我們平時都需要一定的運動，也有這麼一句話："生命在於運動"，其實我們平時的走路跑步、快走、打球等，都是運動，而適當的運動更有助於人體的健康，可以增強人體免疫力，增強心肺功能，提高身體抵抗疾病的能力，減少患病的風險。

一、那麼，快走一小時和慢跑一小時，那個對身體更好呢？

這兩種運動方式，其實是應該選擇適宜自身體質的，才是對身體更好的：

1、並無鍛鍊習慣者，建議選擇快走

主要是由於快走能夠起到減少運動損傷的可能。

普通人每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1到2倍，這只是慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。通常情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，除非不小心崴到腳了。

所以，不僅是很少鍛鍊的人，還有老年人和肥胖者，選擇快走會更安全一些。

2、以下幾類人，可以選擇慢跑

除了健康正常人，還有以下5中問題疾病者，建議可以進行慢跑，可以起到緩解病情的好處：

（1）偏頭痛者

跑步可以調節神經系統，堅持跑步，對偏頭痛有很好的緩解治療作用。

（2）記憶力減退者

跑步可以刺激大腦神經，提高大腦的思維能力，對記憶力也有一定的提高。

（3）皮膚膚質差者

跑步能加速身體中的血液循環，加快皮膚新陳代謝，可以清除掉肌膚中隱藏的雜質，讓肌膚變的更好。

（4）關節炎者

通過跑步可以有效的修復膝蓋軟骨，對疾病有很好的輔助治療作用。

（5）焦慮症者

跑步可以釋放壓力，讓人心情更為放鬆，主要是由於跑步可以刺激新生神經元，從而緩解焦慮症狀。

二、堅持做到2點問題，運動才會更有顯著效果出現

1、運動的強度

通過運動要達到調動全身組織器官參與其中，就要有一定的強度，這個強度可以通過心率增加的幅度來測量，通常情況下心率達到（170-年齡）這樣的數值即可。或者在運動時出汗也是運動強度達到一定程度的表現。

2、運動的時間

要使運動產生持續效應，運動應持續一定的時間，研究表明：持續運動30分鐘即可調動與激發全身各項生理活動，使機體代謝機能得以充分發揮。

所以，運動的時間一定要在半小時以上。

以上便是關於快走和慢跑的問題分析，以及更有助於健身運動的建議，希望對大家有所幫助！

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