頸椎病是危害身體健康的常見病、多發病，發病率為15％左右。

一、頸椎病的症狀

症狀多種多樣，常見的有5類

1、脖子發僵、發硬、疼痛，頸部活動受限，肩背部沉重，肌肉變硬；

2、上肢無力，手指麻木，肢體皮膚感覺減退，握物有時不自覺地落下；

3、一些患者還會出現下肢不聽指揮，或下肢綿軟；

4、一些患者有頭痛、頭暈、視力減退、耳鳴、噁心等異常感覺；

5、少數嚴重患者會出現大小便失控，甚至四肢癱瘓。

但並不是所有的表現都會在每一個患者身上表現出來，往往是僅出現部分症狀，而且大部分患者表現輕微，病程也比較長。頸椎病多為後天性疾病，是40歲以上中老年人的常見疾病，該病有年輕化的趨勢。

二、誘發頸椎病的“殺手”

1、退行性變

隨著年齡增長，頸椎間盤退行性變以及由此而致的整個頸椎和頸椎其他部位的退變是頸椎病的主因。

2、慢性勞損

坐姿、臥姿不正、工作姿勢不當。如在公交車、地鐵裡低頭看報紙、歪在椅子、沙發上接電話或看電視、看書等；或是伏案工作時頭離桌面太近，俯臥在床上托腮看電腦、看書等；或長時間伏案工作或工作中長期保持固定姿勢，很容易造成頸椎勞損，使得正常的生理屈度變直，引起頸椎鬆動、增生等，從而刺激周圍神經或血管、導致頸椎病痛。

3、頸部受涼

冷、溼使頸肌痙攣、僵硬、長時間的過低室溫會讓不堪重負。

三、預防措腦

1.防止頸椎外傷

頸椎外傷是中年人發生頸椎病的主要原因。乘車或活動時注意部保護，坐車時不要打瞌睡。避免急拐彎、急剎車或突然轉頸造成的頸椎損傷。避免頭頸負重物，避免過度疲勞。

2.注意動靜結合

長期伏案工作者，每工作1小時左右，做一做工間操，活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。最好每天堅持做1～2次頭頸部運動，加強頸部肌肉鍛鍊。如＂左顧右盼”護頸椎，即一左一右呈反方向交替活動頸部，可以讓頸部得到小憩，讓頸椎做個“課間操＂。

還可以雙手抱頭，把頭往後仰，重複做兩三次，這種簡單的動作可以放鬆頸部肌肉的疲勞。也可進行頭部體操鍛鍊，即將頭頸部進行彎、仰、旋轉等方向運動。這樣既可緩解玻勞，又能使頸部肌肉得到鍛鍊，增強韌度，有利於增強頸段脊柱的穩定性。

3.注意保暖，防止受寒

避免頸部受冷、溼傷害，不要用電風扇和空調直接吹。使用熱水袋和洗熱水澡是頸椎保健的好辦法，洗澡時用熱水長時間沖洗頸部，可以很好地放鬆頸部肌肉。

4.保持頭頸正確的姿勢

不宜偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱正直。不宜躺著看書、看電視。

5.選擇合適的枕頭

枕頭過高或過低既不利於休息和健康，又是頸椎病的重要誘發因素。高枕會使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。“高枕未必無憂＂，生活中要避免高枕睡眠的不良習慣。

習慣仰臥的，枕頭的高度為5釐米左右為宜(受壓以後的高度)；習慣側臥的，高度為10釐米左右。

仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不宜使頸部脫空。枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具，枕頭最好枕頸，不要枕頭。

最佳的枕頭應是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。

枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜，質地柔軟，透氣性好，以中間低、兩端高的元寶形為佳。這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。

6.多微做“米”字操

方法是以頭為“筆＂，按以下順序反覆書寫“米＂字:①先寫ー橫，頭儘量由左到右畫一橫，頭回到正位;②再寫一豎，頭頸儘量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線。頭回到正位:③頭頸儘量向左上拉伸成45度角，寫左上點；④頭回到正位，同法書寫米字右上點，頭回到正位，頭頸儘量向右上方拉伸，向左下方畫一撤，頭頸回到正位⑤頭儘量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺。恢復頭頸正位。6、動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、額、肩輕快和舒適為度。

7.防止酗酒

酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，加速頸椎退行性變。

8.早發現，早治療

除了注意日常保健、杜絕不良姿勢外，還要及早發現、徹底治療頸、肩、青軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。因此，一旦感覺長時間的頸背痛，就要到醫院診斷、治療。