這大概是我最近寫的第70個真實減肥案例了。
每一個案例，都有它值得借鑑和反思的地方，我把它們收集在減肥故事會的圈子裡面，你們有空興趣可以閱讀一二。
今天我在刷頭條評論的時候，看到一位粉絲向我提問：
如下圖。
這大概是我最近寫的第70個真實減肥案例了。
每一個案例，都有它值得借鑑和反思的地方，我把它們收集在減肥故事會的圈子裡面，你們有空興趣可以閱讀一二。
今天我在刷頭條評論的時候，看到一位粉絲向我提問：
如下圖。
大致意思就是：
按照食譜，3個多月，減重22斤，體脂率有明顯下降（7%），但同時基礎代謝率也下降了，是怎麼回事？
我給她的回答如下圖：
這大概是我最近寫的第70個真實減肥案例了。
每一個案例，都有它值得借鑑和反思的地方，我把它們收集在減肥故事會的圈子裡面，你們有空興趣可以閱讀一二。
今天我在刷頭條評論的時候，看到一位粉絲向我提問：
如下圖。
大致意思就是：
按照食譜，3個多月，減重22斤，體脂率有明顯下降（7%），但同時基礎代謝率也下降了，是怎麼回事？
我給她的回答如下圖：
但我覺得這個問題非常有代表性，所詳細跟大家解析一下。
在減肥過程中，基礎代謝下降的原因主要就是減掉了肌肉。
雖然影響基礎代謝的因素有挺多，但是最容易在短期內引起變化的，還是肌肉的含量。
肌肉減少的原因主要有兩個：
A：蛋白質不足；B：快速減重。
因為沒有看到她的飲食計劃，所以難以判斷是否存在蛋白質不足（如果是絕對按照食譜來吃，一般是不會的）；
但是從她3個月減22斤的減肥速度來說，確實是偏快了。
這大概是我最近寫的第70個真實減肥案例了。
每一個案例，都有它值得借鑑和反思的地方，我把它們收集在減肥故事會的圈子裡面，你們有空興趣可以閱讀一二。
今天我在刷頭條評論的時候，看到一位粉絲向我提問：
如下圖。
大致意思就是：
按照食譜，3個多月，減重22斤，體脂率有明顯下降（7%），但同時基礎代謝率也下降了，是怎麼回事？
我給她的回答如下圖：
但我覺得這個問題非常有代表性，所詳細跟大家解析一下。
在減肥過程中，基礎代謝下降的原因主要就是減掉了肌肉。
雖然影響基礎代謝的因素有挺多，但是最容易在短期內引起變化的，還是肌肉的含量。
肌肉減少的原因主要有兩個：
A：蛋白質不足；B：快速減重。
因為沒有看到她的飲食計劃，所以難以判斷是否存在蛋白質不足（如果是絕對按照食譜來吃，一般是不會的）；
但是從她3個月減22斤的減肥速度來說，確實是偏快了。
我在解釋基礎代謝減肥法的時候，非常明確地跟大家說過，人每天的攝入，需要達到自己的基礎代謝。
如果沒有達到基礎代謝，雖然你的減肥速度會很快，你也會很開心。
但是你的基礎代謝會下降——減得越快，下降得就越快。
因為一個人的減脂速率，是有限的，大多數人不可能突破自己的極限。
對於一名女性來說，一個月減脂4-5斤，已經是不錯的成績。
在這之外，因為攝入不足或者蛋白偏低，人在減肥的過程中，容易丟失肌肉。
丟失肌肉，則必然導致基礎代謝下降。
這大概是我最近寫的第70個真實減肥案例了。
每一個案例，都有它值得借鑑和反思的地方，我把它們收集在減肥故事會的圈子裡面，你們有空興趣可以閱讀一二。
今天我在刷頭條評論的時候，看到一位粉絲向我提問：
如下圖。
大致意思就是：
按照食譜，3個多月，減重22斤，體脂率有明顯下降（7%），但同時基礎代謝率也下降了，是怎麼回事？
我給她的回答如下圖：
但我覺得這個問題非常有代表性，所詳細跟大家解析一下。
在減肥過程中，基礎代謝下降的原因主要就是減掉了肌肉。
