他為目標追趕，逐漸的把速度提到目標速度，否則身體難以適應，情緒焦躁，對訓練沒有任何好處。
3、一個嚴肅的跑者，每一次訓練應該以心率、主觀強度作為指標，階段性配合配速檢驗一下自己的訓練水平。比如：如果你一直以平均145的心率跑550配速的70分鐘有氧，有一天你發現同樣的配速你的心率從145降到140，或者同樣心率強度，發現可以跑到525配速了。說明有氧基礎有很大的提高了，跑步水平也提高了。
04
人會因為夢想而美麗
有些事情你不去做，永遠不知道自己多強大。
他跑齡9年，全馬PB308。
他被朋友稱為“最能跑的語言學教授”。
他叫劉海詠，今年47歲。從之前文質彬彬的大學語言學教授，到嚴格自律的嚴肅型跑者，劉海詠老師展開了他人生的另一種活法。
下面，我們就一起來看看他講述自己的跑步人生。
01、
拿過區運會跳高第一名，但長跑一直弱項
因為個兒高，我從小學三年級就被招去在區體校訓練跳高，身體素質一般還比較怕吃苦，自始至終成績平平，能偷懶就偷懶，基本沒什麼上進心。但後來小學體育老師一扠一扠量了我的腿長，測骨齡說我以後能長到1米97，有望成為第二個朱建華，就推薦我作為特招生，加分上了北京二中。
在學校訓練的時候，看著長跑隊天天跑圈，動輒十圈、二十圈，我慶幸自己沒練長跑，除了那種喉嚨帶血味的感覺，那種枯燥也讓我望而生畏。
跳高、跨欄、三級跳，我都練過，練一行，差一行。跳高最好成績東城區第一名，北京市第六名。高考前最後一次區運會三級跳，我發揮得很好，不知道為什麼跨出第一步後就覺得自己犯規了，瞬間放棄了比賽，留下了終生遺憾。這種遺憾似乎就是我和日後跑馬拉松之間的緣分，然而就是為了彌補這種遺憾，我一次又一次地回到跑道。
雖然我曾經非常厭惡訓練，但現在特別感激那段經歷，無論在身體上還是心理上，都讓我受益匪淺。
02、
沒有任何訓練計劃，首馬跑了418
2010年，我38歲的時候，一個研究生同學鼓勵我和他一起訓練，參加底特律馬拉松。那會兒還沒有微信，跑完了也不會有朋友圈的點贊，但推動我參賽的原因是，我還比較有冒險精神，總想挑戰自己一下。
這之前，雖然平時有空會跑跑步，但從來沒有太嚴肅認真過，頂多跑三、四公里。整個訓練過程，我完全沒有任何主觀能動性，都是聽從那位同學安排，也沒什麼具體的訓練計劃，就是週末拉拉長距離，平時不跑。
最後，418順利完賽，竟然超過那個跑過不少馬拉松的同學好幾分鐘，雖然跑完了腰痠背痛，一度需要爬才能回到停車場。但我覺得我的人生完整了，跑馬體驗就算畫了句號。
03、
從518到317，自律是關鍵
2011年，北馬30週年大慶，我報了名。賽前我給自己制定的目標是跑進4小時。記得當時跑進了奧森，我就抽筋了，一瘸一拐，走走停停，最後跑了個518，這是我最狼狽的一個馬拉松。
那次北馬的518讓我抬不起頭，時間一晃就過了又四年，我基本覺得這輩子不會再跑馬拉松。這個時候大學同學組織跑吧，我抱著打打醬油的心態，重新燃起了跑步的熱情，大學同學的鼓勵，對我的跑步訓練非常重要。沒有他們，我是跑不起來的。正如一個研究運動學的教授說的：體育最終是社會性的。一點一滴，我學到了很多小知識，認識了很多朋友。
每個人決定開始跑步那一刻的初心肯定各有不同，而能夠一直堅持下來也各有緣由。後來一起跑步的人多了，信息也多了，才知道什麼是BQ，什麼叫補碳，什麼叫撞牆。也許是性格里的執著引著我，想要試試如果不受傷的自己會跑出什麼成績，也許是這種突破一路艱辛而獲得最終的勝利的過程令人陶醉。我給自己訂下了要跑到BQ的目標。
