'錯誤的跑步姿勢很容易傷脊椎，跑步應該這樣做'

跑步是一項十分簡單的運動，它不需要藉助任何工具就能完成，因此成為了許多人最常用的運動方式。但是錯誤的跑步姿勢，補單不會達到你想要的結果，可能還會引起受傷，所以正確的跑步姿勢非常重要。下面來看一下有什麼區別。

先來說說慢跑。慢跑是最常見的一種，對於初級跑者來說，許多人習慣於腳跟先落地，但是有位長跑愛好者則提出，應當腳心比腳跟先落地，這樣能減少震動，緩解小腿的壓力。腳落地時，頭部、臀部應該與重心在同一直線上，手臂應自然放鬆，不需要太用力，而慢跑時，膝蓋不必抬太高，每一步的距離適當就好，步子不用太大，否則容易肌肉拉傷，上坡的時候可以適當增加幅度，下坡的時候建議步行，減少腿部的壓力。

說完了慢跑，那麼在快跑中，跑步的正確姿勢又是怎麼樣的？快跑的時候，我們建議腳掌先著地，這樣雖然增加了小腿的壓力，但是能使速度提升。在快跑的時候，需要你先做好拉伸運動，因為為了提高速度，膝蓋會提得相對較高，如果不先做拉伸運動，肌肉容易拉傷。

但是為什麼跑步的姿勢還有分正確不正確的呢？如果姿勢錯了，會有什麼危害嗎？有的。沒有正確的跑步姿勢，我們可能會達不到我們跑步想要的效果，比如減肥、健身什麼的，而且還有可能引起肌肉拉傷，腳踝受傷之類。所以，我們需要按照跑步的正確姿勢來運動。

剛跑完步的你不能馬上停下來休息，應當適當做些放鬆運動，拉伸腿部的韌帶。另外，不要以為跑步熱了就能不注意保暖哦，因為人在出汗之後不注意保暖的話，往往更加容易感冒。運動完以後，應當飲用溫熱的水，要避免冷飲。

跑步還是要儘可能地準備一些專業裝備，這也為了讓自已的跑的更健康，更長遠，那麼我們需要準備哪些跑步裝備：

1.一雙專業的跑步鞋，跑鞋輕便專業，有一定的緩衝，減震功效，能能保護腳踝，避免受傷。

2.服裝，夏天一般是選擇速幹背心及短褲，儘量不穿純棉，因為出汗後貼身的話會很容易引起感冒。冬天儘量就是三層，半袖外面在套上長袖，保暖舒適為主。

3.手機臂包或腰包，很多人跑步是會選擇聽歌，而且為了避免漏接電話，都會選擇帶上手機，所以一個臂包或者腰包是非常有必要的。

4.如果夜跑的話一定不要選擇偏僻小道，安全要放在第一位，尤其是女孩子。