雖然影響基礎代謝的因素有挺多，但是最容易在短期內引起變化的，還是肌肉的含量。
肌肉減少的原因主要有兩個：
A：蛋白質不足；B：快速減重。
因為沒有看到她的飲食計劃，所以難以判斷是否存在蛋白質不足（如果是絕對按照食譜來吃，一般是不會的）；
但是從她3個月減22斤的減肥速度來說，確實是偏快了。
我在解釋基礎代謝減肥法的時候，非常明確地跟大家說過，人每天的攝入，需要達到自己的基礎代謝。
如果沒有達到基礎代謝，雖然你的減肥速度會很快，你也會很開心。
但是你的基礎代謝會下降——減得越快，下降得就越快。
因為一個人的減脂速率，是有限的，大多數人不可能突破自己的極限。
對於一名女性來說，一個月減脂4-5斤，已經是不錯的成績。
在這之外，因為攝入不足或者蛋白偏低，人在減肥的過程中，容易丟失肌肉。
丟失肌肉，則必然導致基礎代謝下降。
這個時候，你需要自我衡量，能否以降低基代為代價，去快速減重。
以這名女粉絲為例，她原本的基礎代謝是1400千卡，減掉22斤以後，基礎代謝是1290千卡。
如果她是160左右的身高，124斤的體重，1290千卡的基礎代謝，其實也是屬於正常水平的。
這樣來看，她的這波操作，不虧。
早期快速減重，但是後面就必須放慢速度，因為她的基代不能再降了，不然以後體重會很容易反彈，那麼就面臨功虧一簣的可能。
這大概是我最近寫的第70個真實減肥案例了。
每一個案例，都有它值得借鑑和反思的地方，我把它們收集在減肥故事會的圈子裡面，你們有空興趣可以閱讀一二。
今天我在刷頭條評論的時候，看到一位粉絲向我提問：
如下圖。
大致意思就是：
按照食譜，3個多月，減重22斤，體脂率有明顯下降（7%），但同時基礎代謝率也下降了，是怎麼回事？
我給她的回答如下圖：
但我覺得這個問題非常有代表性，所詳細跟大家解析一下。
在減肥過程中，基礎代謝下降的原因主要就是減掉了肌肉。
雖然影響基礎代謝的因素有挺多，但是最容易在短期內引起變化的，還是肌肉的含量。
肌肉減少的原因主要有兩個：
A：蛋白質不足；B：快速減重。
因為沒有看到她的飲食計劃，所以難以判斷是否存在蛋白質不足（如果是絕對按照食譜來吃，一般是不會的）；
但是從她3個月減22斤的減肥速度來說，確實是偏快了。
我在解釋基礎代謝減肥法的時候，非常明確地跟大家說過，人每天的攝入，需要達到自己的基礎代謝。
如果沒有達到基礎代謝，雖然你的減肥速度會很快，你也會很開心。
但是你的基礎代謝會下降——減得越快，下降得就越快。
因為一個人的減脂速率，是有限的，大多數人不可能突破自己的極限。
對於一名女性來說，一個月減脂4-5斤，已經是不錯的成績。
在這之外，因為攝入不足或者蛋白偏低，人在減肥的過程中，容易丟失肌肉。
丟失肌肉，則必然導致基礎代謝下降。
這個時候，你需要自我衡量，能否以降低基代為代價，去快速減重。
以這名女粉絲為例，她原本的基礎代謝是1400千卡，減掉22斤以後，基礎代謝是1290千卡。
如果她是160左右的身高，124斤的體重，1290千卡的基礎代謝，其實也是屬於正常水平的。
這樣來看，她的這波操作，不虧。
早期快速減重，但是後面就必須放慢速度，因為她的基代不能再降了，不然以後體重會很容易反彈，那麼就面臨功虧一簣的可能。
因此，從科學建議的角度來說，接下來她就必須嚴格執行基礎代謝減肥法，同時提高飲食中的蛋白質比例，而且適當增加運動。
這樣才能真正完成減肥，而不單純只是減重。
雖然我製作過兩個簡單的減肥食譜，但實際上，基礎代謝減肥法，才是減肥的核心內容，食譜只是一個工具。
工具很好，但是如果只依賴工具，卻不懂得原理，這是非常危險的。