2017洛杉磯馬拉松，比賽那天，天氣很涼爽，我牢記教練說的：一開始要慢，如果覺得太慢，就再慢點。果不其然，我一開始跑得很從容，最後利用衝刺前的一個大下坡，眼看著自己能夠跑進325，BQ沒問題了，我越跑越快，感覺非常好，最後5公里，配速4分14秒。小腿肌肉跳了幾下，我稍稍減速，但終無大礙。最終，317完賽，稀裡糊塗就BQ了。
也許是跟隨計劃的好處，也許最終水到渠成，也許就是碰巧了，從2011北馬的518到2017洛杉磯馬拉松的317，我終於實現了自己的目標，我覺得：“只要你想，沒有什麼不可能。”
2018年我終於跑了波馬，據說那是波馬最虐的一年，當時比賽的氣溫是-1°C，大雨就像淋浴一樣。比賽經驗不足，為了保暖我一直穿著本來應該槍響以後扔掉的棉秋衣，衣服吸水後，越跑越重，壓的我手都失去了知覺。我最終在27公里處脫下球衣，扔到路邊，重重地，竟然聽到“砰“的一聲，瞬間感覺輕鬆了很多，322安全順利完賽，成績不是很好，但也沒那麼失望。波士頓不好跑，據說只有30%的人才能在波馬BQ。
2018年底，我決定參加加州國際馬拉松，因為賽道全程下坡，可以跑出好成績，全程下坡，我跑得非常輕鬆，在28公里處，配速跑到了414，如果這樣堅持下去，是可以跑到三小時以內的。結果我的小腿又抽筋了，不得不把配速降到了430，最後，308順利完賽，PB了將近十分鐘。
跑馬的每一次PB之所以令人奮不顧身，正是因為每一次每一分鐘微弱的進步，都是用汗水浸透整個身心換來的。領略到每一次PB帶給身心的愉悅，就無法再停止奮力前進的步伐。
這裡，和大家分享一些我的訓練心得和感受：
1、速度提升：訓練要分階段，不能只以跑量為主。每一週找一到兩天專門訓練速度，以1000米，5000米為距離，用最快的速度完成，這能夠提升心肺的呼吸能量，也能提高身體的耐力和速度。
2、心態穩：跑步要心平氣和，不能一步登天，你要找速度稍微比你快的人當陪跑，然後以他為目標追趕，逐漸的把速度提到目標速度，否則身體難以適應，情緒焦躁，對訓練沒有任何好處。
3、一個嚴肅的跑者，每一次訓練應該以心率、主觀強度作為指標，階段性配合配速檢驗一下自己的訓練水平。比如：如果你一直以平均145的心率跑550配速的70分鐘有氧，有一天你發現同樣的配速你的心率從145降到140，或者同樣心率強度，發現可以跑到525配速了。說明有氧基礎有很大的提高了，跑步水平也提高了。
04
人會因為夢想而美麗
我生在北京，但是在哈爾濱長大的。能回家鄉跑一個全馬一直是我的心願。
有些事情你不去做，永遠不知道自己多強大。
他跑齡9年，全馬PB308。
他被朋友稱為“最能跑的語言學教授”。
他叫劉海詠，今年47歲。從之前文質彬彬的大學語言學教授，到嚴格自律的嚴肅型跑者，劉海詠老師展開了他人生的另一種活法。
下面，我們就一起來看看他講述自己的跑步人生。
01、
拿過區運會跳高第一名，但長跑一直弱項
因為個兒高，我從小學三年級就被招去在區體校訓練跳高，身體素質一般還比較怕吃苦，自始至終成績平平，能偷懶就偷懶，基本沒什麼上進心。但後來小學體育老師一扠一扠量了我的腿長，測骨齡說我以後能長到1米97，有望成為第二個朱建華，就推薦我作為特招生，加分上了北京二中。
在學校訓練的時候，看著長跑隊天天跑圈，動輒十圈、二十圈，我慶幸自己沒練長跑，除了那種喉嚨帶血味的感覺，那種枯燥也讓我望而生畏。
跳高、跨欄、三級跳，我都練過，練一行，差一行。跳高最好成績東城區第一名，北京市第六名。高考前最後一次區運會三級跳，我發揮得很好，不知道為什麼跨出第一步後就覺得自己犯規了，瞬間放棄了比賽，留下了終生遺憾。這種遺憾似乎就是我和日後跑馬拉松之間的緣分，然而就是為了彌補這種遺憾，我一次又一次地回到跑道。
