很多跑者都特別關注足跟落地引發的傷痛。曾經有很多年，跑步界一直反對以腳跟先落地的跑姿，但如今運動學術界已有所改變。
提起“赤足跑”，很多人就會想到“五趾鞋”。其之所以受到一些跑者的歡迎，是因為現代跑鞋的過份保護，效果反而適得其反，而赤足可重建遭弱化的腳底肌腱，令前掌重生保護肉墊。
前掌著地，迅速過渡至全掌觸地，輕盈無聲的“赤足跑法”，確實不錯。除此之外，還有《跑步，該怎麼跑？》的作者羅曼諾夫博士倡導的“姿勢跑法”。
《跑步，該怎麼跑》一書，反傳統觀念，認為跑步不是以人體力量，橫蠻地抵抗地心引力，而是善用地心引力，身體垂直稍前傾，利用身體向前傾倒之勢，不必發力蹬地，而是用後腿向後提腿，不斷向前傾倒而滾動向前。膝蓋保持彎曲，觸地點在身體中心垂直位置。前掌輕盈先觸，迅速過渡至全掌觸地，馬上提腿後折。提倡高步頻，動作不必過度，恰好就足夠。姿勢跑法雖然反傳統，但仍舊保留了傳統的上下移動運動方式。
羅曼諾夫的姿勢跑法講解視頻
而“平移跑法”借鑑於太極拳的平行移動方式，使用臀部轉髖的力量，將腳直線平行向前移動，然後不必著力地放下，另一腳隨之甩向前。其它屈膝、落地位置、前掌先觸及地面，及上身稍前傾，利用地心引力向前等原理，與姿勢跑類同，只是將傳統的上下移動方向，改變為平行移動方式。由於不必強調上下移動，所以較節省體力，跑起來也就更加輕盈。
平行跑姿不強調蠻力，以髖關節運用巧勁兒將腳向前平行移送，大腿恰當高度，不必抬得過高再放下，以大腿內上側的股內側肌運用暗勁輕盈放下。動作可以控制，可減輕落地撞擊，做到落地無聲，連貫流暢。
研究人員用計算機繪製了著力軌跡，曲線分析證實，雖然同樣是前掌先著地，再過渡到全掌觸地，由於平行跑姿不必上下移動，比姿勢跑法的軌跡更為圓順輕盈。
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