戒菸對身體健康帶來的益處，我們可以從戒菸20分鐘身體變化開始談起，讓我們一起看看都發生了哪些變化。
戒菸對身體健康帶來的益處，我們可以從戒菸20分鐘身體變化開始談起，讓我們一起看看都發生了哪些變化。
【戒菸20分鐘】
從你吸完最後一根菸算起，30分鐘之內，你的血壓和心率通常會降到正常水平。這是好事。高血壓通常是一個“隱形殺手”，當血壓高到很危險的狀態時，比如收縮壓高到180mmHg、甚至200mmHg，你可能不會察覺出有啥異常，但是它正在醞釀著心臟病發作、中風、視力黑蒙等等嚴重問題。如果心跳過快，對於心臟來說可不是件好事，它會得不到足夠的血供，也不能給身體提供足夠的血液，你會有乏力、眩暈、胸痛、呼吸困難等等問題。
【戒菸12小時】
一氧化碳是一個有毒氣體，因為它可以迅速佔據氧在血液中的位置，造成身體缺氧。它在菸民血液中濃度是不吸菸人的3-15倍。如果血液一氧化碳濃度高達一定水平，你就會有頭疼、脈搏加速、眩暈、或者噁心症狀。在戒菸24小時之內，血液一氧化碳濃度會降到正常水平，血氧濃度會恢復到正常水平，可以滿足心、腦、其他器官氧份需求。
【戒菸24小時】
吸菸是心臟病發作的首要原因。戒菸的第一天你就可以降低這個風險，要想繼續降低發作的可能性，繼續戒菸。如果你曾有心臟病發作史，因而又戒了煙，那麼你已經把再次心臟病發作的風險降低了50%。
【戒菸48小時】
菸草中的尼古丁可以殺死味覺細胞和嗅覺細胞，可能會引起償之無味、聞之不香。但是，一旦戒菸，這些細胞又可以迅速再生，恢復正常的味覺和嗅覺。
【戒菸72小時】
呼吸道是肺內氣體進出的管道，吸菸可以引起炎症，刺激呼吸道，引起管道收縮，發生呼吸困難。但是，在戒菸後72小時，呼吸道開始恢復原形，會感覺呼吸舒暢一些。由於呼進的氧氣開始多一些，你可能會有一種滿血復活的感覺。
【戒菸2-12周】
這時你會感覺身體狀態比以前更好，比如手腳開始明顯有感覺，也感覺摸起來有溫度，不像以前手腳冰涼。那是因為手腳的微動脈恢復了通暢，恢復了循環，這也要歸因於戒菸後恢復正常的血壓、脈搏、血氧濃度。
【戒菸1-9個月】
你可能才開始真正感覺到肺明顯舒服，開始咳嗽少了，呼吸更加通暢，身體狀態會比先前更加明顯改善。呼吸道表面像頭髮一樣的纖毛可以幫助清除呼吸道髒東西和分泌物，減少肺部炎症。吸菸可以逐漸使纖毛消失。但是，戒菸後1-9個月，纖毛開始再生。肺功能可能會恢復10%。
【戒菸1年】
患有心臟病及其發作的風險可以降到50%，唯有戒菸能夠達到這樣顯著的效果。
【戒菸2-5年】
吸菸可以引起一些癌症，比如口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌。戒菸可以降低患有這些癌症的風險。如果戒菸5年，可以把這些風險降低50%，而且女性菸民患有宮頸癌的風險可以降到和不吸菸女性患有宮頸癌的風險一樣。
【戒菸5年】
吸菸可以加速血管內血凝塊形成，導致中風發生。至少在戒菸後5年，菸民患有中風的風險會降到和不吸菸人患有中風的風險一樣。
【戒菸10年】
吸菸可以引起肺癌。戒菸10年才可以把患肺癌的風險降低50%。同時，患有喉癌和胰腺癌的風險也在降低。
【戒菸15年】
這個時候你患有心臟病及其發作的風險已經降到和不吸菸人患有的風險一樣。您已經做了很多努力堅持戒菸來恢復吸菸對您造成的身體損害，希望繼續戒菸，不要半途而廢！
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