為了獲得理想的身材,在健身的過程中,我們會對體重保持高度的警惕和關注度,但在判斷一個人是否肥胖時,衡量的標準卻是體脂率!
體重秤上的數字不是標準。生活中我們很容易找到兩個體重相當,但身材差別很大的人,這是因為他們的體脂率不同,由於個體差異,不同身高與年齡的人各自對應的理想標準體脂率是不同的。
同樣重量的脂肪和肌肉,脂肪的體積是肌肉的4倍!
體脂率與肌肉率共同影響一個人的身材,體脂率是影響身材胖瘦的關鍵。對於不經常運動的人來說,常出現的身材是這樣的:
極低肌肉+極低體脂
低肌肉+低體脂
低肌肉+高體脂
可能有些人會覺得低肌肉+中體脂就不錯,在最美好的一兩年,最多四五年確實是好看的,但黃金年齡一過就自求多福吧。
而對於經常運動,有一定肌肉量的身材是這樣的:
一般正常身材:體脂率18—20%
普通健美身材:體脂率14—17%
型男健美身材:體脂率9—13%
專業健美身材:體脂率5—8%
當然男女在體脂率上的差異也是明顯的,不同運動水平的人體脂率也存在差異。
就男性而言,30歲以下14—20%是正常的範圍,而30歲以上正常範圍變化到17—23%。
而對於普通人,10—18%是理想範圍,但健美運動員的標準則是4—9%。
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體脂率下降5%,對身體健康的影響
降低脂肪肝發病風險:
有的人看上去身材不胖,去醫院一查,醫生卻說有脂肪肝,這就是體脂率高的緣故了。
體脂率降低了,體內脂肪組織就會減少,聚集在肝臟中的遊離脂肪酸也會減少,患脂肪肝的風險自然就降低了。
降低糖尿病發病風險:
肥胖的人一般也吃得多,容易造成血糖在短時間內迅速上升,而人體為了降低血糖,就會讓胰島分泌更多的胰島素,以保持正常糖代謝。
長此以往,胰腺總是“超負荷”工作,功能就會出現損害,致使胰島素分泌失調。這會導致餐後血糖居高不下,進一步演變成糖尿病。體脂率高的人通常飲食不健康,需要及時改善,才能降低患糖尿病的風險。
改善睡眠呼吸:
內臟脂肪高的人睡覺時容易感到呼吸困難,因為平躺的時候,腹部脂肪會壓迫肺臟,從而導致呼吸急促甚至出現呼吸暫停的現象,降低體脂率則可以緩解這個問題。
改善高血壓:
肥胖者的脂肪組織過多,容易壓迫血管,使血管壁承受的壓力增大,久而久之就會導致血壓的不斷上升,形成高血壓。 降低體脂率,能夠有效減少血管壁承受的壓力,降低得高血壓的風險。
正常男性有3—4%左右的體脂是必需脂肪,女性10—12%的脂肪是必需脂肪。低於這個標準就會影響健康。
而男性體脂高於25%、女性高於35%則屬於肥胖,會影響健康,更會影響身材。
對於健身的朋友,要通過自己身體體脂含量,不斷改善健身計劃。