如果你覺得現在身材不好，身上的脂肪比較多怎麼辦？相信很多人都會有自己的答案，這些答案中最常見的就是兩個， 節食和跑步。
一提起減脂，大家都會想起跑步和節食這兩種。我們今天就來說一說，跑步真的可以達到很好的減脂效果嗎？想要減脂需要滿足什麼樣的條件呢？
我們身邊一定有好多人在堅持跑步，有些人甚至已經堅持好幾年了，身材上也已經有了翻天覆地的變化，感覺看起來都像是變了一個人一樣。
但是也有一批人，怎麼堅持跑步都沒有什麼效果，堅持跑步這麼久，都沒有看到很明顯的效果，感覺自己根本就瘦不下來，碰到這樣的情況我們就需要注意了，一定是以下的三點沒有做好。
第一點，跑步的時候控制自己的飲食。這一點是大多數人沒有做好的一點，很多人都把節食和控制飲食混為一談，認為自己已經堅持跑步了，就沒有必要節食了。
實際上節食和控制飲食是完全不一樣的，控制飲食最好是讓自己在不捱餓的前提下降低能量的攝入，而節食則是一味的降低能量的攝入，以自己捱餓為主。
這是完全不同的兩點，雖然結果是一樣的，但是控制飲食需要更多的技術含量，需要你從萬千食物中選擇能量含量低的，代替能量含量高的食物，這樣一來就可以降低能量攝入還不用捱餓。
所以說，絕大多數人在飲食控制這一點上做的都是很不好的，因為沒有人願意捱餓，即使捱餓也不會長久捱餓，但是大多數人又不知道怎麼樣選擇食物種類，所以就控制不了飲食。
第二點，堅持跑步的時候強度不夠。很多人跑步都是覺得堅持半個小時就可以了，其實這也是相當不對的，因為堅持跑步到了半個小時，只能說減脂的效果達到了比較好的時候。
但是在跑步半個小時之後，脂肪才真正達到了快速消耗的時候，前半個小時消耗中，主要是消耗糖分，所以堅持半個小時之後，我們還需要儘量堅持跑步。
你會發現，一個兩天堅持一次跑步一個小時，和一個每天堅持半個小時的人比起來。那個兩天跑步一次的人，瘦下來的速度反而會更快一些。
跑步是中低強度的運動，所以儘量堅持的時間更長一些，消耗的能量更多一些，你瘦下來的速度也就更快一些。
第三點，跑步的時候不要跑太快。很多沒有跑步經驗的人都會在跑步的時候選擇過快的速度，因為在剛剛開始跑步的時候，都不會選擇跑很遠的距離，並且剛起跑的時候體能充足。
所以都會選擇比較快的跑步速度，但是長距離慢跑講究的是跑得遠而不是跑得更快，我們跑步是為了減脂而不是競速，所以跑步的時候應該選擇勻速慢跑。
在選擇長距離慢跑的時候，速度控制在勻速慢跑是非常重要的，勻速慢跑可以讓我們堅持很長距離的跑步，而速度比較快的時候就跑不了這麼遠，消耗的能量肯定還是慢跑多。