雖然我曾經非常厭惡訓練，但現在特別感激那段經歷，無論在身體上還是心理上，都讓我受益匪淺。
02、
沒有任何訓練計劃，首馬跑了418
2010年，我38歲的時候，一個研究生同學鼓勵我和他一起訓練，參加底特律馬拉松。那會兒還沒有微信，跑完了也不會有朋友圈的點贊，但推動我參賽的原因是，我還比較有冒險精神，總想挑戰自己一下。
這之前，雖然平時有空會跑跑步，但從來沒有太嚴肅認真過，頂多跑三、四公里。整個訓練過程，我完全沒有任何主觀能動性，都是聽從那位同學安排，也沒什麼具體的訓練計劃，就是週末拉拉長距離，平時不跑。
最後，418順利完賽，竟然超過那個跑過不少馬拉松的同學好幾分鐘，雖然跑完了腰痠背痛，一度需要爬才能回到停車場。但我覺得我的人生完整了，跑馬體驗就算畫了句號。
03、
從518到317，自律是關鍵
2011年，北馬30週年大慶，我報了名。賽前我給自己制定的目標是跑進4小時。記得當時跑進了奧森，我就抽筋了，一瘸一拐，走走停停，最後跑了個518，這是我最狼狽的一個馬拉松。
那次北馬的518讓我抬不起頭，時間一晃就過了又四年，我基本覺得這輩子不會再跑馬拉松。這個時候大學同學組織跑吧，我抱著打打醬油的心態，重新燃起了跑步的熱情，大學同學的鼓勵，對我的跑步訓練非常重要。沒有他們，我是跑不起來的。正如一個研究運動學的教授說的：體育最終是社會性的。一點一滴，我學到了很多小知識，認識了很多朋友。
每個人決定開始跑步那一刻的初心肯定各有不同，而能夠一直堅持下來也各有緣由。後來一起跑步的人多了，信息也多了，才知道什麼是BQ，什麼叫補碳，什麼叫撞牆。也許是性格里的執著引著我，想要試試如果不受傷的自己會跑出什麼成績，也許是這種突破一路艱辛而獲得最終的勝利的過程令人陶醉。我給自己訂下了要跑到BQ的目標。
2017洛杉磯馬拉松，比賽那天，天氣很涼爽，我牢記教練說的：一開始要慢，如果覺得太慢，就再慢點。果不其然，我一開始跑得很從容，最後利用衝刺前的一個大下坡，眼看著自己能夠跑進325，BQ沒問題了，我越跑越快，感覺非常好，最後5公里，配速4分14秒。小腿肌肉跳了幾下，我稍稍減速，但終無大礙。最終，317完賽，稀裡糊塗就BQ了。
也許是跟隨計劃的好處，也許最終水到渠成，也許就是碰巧了，從2011北馬的518到2017洛杉磯馬拉松的317，我終於實現了自己的目標，我覺得：“只要你想，沒有什麼不可能。”
2018年我終於跑了波馬，據說那是波馬最虐的一年，當時比賽的氣溫是-1°C，大雨就像淋浴一樣。比賽經驗不足，為了保暖我一直穿著本來應該槍響以後扔掉的棉秋衣，衣服吸水後，越跑越重，壓的我手都失去了知覺。我最終在27公里處脫下球衣，扔到路邊，重重地，竟然聽到“砰“的一聲，瞬間感覺輕鬆了很多，322安全順利完賽，成績不是很好，但也沒那麼失望。波士頓不好跑，據說只有30%的人才能在波馬BQ。
2018年底，我決定參加加州國際馬拉松，因為賽道全程下坡，可以跑出好成績，全程下坡，我跑得非常輕鬆，在28公里處，配速跑到了414，如果這樣堅持下去，是可以跑到三小時以內的。結果我的小腿又抽筋了，不得不把配速降到了430，最後，308順利完賽，PB了將近十分鐘。
跑馬的每一次PB之所以令人奮不顧身，正是因為每一次每一分鐘微弱的進步，都是用汗水浸透整個身心換來的。領略到每一次PB帶給身心的愉悅，就無法再停止奮力前進的步伐。
這裡，和大家分享一些我的訓練心得和感受：
1、速度提升：訓練要分階段，不能只以跑量為主。每一週找一到兩天專門訓練速度，以1000米，5000米為距離，用最快的速度完成，這能夠提升心肺的呼吸能量，也能提高身體的耐力和速度。
