有時間健身卻沒時間拉伸?
真的是一大敗筆!
拉伸的好處有多少,
小夥伴們一起來看一下。
1、
2、
3、
4、
5、
6、
7、
8、
9、
10、
1、駱駝式
鍛鍊部位:腹直肌、腹外斜肌
2、開胯坐
鍛鍊部位:大腿內收肌
3、青蛙式
鍛鍊部位:大腿內收肌
4、側坐弓箭步
鍛鍊部位:大腿內收肌
5、蝴蝶式拉伸
鍛鍊部位:大腿內收肌
6、前臂伸直肌拉伸
鍛鍊部位:前臂伸直肌
7、頸部側曲
鍛鍊部位:胸鎖乳突肌
8、扭轉頸部伸展
鍛鍊部位:胸鎖乳突肌
9、頸部伸展拉伸
鍛鍊部位:胸鎖乳突肌
10、手壓頸部側曲
鍛鍊部位:胸鎖乳突肌 、上斜方肌
11、髖屈肌伸展
鍛鍊部位:腰肌、四頭肌
12、前臂伸肌伸展
鍛鍊部位: 前臂伸肌
13、橫向肩部伸展
鍛鍊部位:側三角肌
14、站姿輔助曲頸伸展
鍛鍊部位:斜方肌
15、闊背肌伸展脊柱牽引
鍛鍊部位:背闊肌
16、闊背肌伸展(牆壁輔助)
鍛鍊部位: 背闊肌
17、嬰兒式
鍛鍊部位:背闊肌
18、站立小腿拉伸
鍛鍊部位:比目魚肌和腓腸肌
19、縱劈叉
鍛鍊部位:腰大肌和膕繩肌
20、坐立前曲
鍛鍊部位:膕繩肌和小腿
21、單腿前曲
鍛鍊部位:膕繩肌
22、闊背肌伸展(牆壁輔助)
鍛鍊部位:臀肌
23、坐半王鴿式
鍛鍊部位:臀肌
24、站立小腿拉伸(牆壁輔助)
鍛鍊部位:比目魚肌和腓腸肌
25、側曲(牆壁輔助)
鍛鍊部位: 腹外斜肌
26、臥脊柱扭轉
鍛鍊部位:臀肌和腹外斜肌
27、側曲(棍子輔助)
鍛鍊部位:腹外斜肌和背闊肌
28、三角伸展式
鍛鍊部位:腹外斜肌
29、胸部拉伸(牆壁輔助)
鍛鍊部位:胸大肌
30、輔助胸部拉伸
鍛鍊部位:胸部和背闊肌
31、坐半鴿式變體
鍛鍊部位:脛前肌
32、仰臥肩部外旋伸展
鍛鍊部位:肩胛下肌
33、下犬式變體(牆壁輔助)
拉伸胸大肌和背闊肌
34、輔助胸部拉伸變體
拉伸胸大肌
— END —
相關推薦
'練得多不見的是好事!不累到底要不要繼續健身,答案其實你知道'
"健身不是隨便之事,練得多練得少真的很講究!對於健身的發燒友來說增肌減脂都不是易事,這不僅需要堅持的訓練飲食還有強大的精神支撐,相應的付出才會有收穫,但是就因為這樣才會讓人把一項很重要的東西忽視,搞懂它能夠讓你的訓練效果不管是增肌增力都會提高效率,甚至不用流那麼多汗水,那就...
'蛋白粉和食物蛋白有什麼不同,到底健身需不需要吃蛋白粉?'
"中國臨床營養網(lcyycc)作者介紹蛋白粉你吃對了嗎?說起最基礎的健身補劑,蛋白粉是當之無愧的第一了。很多人在健身之初都會問:哪個牌子的蛋白粉好,能更快的增長肌肉?女生則會擔心:我喝了蛋白粉會不會變成“金剛芭比”;還有人說:喝蛋白粉練出來的是“死肌肉”......今天就...
'健身為什麼要練腿?這4個好處,會讓你愛上練腿'
"原創內容,擅自搬運者必究!如果你是健身老手,自然知道健身過程中為什麼要注重腿部的訓練,除了讓你的腿部肌肉線條看起來更加健美之外,還可以促進你腿部肌肉力量的提高。如果你是健身小白,剛步入健身的你也只會知道訓練上半身的肌肉,畢竟很少人會注意到下半身肌肉訓練的重要性,特別是腹肌...
'小夥每週健身5天,堅持了15周,看他健身前後身材的轉變'
"有過健身經歷的人都知道,經過一段時間的鍛鍊可能就會遇到一個難以突破的瓶頸,肌肉塑造起來也沒有一開始那麼容易,此時你需要做的就是加大難度堅持堅持在堅持,相信就能有柳暗花明的感覺。看看今天的主人公,這位小夥的身材已經足夠出眾,結實的手臂肌肉線條鮮明,健美的腹肌像巧克力一樣排布...
推薦中...