根據對周圍朋友的調查，特工發現有很多小哥哥小姐姐都把跑步當做主要的減肥方式。
但是，人們在熱衷於跑步健身的同時，卻也踩過不少坑：跑前不熱身、慢跑減肥、盲目追求跑步時長、追求爆汗……
結果每天鍛鍊，卻不見效果，甚至出現運動損傷，實在太慘了。
今天特工列舉4個關於跑步的常見誤解，幫助大家解決困惑，避免掉坑。
誤區一 ： 跑得越久，減肥效果越好？
跑步越久，身體的負擔越高，運動損傷的機率也就越高。
尤其是剛開始跑步的新手，沒有什麼基礎，跑太久容易導致受傷。
根據對周圍朋友的調查，特工發現有很多小哥哥小姐姐都把跑步當做主要的減肥方式。
但是，人們在熱衷於跑步健身的同時，卻也踩過不少坑：跑前不熱身、慢跑減肥、盲目追求跑步時長、追求爆汗……
結果每天鍛鍊，卻不見效果，甚至出現運動損傷，實在太慘了。
今天特工列舉4個關於跑步的常見誤解，幫助大家解決困惑，避免掉坑。
誤區一 ： 跑得越久，減肥效果越好？
跑步越久，身體的負擔越高，運動損傷的機率也就越高。
尤其是剛開始跑步的新手，沒有什麼基礎，跑太久容易導致受傷。
一般對於為了健康或者減肥而進行跑步的人來說，跑步時間控制在30-60分鐘之間就可以了。
這樣既能有效燃燒脂肪，跑後身體恢復也比較快，不容易受傷。
誤區二 ： 跑得越慢，對膝蓋的傷害越小？
由於每個人腿長不同、力量也不同，因而跑步速度的快慢是沒有統一標準的。
但是，跑步步頻太慢確實會更累而且傷膝蓋！
步頻太慢的人雙腿運動得不夠快，大腿肌肉其實是有些放鬆的，這會導致膝關節變得不穩定。
在腳落地的瞬間膝關節骨頭與骨頭撞在一起時，就有可能出現一點點的歪斜，長此以往，最終會出現各種病痛問題。
根據對周圍朋友的調查，特工發現有很多小哥哥小姐姐都把跑步當做主要的減肥方式。
但是，人們在熱衷於跑步健身的同時，卻也踩過不少坑：跑前不熱身、慢跑減肥、盲目追求跑步時長、追求爆汗……
結果每天鍛鍊，卻不見效果，甚至出現運動損傷，實在太慘了。
今天特工列舉4個關於跑步的常見誤解，幫助大家解決困惑，避免掉坑。
誤區一 ： 跑得越久，減肥效果越好？
跑步越久，身體的負擔越高，運動損傷的機率也就越高。
尤其是剛開始跑步的新手，沒有什麼基礎，跑太久容易導致受傷。
一般對於為了健康或者減肥而進行跑步的人來說，跑步時間控制在30-60分鐘之間就可以了。
這樣既能有效燃燒脂肪，跑後身體恢復也比較快，不容易受傷。
誤區二 ： 跑得越慢，對膝蓋的傷害越小？
由於每個人腿長不同、力量也不同，因而跑步速度的快慢是沒有統一標準的。
但是，跑步步頻太慢確實會更累而且傷膝蓋！
步頻太慢的人雙腿運動得不夠快，大腿肌肉其實是有些放鬆的，這會導致膝關節變得不穩定。
在腳落地的瞬間膝關節骨頭與骨頭撞在一起時，就有可能出現一點點的歪斜，長此以往，最終會出現各種病痛問題。
加快步頻會調動更多的腿部肌肉發力，能讓膝關節受力更均衡。
如果跑步時小腿有明顯酸脹，甚至有類似抽筋的感覺，加快步頻就會有立竿見影的效果。
誤區三：一跑步就岔氣，是不是不適合跑步？
“岔氣，是會呼吸的痛”。
很多新手跑友，在跑步的時候總是會感到腹部側邊疼痛，每吸一口氣都會牽扯肋部，停下來後疼痛就消失。
所謂岔氣，實質是呼吸肌（肋間肌和膈肌）的痙攣。
如何預防岔氣的產生：
- 跑步前要做好熱身
- 吃完東西和飲水後不要馬上運動
- 跑步時儘量保持有節奏的呼吸
根據對周圍朋友的調查，特工發現有很多小哥哥小姐姐都把跑步當做主要的減肥方式。
但是，人們在熱衷於跑步健身的同時，卻也踩過不少坑：跑前不熱身、慢跑減肥、盲目追求跑步時長、追求爆汗……
結果每天鍛鍊，卻不見效果，甚至出現運動損傷，實在太慘了。
今天特工列舉4個關於跑步的常見誤解，幫助大家解決困惑，避免掉坑。
誤區一 ： 跑得越久，減肥效果越好？
跑步越久，身體的負擔越高，運動損傷的機率也就越高。
尤其是剛開始跑步的新手，沒有什麼基礎，跑太久容易導致受傷。
一般對於為了健康或者減肥而進行跑步的人來說，跑步時間控制在30-60分鐘之間就可以了。
