居家運動減肥，6個動作，每次10分鐘，幫你甩掉脂肪瘦出好身材
在減肥的過程中，我們或多或少地會走一些彎路而慢慢地找對方向，這並不是說我們不知道怎麼去健康減肥，而更多的時候是由於求急心切而選擇了某些極端的減肥方法，在這...
1.平板支撐
最流行的無器械運動
平板支撐幾乎是今年最流行最風靡的運動，很多明星也在微博上發起過挑戰，堅持練習就可以擁有平坦、緊緻的小腹。西安體育學院健康科學系教授苟波提醒，平板支撐的動作要領足：俯臥，兩肘支撐於地面與肩同寬，兩腳尖併攏，上臂與軀幹保持90度，儘量讓身體各個部位保持在同一平面上，臗關節不能下落或向身體兩側傾斜。做平板支撐可以分成4-6組進行聯繫，剛開始可以從30秒開始，之後可以1分鐘2分鐘慢慢往上面加，慢慢的堅持。
2.仰臥起坐
少得婦科病
美國《預防》雜誌刊登的一項研究發現，百分之八十六長期做仰臥起坐的女性，婦科病發病率比不做的人低百分之五十五。此外，仰臥起坐還能拉伸背部肌肉、韌帶，收緊腹部肌肉，北京體育大學教育訓練學副教授孫衛星說過，女性做仰臥起坐有三個要點：1.雙手虛放在耳邊。2.雙腿屈膝且越緊越好，以便腹股溝、盆腔部位的肌肉得到斷藍。3.建議每天做三組，每組10個。
3.高抬腿
讓腰腹肌更有彈性
高抬腿的最簡單易做的有氧運動之一。如果實在沒有時間運動，又不能去健身房，每天抽做幾分鐘做做高抬腿，也能起到一定的健身效果。做高抬腿的時候上身一定要挺直，努力將大腿抬到與地面平行的位置。可以算40秒一組，你可以選擇多少個一組，看自己的身體素質來決定。
4.站立
每天堅持堪比馬拉松
英國運動醫學研究所首席健康顧問邁克·螺絲茂博士說，他習慣站著辦公，如果能長期堅持每週五天、每天累計三個小時站立，就與一年跑10次馬拉松的健身效果差不多。
5.俯臥撐
一個動作塑造全身肌肉
俯臥撐能鍛鍊到以腰腹部為主的全身各肌肉群，不僅塑造肌肉線條還能增強體質。它的動作要領是：人俯撐在地墊上，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，以手臂力量帶動身體一起一伏。北京體育大學人體運動科學系教授陸一帆提醒，做之前一定要先對關節進行熱身，每組做10~13個，第一週每天一組，第二週每天兩組，之後就是每週每天三組，沒做完一組要休息三分鐘來緩解呼吸與放鬆肌肉。
6.深蹲
緩解頭暈眼花
深蹲能鍛鍊盆底肌肉以及下半身肌肉群，想要擁有迷人的翹臀就得多做做深蹲的練習。負重深蹲的具體做法是：雙手握啞鈴，挺直腰板，雙腳同肩寬，屈膝慢慢下蹲至大腿與地面平行或比膝蓋稍低的位置。每次下蹲2~3秒，保持靜蹲，勻速的狀態。
提示要點：雙膝不能超過腳尖，一定是臗關節先蹲下，不用雙腿用力，臀部用力這個動作才作對了。才對你的翹臀有幫助哦！
做完了以上的六個簡單的動作，要記得拉伸各個部位的肌肉群，要讓肌肉放鬆哦！
文字編輯：小熙
圖文編輯：hzym365
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