很多人喜歡跑步減肥，因為跑步簡單方便，沒有什麼門檻，你只需要準備一雙舒適的跑鞋，經濟成本低。對於一些離健身房比較遠，或者經濟不允許的人而言，跑步確實是最好的選擇。但是，很多人反映，剛開始跑體重有變化，後來體重就很難降下來，這是為什麼呢？
很多人喜歡跑步減肥，因為跑步簡單方便，沒有什麼門檻，你只需要準備一雙舒適的跑鞋，經濟成本低。對於一些離健身房比較遠，或者經濟不允許的人而言，跑步確實是最好的選擇。但是，很多人反映，剛開始跑體重有變化，後來體重就很難降下來，這是為什麼呢？
相信跑步減肥的人，應該不至於跑後吃宵夜，對飲食還是稍微控制，如果飲食完全沒有控制，就先找找飲食的問題，今天主要談談跑步本身，不同的跑步方式，對你體重的影響。
大多數跑步減肥的人只會一種跑法，就是慢跑。比如今天給自己制定一個目標，跑五公里，跑進了25分鐘，感覺還不錯。堅持一段時間，體能和耐力提高，5公里可以跑進20分鐘。他們就是以這種方式進行跑步，跑了一段時間，就會遇到減肥瓶頸期，體重怎麼也下不去。這是因為我們身體適應了這種跑法，進入了節能模式，你不用太費力，就能完成目標。這時候，我們就要改變跑法，才能進一步降低體重。
很多人喜歡跑步減肥，因為跑步簡單方便，沒有什麼門檻，你只需要準備一雙舒適的跑鞋，經濟成本低。對於一些離健身房比較遠，或者經濟不允許的人而言，跑步確實是最好的選擇。但是，很多人反映，剛開始跑體重有變化，後來體重就很難降下來，這是為什麼呢？
相信跑步減肥的人，應該不至於跑後吃宵夜，對飲食還是稍微控制，如果飲食完全沒有控制，就先找找飲食的問題，今天主要談談跑步本身，不同的跑步方式，對你體重的影響。
大多數跑步減肥的人只會一種跑法，就是慢跑。比如今天給自己制定一個目標，跑五公里，跑進了25分鐘，感覺還不錯。堅持一段時間，體能和耐力提高，5公里可以跑進20分鐘。他們就是以這種方式進行跑步，跑了一段時間，就會遇到減肥瓶頸期，體重怎麼也下不去。這是因為我們身體適應了這種跑法，進入了節能模式，你不用太費力，就能完成目標。這時候，我們就要改變跑法，才能進一步降低體重。
這裡介紹幾種跑法，供大家組合訓練：
MAF180：
跑步的訓練方式很多，作為新手的入門跑法，一般建議MAF180，看起來有點專業術語，其實就是用180減去你的年齡，得到一個舒適的跑步心率，特別適合新手。你需要一個心率表，按照這樣心率跑，一般比較輕鬆，容易養成跑步的習慣。其實很多人沒有聽過這個跑法，但平時已經按照這個跑法減肥，就是輕鬆的慢跑。
很多人喜歡跑步減肥，因為跑步簡單方便，沒有什麼門檻，你只需要準備一雙舒適的跑鞋，經濟成本低。對於一些離健身房比較遠，或者經濟不允許的人而言，跑步確實是最好的選擇。但是，很多人反映，剛開始跑體重有變化，後來體重就很難降下來，這是為什麼呢？
相信跑步減肥的人，應該不至於跑後吃宵夜，對飲食還是稍微控制，如果飲食完全沒有控制，就先找找飲食的問題，今天主要談談跑步本身，不同的跑步方式，對你體重的影響。
大多數跑步減肥的人只會一種跑法，就是慢跑。比如今天給自己制定一個目標，跑五公里，跑進了25分鐘，感覺還不錯。堅持一段時間，體能和耐力提高，5公里可以跑進20分鐘。他們就是以這種方式進行跑步，跑了一段時間，就會遇到減肥瓶頸期，體重怎麼也下不去。這是因為我們身體適應了這種跑法，進入了節能模式，你不用太費力，就能完成目標。這時候，我們就要改變跑法，才能進一步降低體重。
這裡介紹幾種跑法，供大家組合訓練：
MAF180：
跑步的訓練方式很多，作為新手的入門跑法，一般建議MAF180，看起來有點專業術語，其實就是用180減去你的年齡，得到一個舒適的跑步心率，特別適合新手。你需要一個心率表，按照這樣心率跑，一般比較輕鬆，容易養成跑步的習慣。其實很多人沒有聽過這個跑法，但平時已經按照這個跑法減肥，就是輕鬆的慢跑。
變速跑：
這個說起來也很簡單，就是跑步速度時快時慢，用比較快的速度跑一段，用比較慢的速度再跑一段。如果要精準化，可以設置距離，比如快速跑400米，再慢跑100米。在此基礎上，還有一種間歇跑，強度要大一些，就是快速的時候用衝刺跑的速度。這種跑法對減肥效果很好，也能提高你的跑步速度和耐力。如果想要隨意一點，還可以採用法特萊克跑，就是像小孩子一樣奔跑，一下子加速跑一段，一下子又停下來走一段，慢跑一段，隨意加速，隨意慢跑和走。