2、心態穩：跑步要心平氣和，不能一步登天，你要找速度稍微比你快的人當陪跑，然後以他為目標追趕，逐漸的把速度提到目標速度，否則身體難以適應，情緒焦躁，對訓練沒有任何好處。
3、一個嚴肅的跑者，每一次訓練應該以心率、主觀強度作為指標，階段性配合配速檢驗一下自己的訓練水平。比如：如果你一直以平均145的心率跑550配速的70分鐘有氧，有一天你發現同樣的配速你的心率從145降到140，或者同樣心率強度，發現可以跑到525配速了。說明有氧基礎有很大的提高了，跑步水平也提高了。
04
人會因為夢想而美麗
我生在北京，但是在哈爾濱長大的。能回家鄉跑一個全馬一直是我的心願。
2018年的哈爾濱馬拉松，我沒有跑進320，雖然有些遺憾，但重要的是，我終於和我姐站到了同一條起跑線，享受了比賽的過程。就和人生一樣吧，跑步的人總要把生命比作一場馬拉松，沒有遺憾的人生是不可能的。
是努力、堅持、信心讓我跑到了現在，每一步都在默默堅持中爆發。總結一句話就是：堅持不放棄的努力，總有一天讓你夢想成真。
有些事情你不去做，永遠不知道自己多強大。
他跑齡9年，全馬PB308。
他被朋友稱為“最能跑的語言學教授”。
他叫劉海詠，今年47歲。從之前文質彬彬的大學語言學教授，到嚴格自律的嚴肅型跑者，劉海詠老師展開了他人生的另一種活法。
下面，我們就一起來看看他講述自己的跑步人生。
01、
拿過區運會跳高第一名，但長跑一直弱項
因為個兒高，我從小學三年級就被招去在區體校訓練跳高，身體素質一般還比較怕吃苦，自始至終成績平平，能偷懶就偷懶，基本沒什麼上進心。但後來小學體育老師一扠一扠量了我的腿長，測骨齡說我以後能長到1米97，有望成為第二個朱建華，就推薦我作為特招生，加分上了北京二中。
在學校訓練的時候，看著長跑隊天天跑圈，動輒十圈、二十圈，我慶幸自己沒練長跑，除了那種喉嚨帶血味的感覺，那種枯燥也讓我望而生畏。
跳高、跨欄、三級跳，我都練過，練一行，差一行。跳高最好成績東城區第一名，北京市第六名。高考前最後一次區運會三級跳，我發揮得很好，不知道為什麼跨出第一步後就覺得自己犯規了，瞬間放棄了比賽，留下了終生遺憾。這種遺憾似乎就是我和日後跑馬拉松之間的緣分，然而就是為了彌補這種遺憾，我一次又一次地回到跑道。
雖然我曾經非常厭惡訓練，但現在特別感激那段經歷，無論在身體上還是心理上，都讓我受益匪淺。
02、
沒有任何訓練計劃，首馬跑了418
2010年，我38歲的時候，一個研究生同學鼓勵我和他一起訓練，參加底特律馬拉松。那會兒還沒有微信，跑完了也不會有朋友圈的點贊，但推動我參賽的原因是，我還比較有冒險精神，總想挑戰自己一下。
這之前，雖然平時有空會跑跑步，但從來沒有太嚴肅認真過，頂多跑三、四公里。整個訓練過程，我完全沒有任何主觀能動性，都是聽從那位同學安排，也沒什麼具體的訓練計劃，就是週末拉拉長距離，平時不跑。
最後，418順利完賽，竟然超過那個跑過不少馬拉松的同學好幾分鐘，雖然跑完了腰痠背痛，一度需要爬才能回到停車場。但我覺得我的人生完整了，跑馬體驗就算畫了句號。
03、
從518到317，自律是關鍵
2011年，北馬30週年大慶，我報了名。賽前我給自己制定的目標是跑進4小時。記得當時跑進了奧森，我就抽筋了，一瘸一拐，走走停停，最後跑了個518，這是我最狼狽的一個馬拉松。
那次北馬的518讓我抬不起頭，時間一晃就過了又四年，我基本覺得這輩子不會再跑馬拉松。這個時候大學同學組織跑吧，我抱著打打醬油的心態，重新燃起了跑步的熱情，大學同學的鼓勵，對我的跑步訓練非常重要。沒有他們，我是跑不起來的。正如一個研究運動學的教授說的：體育最終是社會性的。一點一滴，我學到了很多小知識，認識了很多朋友。
