作者：滄江大叔
2018年3月，父親突然離世。加之工作、生活的壓力接踵而至，在2018年6月的一天，我突然感覺頭暈、兩眼發黑、渾身出汗、心臟好像要停止跳動似的。於是，趕緊去醫院就診。
我的求醫之路
在醫院做了系統的檢查，身體沒有什麼毛病，心臟也沒問題。最後，醫生給出的診斷是驚恐發作，也就是急性焦慮發作，焦慮症的一種。於是，醫生給開了一些降壓藥、安眠藥及抗焦慮藥。
由於我個人對西藥有一定的顧慮，服用了一段時間後，就又去中醫醫院就診。醫生給開了一些疏肝類、安神類的藥，我陸續服用了兩三個月的時間。個人感覺，對生理的調節、促進睡眠質量還是有好處的。好的睡眠對焦慮症的康復很重要。
我還嘗試去做中醫的推拿，自我感覺也是有幫助的。
遇到正念
由於得了焦慮症，我開始關注起自己的身體健康和心理健康。在上網查詢的過程中，看到了健心家園app，就下載安裝了。大概是在今年3月份，我開始跟著裡面的音頻學習和練習，聽的比較多的是《正念經典》以及《緩解焦慮》。尤其是《正念經典》中的“身體掃描”和《緩解焦慮》中的第一部分，幾乎每天睡覺前我都聽，並跟著做。這樣會幫助自己靜下心來，也能更好地促進睡眠。
通過聽《緩解焦慮》的音頻，知道了焦慮是如何形成、發展、最後消失的，瞭解這些本身就有助於緩解焦慮，而且裡面還給到了科學的應對方法。
焦慮，會讓人不由自主地啥事都往壞的方面去想，結果會越來越焦慮，就像陷進去了一樣。而正念練習恰好可以幫助我“暫停”，跳出消極思維，的確是脫離焦慮的好方法。
正念練習對我幫助挺大的。我在日常生活中也經常使用。比如，坐在辦公室工作的時候，如果感覺到心煩和焦躁，就無法投入工作，工作效率就會變得很差。一般這種時候，我會練習15分鐘左右的身體掃描，這樣一做，注意力就回到了身體上，能很快幫助自己安定下來，身體和精神就逐漸地放鬆下來了，工作效率也就跟著提上來了。
運動很重要
由於焦慮帶來的身體不適，我也開始注重起身體的鍛鍊。每天堅持慢跑3至4公里左右，身體微微出汗比較好，這是我自己根據個人的體會慢慢摸索出來的。其他人也可以根據自己的情況，去摸索適合自己的。
飲食起居要規律
飲食方面，我儘量按時吃飯，不吃冰冷辛辣的食物。
儘量不熬夜，養成規律的作息習慣，保障睡眠。
通過中醫調理、正念練習、運動和規律的飲食起居，我有近半年的時間沒再經歷驚恐發作了。無論身體還是精神都比以前好了很多。焦慮多少還有一些，這是正常的，大家都會有。每次只要一出現焦慮的感覺，我就做正念練習。
焦慮，未必是壞事
我的一點體會和心得很想和大家分享一下，那就是“焦慮不一定是壞事“。正是因為患了焦慮症，促使我戒掉了煙和酒，不再經常性地熬夜，儘量規律起居，身體比以前更好了。
此外，自己內心也變得更自信和強大了。而且，我知道了應該怎樣去關照自己的身體健康和心理健康。我學會了如何關愛自己，以及和消極情緒更好地相處，這擴充了我的知識面和意識。
我的一點忠告
此外，我還有一點忠告，那就是“在恢復後，不要過度娛樂”。切記情況一好轉，就太過興奮地進行娛樂活動（尤其是喝酒、熬夜等），我個人感覺，過度娛樂有可能讓焦慮來的更容易。
在心情不錯時，也要記得繼續規律的飲食起居、正念練習和運動。
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