近兩年，隨著業餘跑步圈的整體水平上升，湧現了大批業餘馬拉松愛好者，在不斷挑戰自我、不斷突破自己的促進下，創造了多次單場馬拉松賽事，甚至有些業餘跑者在比賽中戰勝了專業運動員，取得馬拉松冠軍，但是在“井噴式”爆發的重要關頭，這些業餘跑者遇到了訓練上的瓶頸，有的跑者受傷、有的過度疲勞損傷身體，不得已淡出了賽場。那麼業餘跑者應該做哪些訓練，渡過瓶頸期，更好的突破自己跑出好成績？
1、做好向“專業”轉型的心理準備
當一個人接近專業水平並決心想要突破時，就要有向專業化轉變的心理準備，而不是僅僅停留在“業餘高手”表面的光輝上。業餘跑者的訓練水平和各項投入已經達到了相當的專業程度，只有全身心的投入到訓練中，才能達到最大化的效益。
2、給自己創造良好的訓練環境
業餘跑者和專業運動員的不同之處在於：專業運動員每天是在不愁經費保障，兩耳不聞窗外事一睜眼就是鍛鍊，沒有其他的瑣碎事情困擾的氛圍下進行訓練的，而業餘跑者不具備這些條件。俗話說“能吃就能練”有個好的飲食習慣對於馬拉松訓練至關重要，業餘跑者在飲食上除了保持平時的習慣以外，還要每天多攝入牛肉、海鮮、蛋白質、豆製品、蔬菜、水果、牛奶、蜂蜜等，少吃油炸、醃製類垃圾食品。其次保證充足的睡眠時間，業餘跑者每天最少保證7-8小時甚至更長的睡眠時間，不要犧牲太多的睡眠時間來訓練，儘可能擠時間多睡。
3、需要有名師指點和團隊的支撐
跑步雖然是個人項目，但在訓練、比賽過程中還是需要一個強大團隊的支持，業餘跑者下定決心向專業轉型，就要最大限度的利用身邊與訓練相關的資源。例如：正規的運動機構（體校、運動隊等），進行資源共享，通過他們瞭解馬拉松賽事新的動態，得到他們的資金幫助。業餘跑者僅靠自己對跑步的覺悟遠遠不夠，需要找一些比自己跑的更快，曾參加過馬拉松訓練的、有比賽背景的人指導，分享他們的跑步經驗，讓自己的跑步實戰經驗有一個更好的提升。
4、學習科學、連貫、系統的訓練方法
業餘跑者的運動水平已經達到一個高度，要想更好的提升自己，就會對訓練方法和質量的要求提高，訓練計劃的制定要求專業性更強，這就說明訓練計劃裡必須有馬拉松訓練的全部內容，例如：有氧訓練、混氧訓練、無氧訓練等，在訓練中要做到科學、連貫、系統。
中國馬拉松行業一天一天的走向完善，我們會看到有更多的業餘馬拉松愛好者加入進來，隊伍逐日壯大，他們有著不斷拼搏、挑戰自我的意志，他們會用最好的成績來證明自己是最棒的！