我們都知道，幼兒期是身體生長髮育的關鍵時期，如果這時小孩整天不願意運動，就知道在家看動畫片。作為家長的我們，更是擔心不已，孩子這時身體抵抗力比較差，身體還沒有發育完善，讓小孩運動起來就能增加抵抗力，我們這時應該怎麼做呢？

沒有不愛運動的孩子，只要父母稍花些心思，就可以讓走路、跑步、跳躍和玩耍成為孩子們的日常習慣，成為他們的第二天性。

1.和孩子一起動起來

晚餐結束後，不要直奔沙發或讓孩子回房間寫作業，而是跟他一起去散步、騎自行車、打籃球或踢足球。活動期間，保持輕鬆的交談，而不要趁機詢問孩子學習成績或學習進度等問題。如果飯後的運動時間對每個人來說都很有趣，大家就都會願意把這當成習慣堅持下去。

2.每天運動至少一小時

孩子們每天至少需要運動60分鐘。這60分鐘應該包括不同類型的運動：加速心跳的運動，如跑步和快走；鍛鍊肌肉的運動，如俯臥撐、平板支撐；強壯骨骼的運動，如跳繩。60 分鐘的鍛鍊不必一次完成，可以利用一天中的無數個碎片時間來完成。包括放學後遛狗，和小夥伴的戶外遊戲等，加起來夠1 個小時就好。

3.使用計步器

孩子們都喜歡新鮮玩意兒。計步器可以激勵他們動得更多。給全家每個人配一個健身手環，或者打開手機社交平臺的計步應用，看看每天誰走得更多。你可以用小小的獎勵來鼓勵孩子們每天爭奪冠軍，或不斷打破他們的個人記錄。

4.提供活動空間

有時你只需找對地方就好。小區的空地、公園，或和幾個家長約好帶孩子們到郊外野餐。你可能只用在一邊看著就好，孩子們受到周圍環境或其他孩子的啟發，就可以玩得不亦樂乎。

5.準備一些有趣的道具

運動裝備，雖然卡丁車、網球拍很有吸引力，但簡單而價廉物美的跳繩、充氣球門、足球也可以讓一家人玩得很開心。

6.報一個孩子喜歡的課外班

不管是跆拳道、舞蹈、冰球、橄欖球還是足球，這些課程都是讓孩子熱愛體育活動的好方法。你可以帶孩子去免費試聽，讓孩子自己挑選他們最喜歡的課程。

7.玩能健身的電子遊戲

說到健身，電子遊戲不一定都是壞的。使用帶有運動傳感器的遊戲設備，比如Kinect 或Wii，可以讓孩子跟著電視做很多遊戲，如健身、瑜伽、網球、舞蹈等。當孩子們玩這些電子遊戲時，他們會站起來並真正的運動。但是仍需要限制屏幕時間。

8.讓運動更有趣

抓住孩子的手，讓他從臺階上往下跳，這甚至說不上是一種“運動”，還有種花、步行去圖書館、堆雪人、比賽看誰能先把玩具收起來，誰能把樹葉堆得最大……讓運動成為孩子們生活中有趣的那一部分，而不是他們“必須”做的事情。

9.給予鼓勵

如果你的孩子並沒有馬上去鍛鍊，不要放棄，要讚美他們所做的努力，帶他們嘗試一些非競技類的活動，比如徒步旅行或游泳。關鍵是在不斷嘗試中幫助他們找到自己的愛好。並讓他們認識到體育運動對每個人都有好處。

10.找到你的激情

如果你想讓你的孩子們鍛鍊，那麼這樣做會有所幫助：找到一個你真正喜歡的運動，然後和你的孩子們分享。如果他們看到你在運動，他們會知道這是生活中很重要的一部分。如果你也不經常運動，沒關係，你可以和孩子們一起開始。

11.嘗試瑜伽來緩解焦慮

瑜伽能使大腦分泌更多緩解壓力的化學物質。即使是小孩子也可以有模有樣地擺姿勢。研究表明，在青少年中，瑜伽在緩解焦慮和改善情緒方面比常規的體育課要好。很多手機應用都有免費的瑜伽課程，還有專門的親子瑜伽桌遊，你可以和孩子一起做起來。

12.通過團隊運動讓孩子增強自信

雖然任何運動都有助於改善情緒，但在團隊中打球可能有特別的好處。研究表明，團隊中的孩子有更好的自我形象，很少會沮喪或焦慮。隨著體育活動的進行，加入團隊後的歸屬感可能有助於改善情緒。當孩子們玩得很開心的時候，也更願意去鍛鍊。

13.要馴服躁動，試試武術

武術講求嚴明的紀律性並強調自控力。他們可能特別適合高能量的孩子。如空手道課能幫助他們變得更具適應性，更善於控制自己的行為。當孩子能夠控制自己的行為時，他們就更容易做出健康的選擇。例如，他們在抓起薯條前會思考一下，然後改為伸手去拿水果。

14.隨心所欲的運動

如果你的孩子不喜歡有組織的遊戲或是參加競技性的團隊運動，他們仍然可以從鍛鍊中得到好處：在小區的院子裡踢踢球、騎騎自行車、一邊跳繩一邊聽自己喜歡的音樂。這一切都算作運動，對他們的身體和情緒都有好處。