每個人決定開始跑步那一刻的初心肯定各有不同，而能夠一直堅持下來也各有緣由。後來一起跑步的人多了，信息也多了，才知道什麼是BQ，什麼叫補碳，什麼叫撞牆。也許是性格里的執著引著我，想要試試如果不受傷的自己會跑出什麼成績，也許是這種突破一路艱辛而獲得最終的勝利的過程令人陶醉。我給自己訂下了要跑到BQ的目標。
2017洛杉磯馬拉松，比賽那天，天氣很涼爽，我牢記教練說的：一開始要慢，如果覺得太慢，就再慢點。果不其然，我一開始跑得很從容，最後利用衝刺前的一個大下坡，眼看著自己能夠跑進325，BQ沒問題了，我越跑越快，感覺非常好，最後5公里，配速4分14秒。小腿肌肉跳了幾下，我稍稍減速，但終無大礙。最終，317完賽，稀裡糊塗就BQ了。
也許是跟隨計劃的好處，也許最終水到渠成，也許就是碰巧了，從2011北馬的518到2017洛杉磯馬拉松的317，我終於實現了自己的目標，我覺得：“只要你想，沒有什麼不可能。”
2018年我終於跑了波馬，據說那是波馬最虐的一年，當時比賽的氣溫是-1°C，大雨就像淋浴一樣。比賽經驗不足，為了保暖我一直穿著本來應該槍響以後扔掉的棉秋衣，衣服吸水後，越跑越重，壓的我手都失去了知覺。我最終在27公里處脫下球衣，扔到路邊，重重地，竟然聽到“砰“的一聲，瞬間感覺輕鬆了很多，322安全順利完賽，成績不是很好，但也沒那麼失望。波士頓不好跑，據說只有30%的人才能在波馬BQ。
2018年底，我決定參加加州國際馬拉松，因為賽道全程下坡，可以跑出好成績，全程下坡，我跑得非常輕鬆，在28公里處，配速跑到了414，如果這樣堅持下去，是可以跑到三小時以內的。結果我的小腿又抽筋了，不得不把配速降到了430，最後，308順利完賽，PB了將近十分鐘。
跑馬的每一次PB之所以令人奮不顧身，正是因為每一次每一分鐘微弱的進步，都是用汗水浸透整個身心換來的。領略到每一次PB帶給身心的愉悅，就無法再停止奮力前進的步伐。
這裡，和大家分享一些我的訓練心得和感受：
1、速度提升：訓練要分階段，不能只以跑量為主。每一週找一到兩天專門訓練速度，以1000米，5000米為距離，用最快的速度完成，這能夠提升心肺的呼吸能量，也能提高身體的耐力和速度。
2、心態穩：跑步要心平氣和，不能一步登天，你要找速度稍微比你快的人當陪跑，然後以他為目標追趕，逐漸的把速度提到目標速度，否則身體難以適應，情緒焦躁，對訓練沒有任何好處。
3、一個嚴肅的跑者，每一次訓練應該以心率、主觀強度作為指標，階段性配合配速檢驗一下自己的訓練水平。比如：如果你一直以平均145的心率跑550配速的70分鐘有氧，有一天你發現同樣的配速你的心率從145降到140，或者同樣心率強度，發現可以跑到525配速了。說明有氧基礎有很大的提高了，跑步水平也提高了。
04
人會因為夢想而美麗
我生在北京，但是在哈爾濱長大的。能回家鄉跑一個全馬一直是我的心願。
2018年的哈爾濱馬拉松，我沒有跑進320，雖然有些遺憾，但重要的是，我終於和我姐站到了同一條起跑線，享受了比賽的過程。就和人生一樣吧，跑步的人總要把生命比作一場馬拉松，沒有遺憾的人生是不可能的。
是努力、堅持、信心讓我跑到了現在，每一步都在默默堅持中爆發。總結一句話就是：堅持不放棄的努力，總有一天讓你夢想成真。