基礎代謝減肥法的原理，我在主頁左下角有免費文章，做了詳細解讀，如果你們讀不明白，可以加入基礎代謝減肥法的圈子，跟1萬多名圈友一起學習和討論。
說到最後，有沒有辦法可以又快速減重，又不傷基代呢？
其實並非不可以。
那就是在基礎代謝減肥法的基礎上，結合高蛋白飲食，讓每天攝入的蛋白質，達到你正常需求量的1.5倍。
這就是我們上一篇文章介紹的內容了。
可以參閱：甲減的人代謝差，厭食便祕，少吃也會變胖，如何月減9斤？
這大概是我最近寫的第70個真實減肥案例了。
每一個案例，都有它值得借鑑和反思的地方，我把它們收集在減肥故事會的圈子裡面，你們有空興趣可以閱讀一二。
今天我在刷頭條評論的時候，看到一位粉絲向我提問：
如下圖。
大致意思就是：
按照食譜，3個多月，減重22斤，體脂率有明顯下降（7%），但同時基礎代謝率也下降了，是怎麼回事？
我給她的回答如下圖：
但我覺得這個問題非常有代表性，所詳細跟大家解析一下。
在減肥過程中，基礎代謝下降的原因主要就是減掉了肌肉。
雖然影響基礎代謝的因素有挺多，但是最容易在短期內引起變化的，還是肌肉的含量。
肌肉減少的原因主要有兩個：
A：蛋白質不足；B：快速減重。
因為沒有看到她的飲食計劃，所以難以判斷是否存在蛋白質不足（如果是絕對按照食譜來吃，一般是不會的）；
但是從她3個月減22斤的減肥速度來說，確實是偏快了。
我在解釋基礎代謝減肥法的時候，非常明確地跟大家說過，人每天的攝入，需要達到自己的基礎代謝。
如果沒有達到基礎代謝，雖然你的減肥速度會很快，你也會很開心。
但是你的基礎代謝會下降——減得越快，下降得就越快。
因為一個人的減脂速率，是有限的，大多數人不可能突破自己的極限。
對於一名女性來說，一個月減脂4-5斤，已經是不錯的成績。
在這之外，因為攝入不足或者蛋白偏低，人在減肥的過程中，容易丟失肌肉。
丟失肌肉，則必然導致基礎代謝下降。
這個時候，你需要自我衡量，能否以降低基代為代價，去快速減重。
以這名女粉絲為例，她原本的基礎代謝是1400千卡，減掉22斤以後，基礎代謝是1290千卡。
如果她是160左右的身高，124斤的體重，1290千卡的基礎代謝，其實也是屬於正常水平的。
這樣來看，她的這波操作，不虧。
早期快速減重，但是後面就必須放慢速度，因為她的基代不能再降了，不然以後體重會很容易反彈，那麼就面臨功虧一簣的可能。
因此，從科學建議的角度來說，接下來她就必須嚴格執行基礎代謝減肥法，同時提高飲食中的蛋白質比例，而且適當增加運動。
這樣才能真正完成減肥，而不單純只是減重。
雖然我製作過兩個簡單的減肥食譜，但實際上，基礎代謝減肥法，才是減肥的核心內容，食譜只是一個工具。
工具很好，但是如果只依賴工具，卻不懂得原理，這是非常危險的。
基礎代謝減肥法的原理，我在主頁左下角有免費文章，做了詳細解讀，如果你們讀不明白，可以加入基礎代謝減肥法的圈子，跟1萬多名圈友一起學習和討論。
說到最後，有沒有辦法可以又快速減重，又不傷基代呢？
其實並非不可以。
那就是在基礎代謝減肥法的基礎上，結合高蛋白飲食，讓每天攝入的蛋白質，達到你正常需求量的1.5倍。
這就是我們上一篇文章介紹的內容了。
可以參閱：甲減的人代謝差，厭食便祕，少吃也會變胖，如何月減9斤？
其實對於大基數體重者來說，只要能夠快速減肥，哪怕基礎代謝下降一點，也是完全可以接受的。
因為我們前面說了，代謝下降的主要原因，是肌肉丟失。
大基數體重的人，天天扛著100來斤肥肉走來走去，早就鍛煉出一身肌肉了。
丟失一點，怕什麼？