這樣既能有效燃燒脂肪，跑後身體恢復也比較快，不容易受傷。
誤區二 ： 跑得越慢，對膝蓋的傷害越小？
由於每個人腿長不同、力量也不同，因而跑步速度的快慢是沒有統一標準的。
但是，跑步步頻太慢確實會更累而且傷膝蓋！
步頻太慢的人雙腿運動得不夠快，大腿肌肉其實是有些放鬆的，這會導致膝關節變得不穩定。
在腳落地的瞬間膝關節骨頭與骨頭撞在一起時，就有可能出現一點點的歪斜，長此以往，最終會出現各種病痛問題。
加快步頻會調動更多的腿部肌肉發力，能讓膝關節受力更均衡。
如果跑步時小腿有明顯酸脹，甚至有類似抽筋的感覺，加快步頻就會有立竿見影的效果。
誤區三：一跑步就岔氣，是不是不適合跑步？
“岔氣，是會呼吸的痛”。
很多新手跑友，在跑步的時候總是會感到腹部側邊疼痛，每吸一口氣都會牽扯肋部，停下來後疼痛就消失。
所謂岔氣，實質是呼吸肌（肋間肌和膈肌）的痙攣。
如何預防岔氣的產生：
- 跑步前要做好熱身
- 吃完東西和飲水後不要馬上運動
- 跑步時儘量保持有節奏的呼吸
跑步過程中出現岔氣怎麼辦？
- 應該減緩速度，慢慢的停下來；
- 接著深呼吸，這樣疼痛感很快就會消失了；
- 如果沒有效果，停下來按壓疼痛的部位，也可以緩解疼痛。
誤區四 ：出汗越多，瘦的更快？
我們減肥，減的是脂肪，而流汗減下來的體重，其實只是水而已。
所以，市場上那些排汗衣、爆汗服，聲稱穿上就能讓皮下脂肪快速分解，出汗燃脂……你猜猜有沒有用？
減肥，出多少汗其實不重要，不然你去汗蒸房蒸蒸豈不是更快？
根據對周圍朋友的調查，特工發現有很多小哥哥小姐姐都把跑步當做主要的減肥方式。
但是，人們在熱衷於跑步健身的同時，卻也踩過不少坑：跑前不熱身、慢跑減肥、盲目追求跑步時長、追求爆汗……
結果每天鍛鍊，卻不見效果，甚至出現運動損傷，實在太慘了。
今天特工列舉4個關於跑步的常見誤解，幫助大家解決困惑，避免掉坑。
誤區一 ： 跑得越久，減肥效果越好？
跑步越久，身體的負擔越高，運動損傷的機率也就越高。
尤其是剛開始跑步的新手，沒有什麼基礎，跑太久容易導致受傷。
一般對於為了健康或者減肥而進行跑步的人來說，跑步時間控制在30-60分鐘之間就可以了。
這樣既能有效燃燒脂肪，跑後身體恢復也比較快，不容易受傷。
誤區二 ： 跑得越慢，對膝蓋的傷害越小？
由於每個人腿長不同、力量也不同，因而跑步速度的快慢是沒有統一標準的。
但是，跑步步頻太慢確實會更累而且傷膝蓋！
步頻太慢的人雙腿運動得不夠快，大腿肌肉其實是有些放鬆的，這會導致膝關節變得不穩定。
在腳落地的瞬間膝關節骨頭與骨頭撞在一起時，就有可能出現一點點的歪斜，長此以往，最終會出現各種病痛問題。
加快步頻會調動更多的腿部肌肉發力，能讓膝關節受力更均衡。
如果跑步時小腿有明顯酸脹，甚至有類似抽筋的感覺，加快步頻就會有立竿見影的效果。
誤區三：一跑步就岔氣，是不是不適合跑步？
“岔氣，是會呼吸的痛”。
很多新手跑友，在跑步的時候總是會感到腹部側邊疼痛，每吸一口氣都會牽扯肋部，停下來後疼痛就消失。
所謂岔氣，實質是呼吸肌（肋間肌和膈肌）的痙攣。
如何預防岔氣的產生：
- 跑步前要做好熱身
- 吃完東西和飲水後不要馬上運動
- 跑步時儘量保持有節奏的呼吸
跑步過程中出現岔氣怎麼辦？
- 應該減緩速度，慢慢的停下來；
- 接著深呼吸，這樣疼痛感很快就會消失了；
- 如果沒有效果，停下來按壓疼痛的部位，也可以緩解疼痛。
誤區四 ：出汗越多，瘦的更快？
我們減肥，減的是脂肪，而流汗減下來的體重，其實只是水而已。
所以，市場上那些排汗衣、爆汗服，聲稱穿上就能讓皮下脂肪快速分解，出汗燃脂……你猜猜有沒有用？
減肥，出多少汗其實不重要，不然你去汗蒸房蒸蒸豈不是更快？
運動健身減肥，貴在堅持，前提是要消除誤解，找到正確的方法。希望大家都遠離運動困擾，練出健康好身材~
脊柱特工專注於脊柱健康和運動損傷，致力於讓人人享有國際水準的物理治療。我們有國家認證的專業物理治療師團隊，為各種體態問題設計科學有效的調整和訓練方案，歡迎隨時聯繫我們~