馬拉松最大的特點是嚇人，42公里聽起來似乎遙不可及，但是隻要科學鍛鍊，循序漸進，你會發現一個完全不同的自己！我因為跑馬拉松，我的同事，一些年輕一點的學者教授也開始參與長跑活動，還有更多的人躍躍欲試。我的朋友經常開玩笑說最佩服我，我是“最能跑的語言學教授”。雖說這不一定是事實，但我也“恬不知恥”地笑納了。
因為，我是真心地希望有更多的學者教授知識分子改變不良生活習慣，投入到長跑和健身活動中來，不一定跑馬拉松，但可以藉此養成和保持跑步健身的習慣，這會讓你受益終生。
有些事情你不去做，永遠不知道自己多強大。
他跑齡9年，全馬PB308。
他被朋友稱為“最能跑的語言學教授”。
他叫劉海詠，今年47歲。從之前文質彬彬的大學語言學教授，到嚴格自律的嚴肅型跑者，劉海詠老師展開了他人生的另一種活法。
下面，我們就一起來看看他講述自己的跑步人生。
01、
拿過區運會跳高第一名，但長跑一直弱項
因為個兒高，我從小學三年級就被招去在區體校訓練跳高，身體素質一般還比較怕吃苦，自始至終成績平平，能偷懶就偷懶，基本沒什麼上進心。但後來小學體育老師一扠一扠量了我的腿長，測骨齡說我以後能長到1米97，有望成為第二個朱建華，就推薦我作為特招生，加分上了北京二中。
在學校訓練的時候，看著長跑隊天天跑圈，動輒十圈、二十圈，我慶幸自己沒練長跑，除了那種喉嚨帶血味的感覺，那種枯燥也讓我望而生畏。
跳高、跨欄、三級跳，我都練過，練一行，差一行。跳高最好成績東城區第一名，北京市第六名。高考前最後一次區運會三級跳，我發揮得很好，不知道為什麼跨出第一步後就覺得自己犯規了，瞬間放棄了比賽，留下了終生遺憾。這種遺憾似乎就是我和日後跑馬拉松之間的緣分，然而就是為了彌補這種遺憾，我一次又一次地回到跑道。
雖然我曾經非常厭惡訓練，但現在特別感激那段經歷，無論在身體上還是心理上，都讓我受益匪淺。
02、
沒有任何訓練計劃，首馬跑了418
2010年，我38歲的時候，一個研究生同學鼓勵我和他一起訓練，參加底特律馬拉松。那會兒還沒有微信，跑完了也不會有朋友圈的點贊，但推動我參賽的原因是，我還比較有冒險精神，總想挑戰自己一下。
這之前，雖然平時有空會跑跑步，但從來沒有太嚴肅認真過，頂多跑三、四公里。整個訓練過程，我完全沒有任何主觀能動性，都是聽從那位同學安排，也沒什麼具體的訓練計劃，就是週末拉拉長距離，平時不跑。
最後，418順利完賽，竟然超過那個跑過不少馬拉松的同學好幾分鐘，雖然跑完了腰痠背痛，一度需要爬才能回到停車場。但我覺得我的人生完整了，跑馬體驗就算畫了句號。
03、
從518到317，自律是關鍵
2011年，北馬30週年大慶，我報了名。賽前我給自己制定的目標是跑進4小時。記得當時跑進了奧森，我就抽筋了，一瘸一拐，走走停停，最後跑了個518，這是我最狼狽的一個馬拉松。
那次北馬的518讓我抬不起頭，時間一晃就過了又四年，我基本覺得這輩子不會再跑馬拉松。這個時候大學同學組織跑吧，我抱著打打醬油的心態，重新燃起了跑步的熱情，大學同學的鼓勵，對我的跑步訓練非常重要。沒有他們，我是跑不起來的。正如一個研究運動學的教授說的：體育最終是社會性的。一點一滴，我學到了很多小知識，認識了很多朋友。
每個人決定開始跑步那一刻的初心肯定各有不同，而能夠一直堅持下來也各有緣由。後來一起跑步的人多了，信息也多了，才知道什麼是BQ，什麼叫補碳，什麼叫撞牆。也許是性格里的執著引著我，想要試試如果不受傷的自己會跑出什麼成績，也許是這種突破一路艱辛而獲得最終的勝利的過程令人陶醉。我給自己訂下了要跑到BQ的目標。
2017洛杉磯馬拉松，比賽那天，天氣很涼爽，我牢記教練說的：一開始要慢，如果覺得太慢，就再慢點。果不其然，我一開始跑得很從容，最後利用衝刺前的一個大下坡，眼看著自己能夠跑進325，BQ沒問題了，我越跑越快，感覺非常好，最後5公里，配速4分14秒。小腿肌肉跳了幾下，我稍稍減速，但終無大礙。最終，317完賽，稀裡糊塗就BQ了。
