近幾年國家提倡全面健身，健康中國策略！現在也是越來越多的人加入到健身這個行業裡來，年輕人為了保持身材，中，老年人為了追求健康。
全民健身是一個很好的趨勢，也是我們可以做為長期奮鬥的目標。健身可以提高人們的身體素質。也是預防多種疾病的重要手段。但是我們健身也不是盲目的去健身，也是需要有一定計劃的，下面兩個問題可能很多人會遇到，如果不注意，健身反而會對你的身體造成損害！
1. 運動強度的問題
健身現在是一股趨勢，俗話說的好：“請人吃飯，不如請人健身”!我們在健身 的時候是否主要的自己健身強度的問題？我發現，有的人辦了健身卡，忙！忘記了，突然有一天想到了自己還有張健身卡，去了健身房，又是在哪裡舉鐵，又是在哪裡跑步，做了很大的訓練量！結果再也沒來過！為什麼？因為一開始的強度過大，導致身體受傷。經過大強度的訓練，一開始你感覺不到肌肉的痠痛，但是一般第二天第三天，肌肉會出現延遲性肌肉痠痛，導致全身不舒服，從而導致自己放棄了健身的想法!
建議我們健身還是需要循序漸進，不宜過猛，心急吃不了熱豆腐！我們只為了身體的健康不考慮塑造體型的話，完全可以通過慢跑，多走動來訓練。這種低強度的訓練也是對於我們身體非常有利的！突然的高強度訓練，就很容易導致我們肌肉拉傷，損傷關節！
2. 心肺功能的問題
我們在日常的生活中都是需要心肺功能配合的。而在健身的時候心肺需要加倍的工作量，這個時候你就需要考慮一下你的心肺是否可以承受！心肺功能不好的人，劇烈運動可以誘發很多的疾病。我們對於中老年人來說，不建議進行很強的健身運動！
我們這裡提倡一種比較容易讓你接受的運動適合各個年齡段——競走！
競走要求我們：步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，動作自然、協調、節奏感強、輕鬆省力、雙腳不能同時離地！
競走相對來說是一種不太容易受傷的運動！可以很好的鍛鍊到我們身體，對於跑步來說，相對平穩，心肺也處於一個相對穩定的狀態！平常不運動的人都可以接受！而且競走可以帶動全身的肌肉，促進血液循環！
希望這個兩個建議能對剛剛健身的你有幫助。