很多人喜歡跑步減肥，因為跑步簡單方便，沒有什麼門檻，你只需要準備一雙舒適的跑鞋，經濟成本低。對於一些離健身房比較遠，或者經濟不允許的人而言，跑步確實是最好的選擇。但是，很多人反映，剛開始跑體重有變化，後來體重就很難降下來，這是為什麼呢？
相信跑步減肥的人，應該不至於跑後吃宵夜，對飲食還是稍微控制，如果飲食完全沒有控制，就先找找飲食的問題，今天主要談談跑步本身，不同的跑步方式，對你體重的影響。
大多數跑步減肥的人只會一種跑法，就是慢跑。比如今天給自己制定一個目標，跑五公里，跑進了25分鐘，感覺還不錯。堅持一段時間，體能和耐力提高，5公里可以跑進20分鐘。他們就是以這種方式進行跑步，跑了一段時間，就會遇到減肥瓶頸期，體重怎麼也下不去。這是因為我們身體適應了這種跑法，進入了節能模式，你不用太費力，就能完成目標。這時候，我們就要改變跑法，才能進一步降低體重。
這裡介紹幾種跑法，供大家組合訓練：
MAF180：
跑步的訓練方式很多，作為新手的入門跑法，一般建議MAF180，看起來有點專業術語，其實就是用180減去你的年齡，得到一個舒適的跑步心率，特別適合新手。你需要一個心率表，按照這樣心率跑，一般比較輕鬆，容易養成跑步的習慣。其實很多人沒有聽過這個跑法，但平時已經按照這個跑法減肥，就是輕鬆的慢跑。
變速跑：
這個說起來也很簡單，就是跑步速度時快時慢，用比較快的速度跑一段，用比較慢的速度再跑一段。如果要精準化，可以設置距離，比如快速跑400米，再慢跑100米。在此基礎上，還有一種間歇跑，強度要大一些，就是快速的時候用衝刺跑的速度。這種跑法對減肥效果很好，也能提高你的跑步速度和耐力。如果想要隨意一點，還可以採用法特萊克跑，就是像小孩子一樣奔跑，一下子加速跑一段，一下子又停下來走一段，慢跑一段，隨意加速，隨意慢跑和走。
長距離慢跑：
你平時慢跑可能以5公里為目標，那麼長距離跑可能就是以10公里，甚至15公里，20公里為目標。這種長距離訓練對於建立有氧能力、提升耐力非常有效，你一開始可以不用限定時間，只要完成設置的距離就可以。馬拉松跑者經常用此方法訓練，可以提高耐力水平，提高身體燃燒脂肪的比率。
很多人喜歡跑步減肥，因為跑步簡單方便，沒有什麼門檻，你只需要準備一雙舒適的跑鞋，經濟成本低。對於一些離健身房比較遠，或者經濟不允許的人而言，跑步確實是最好的選擇。但是，很多人反映，剛開始跑體重有變化，後來體重就很難降下來，這是為什麼呢？
相信跑步減肥的人，應該不至於跑後吃宵夜，對飲食還是稍微控制，如果飲食完全沒有控制，就先找找飲食的問題，今天主要談談跑步本身，不同的跑步方式，對你體重的影響。
大多數跑步減肥的人只會一種跑法，就是慢跑。比如今天給自己制定一個目標，跑五公里，跑進了25分鐘，感覺還不錯。堅持一段時間，體能和耐力提高，5公里可以跑進20分鐘。他們就是以這種方式進行跑步，跑了一段時間，就會遇到減肥瓶頸期，體重怎麼也下不去。這是因為我們身體適應了這種跑法，進入了節能模式，你不用太費力，就能完成目標。這時候，我們就要改變跑法，才能進一步降低體重。
這裡介紹幾種跑法，供大家組合訓練：
MAF180：
跑步的訓練方式很多，作為新手的入門跑法，一般建議MAF180，看起來有點專業術語，其實就是用180減去你的年齡，得到一個舒適的跑步心率，特別適合新手。你需要一個心率表，按照這樣心率跑，一般比較輕鬆，容易養成跑步的習慣。其實很多人沒有聽過這個跑法，但平時已經按照這個跑法減肥，就是輕鬆的慢跑。
變速跑：
這個說起來也很簡單，就是跑步速度時快時慢，用比較快的速度跑一段，用比較慢的速度再跑一段。如果要精準化，可以設置距離，比如快速跑400米，再慢跑100米。在此基礎上，還有一種間歇跑，強度要大一些，就是快速的時候用衝刺跑的速度。這種跑法對減肥效果很好，也能提高你的跑步速度和耐力。如果想要隨意一點，還可以採用法特萊克跑，就是像小孩子一樣奔跑，一下子加速跑一段，一下子又停下來走一段，慢跑一段，隨意加速，隨意慢跑和走。
長距離慢跑：
你平時慢跑可能以5公里為目標，那麼長距離跑可能就是以10公里，甚至15公里，20公里為目標。這種長距離訓練對於建立有氧能力、提升耐力非常有效，你一開始可以不用限定時間，只要完成設置的距離就可以。馬拉松跑者經常用此方法訓練，可以提高耐力水平，提高身體燃燒脂肪的比率。
以上幾種跑法，可以按照需求交替訓練，讓你不再單調地慢跑，加快脂肪燃燒，提高你的跑步水平。跑步水平提高，速度提高，其實也是在增加你的脂肪燃燒，有利於你減肥。