也許是跟隨計劃的好處，也許最終水到渠成，也許就是碰巧了，從2011北馬的518到2017洛杉磯馬拉松的317，我終於實現了自己的目標，我覺得：“只要你想，沒有什麼不可能。”
2018年我終於跑了波馬，據說那是波馬最虐的一年，當時比賽的氣溫是-1°C，大雨就像淋浴一樣。比賽經驗不足，為了保暖我一直穿著本來應該槍響以後扔掉的棉秋衣，衣服吸水後，越跑越重，壓的我手都失去了知覺。我最終在27公里處脫下球衣，扔到路邊，重重地，竟然聽到“砰“的一聲，瞬間感覺輕鬆了很多，322安全順利完賽，成績不是很好，但也沒那麼失望。波士頓不好跑，據說只有30%的人才能在波馬BQ。
2018年底，我決定參加加州國際馬拉松，因為賽道全程下坡，可以跑出好成績，全程下坡，我跑得非常輕鬆，在28公里處，配速跑到了414，如果這樣堅持下去，是可以跑到三小時以內的。結果我的小腿又抽筋了，不得不把配速降到了430，最後，308順利完賽，PB了將近十分鐘。
跑馬的每一次PB之所以令人奮不顧身，正是因為每一次每一分鐘微弱的進步，都是用汗水浸透整個身心換來的。領略到每一次PB帶給身心的愉悅，就無法再停止奮力前進的步伐。
這裡，和大家分享一些我的訓練心得和感受：
1、速度提升：訓練要分階段，不能只以跑量為主。每一週找一到兩天專門訓練速度，以1000米，5000米為距離，用最快的速度完成，這能夠提升心肺的呼吸能量，也能提高身體的耐力和速度。
2、心態穩：跑步要心平氣和，不能一步登天，你要找速度稍微比你快的人當陪跑，然後以他為目標追趕，逐漸的把速度提到目標速度，否則身體難以適應，情緒焦躁，對訓練沒有任何好處。
3、一個嚴肅的跑者，每一次訓練應該以心率、主觀強度作為指標，階段性配合配速檢驗一下自己的訓練水平。比如：如果你一直以平均145的心率跑550配速的70分鐘有氧，有一天你發現同樣的配速你的心率從145降到140，或者同樣心率強度，發現可以跑到525配速了。說明有氧基礎有很大的提高了，跑步水平也提高了。
04
人會因為夢想而美麗
我生在北京，但是在哈爾濱長大的。能回家鄉跑一個全馬一直是我的心願。
2018年的哈爾濱馬拉松，我沒有跑進320，雖然有些遺憾，但重要的是，我終於和我姐站到了同一條起跑線，享受了比賽的過程。就和人生一樣吧，跑步的人總要把生命比作一場馬拉松，沒有遺憾的人生是不可能的。
是努力、堅持、信心讓我跑到了現在，每一步都在默默堅持中爆發。總結一句話就是：堅持不放棄的努力，總有一天讓你夢想成真。
馬拉松最大的特點是嚇人，42公里聽起來似乎遙不可及，但是隻要科學鍛鍊，循序漸進，你會發現一個完全不同的自己！我因為跑馬拉松，我的同事，一些年輕一點的學者教授也開始參與長跑活動，還有更多的人躍躍欲試。我的朋友經常開玩笑說最佩服我，我是“最能跑的語言學教授”。雖說這不一定是事實，但我也“恬不知恥”地笑納了。
因為，我是真心地希望有更多的學者教授知識分子改變不良生活習慣，投入到長跑和健身活動中來，不一定跑馬拉松，但可以藉此養成和保持跑步健身的習慣，這會讓你受益終生。
我現在正在備戰2019年10月的芝加哥馬拉松，也是我的第11個馬拉松。我希望自己能夠PB，也希望隨著自己比賽經驗的增加，減少些遺憾。但最重要的，我還是要享受過程，珍惜自己能跑步的機會。人的生命是有限的，再怎麼長壽，也是這樣的數十年。但人生卻是可以無限的，你隨時都可以換個活法，開始新的人生。