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今天觀看並且分析了超過 100 個視頻，發現至少有 30-40% 的人在跑步過程中有推蹬地面，即使有些人已經在落地方面做得很自然了，跑步的時候懸擺腿放鬆自然地落到身體下方，但依然有推蹬行為。
對於大部分人來說，推蹬這個偏差又會導致出現連鎖反應。譬如：本來在離開地面的時候，你本應該及時上拉，但是由於你推蹬地面了，那麼就必然導致上拉遲緩。上拉遲緩又導致在跑步的時候重心始終滯留在身體的後面，這時候由於自己「意識」又想往前又刻意地去往前伸腿，進而又導致跨步。
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為什麼會這樣？
首先，第一步需要「Train your mind」，從改變你的意圖開始。之所以有推蹬這個行為，是因為你大腦本身有這個意圖（英文叫作 intension，之前 Dr.Romaonv 特別強調這點）。為什麼你的大腦裡面會有這樣的意圖？
那就是你認為速度的來源在於「推蹬」。所以這時候我們就需要知道速度真正的來源是什麼？是來自於推蹬呢，還是來自於步頻與步幅呢？（畢竟速度=步頻 x 步幅）
答案在：我們如何移動。
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那麼接著應該怎麼辦？
第一：理解速度的來源在於落下，也即是說是重力加速度，而不是推蹬。因為在每次技術動作訓練之後先來 5 趟 50 米的加速跑，有利於提升落下的知覺。以及相關的落下知覺訓練，如前傾練習。
第二：就是做好拉起的技術訓練，特別在原地點地上拉、小馬踮步這些動作的時候最好的狀態就是沒有任何腿痠，一旦腿痠證明做過了，你用腿推蹬地面（好好結合理論視頻來練習，用身體帶動，可以反覆看：《如何彈跳》和《如何做好原地上拉》的理論視頻）
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不要做某事
目前已經過了 2 周的時間，有不少人進步幅度還是蠻大的，特別是在關鍵跑姿前後沒有太多偏差，這也是剛好跟我們的計劃進度有關，我們第一週主要是在強化重心知覺練習，不要小看這個訓練，因為它在訓練你開始利用自己的重心來移動，無論是在跑步還是走路。第一週如果你做好了這個訓練之後，那麼就能夠慢慢地利用重心往前移動。如果沒有練到位的話，就像不少人那樣依然在跑步中重心始終處於身體後面，像一個老人家那樣，每一步都是跨步。
接著我們第二種的關鍵內容是「關鍵跑姿」，技術訓練動作為：關鍵跑姿靜態練習，小馬踮步和轉換支撐，這些訓練都是為了讓你在跑步的時候避免多餘的動作，特別特別是避免腳刻意往前伸。
「不要做某事」看起來好像沒什麼難度，但是在跑步中需要修正確是需要時間。最主要原因來自於：
- 習慣：或許你過去 20-30 年都是這樣跑步的，這個動作早已經根深蒂固到骨子裡面。
- 恐懼：在跑步的時候腳刻意往前伸其實是一個身體自動保護機制，那是避免你身體跌倒。就像我們在原地做傾倒練習的時候，在最後我們必須要邁出一隻腳在身體的前方，因為這樣才能夠停止，避免我們摔倒。在這個層面的改進本質就是 Train your mind。這究竟為什麼會恐懼？因為在落下的剎那，體重會快速減少，這是一個「失重」的感覺。你想想，平時對於失重你是什麼體驗的？坐過山車在最高點然後馬上 90° 往下從此的時候；當你站在蹦極被人推下的剎那；當你跳傘從 5000 米高空跳下來的時候，這時候你沒有做任何事情但是你身體肯定早已經肌肉緊繃心率加快。那麼應該如何才能始終保持輕鬆、或者心率不上升，直白說就是不恐懼？那就是當你做 101 次過山車的時候，跳下 102 次蹦極的時候，跳 103 次傘的時候，只有當你反覆刻意去做並且熟悉了才能讓自己泰若自然。就像一開始做前傾練習，從一點點開始，隨著對這個前傾落下的熟悉，再慢慢增加前傾的角度。
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在跑步的時候除了跑步本身什麼都不要想
不過現在想想我們的關注點不應該是「不要推蹬」，在跑步的時候和練習的時候千萬不要這樣想，越想越做不到，你知道為什麼嗎？
這就像我叫你「不要想藍色的大象」，這時候你大腦出現的是什麼？所以越是「不要想」的事情就變成越是出現。
這樣會否有些啟發？
所以在跑步的時候應該想什麼？答案是什麼都不要想，平時的技術動作訓練本來就是以刻意的方式讓你改善動作，這時候針對每一個訓練內容，如果要強化拉起，那麼就想著拉起；如果要強化落下，那麼就想著落下。
但是在跑步的時候你得什麼都不要想。如果你想著拉起，那麼往往就導致拉起過度；如果你想著關鍵跑姿怎麼落地，那麼落地就會變得刻意，又出現新的偏差。
就像之前某網球高手說過，摧毀對手最好的方式就是你問他是怎麼做到的。就是說，兩個人一起去打網球，如果你發現對手當天表現得特別好，那麼這時候你就去跟他說，你剛才打得很好請問你剛才是怎麼揮拍子，怎麼用力，什麼樣的角度等等。問完之後，他就會開始關注到自己的動作上面是如何做的，然後整個人表現馬上降低。
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最後
30天跑姿改善計劃已經進行到一半的階段，看到大家分別都有著不一樣的表現，有些人可能改變得很快，有些人可能會慢一些，這個跟每一個人的進入方式都不一樣，只要你始終堅持刻意去訓練技術動作。
最後呢，建議大家每次至少練習 3 遍技術動作（跟著視頻只是1遍），這是基礎。有時候時候沒有達到預期，往往是練習得太少，思考得太少。
> P.S. 研究發現，每天睡前把自己做過的動作想象一邊也能提高自己的運動表現。
----THE END----
「零度」→除糖
除去跑步世界裡面那些多餘的雜質
迴歸到跑步本身
究竟為什麼要跑步
你和我知道就好