李小龍那身結實的肌肉，令人敬畏的線條輪廓和難以置信的爆發力代表著一種神威和氣勢，他的肌肉質量是舉世無雙的。在他的功夫訓練中會滲進一些特殊的力量練習。在李小龍身體各部分肌肉中，腹肌最結實，線條最清晰。《黑帶》雜誌社經理三戶上原回憶說，李小龍特別注意腹肌力量訓練，他說如果沒有強有力的腹肌，那麼幹一切事情都“沒門兒”。琳達說，李練習腹肌簡直到了“入魔”的程度———仰臥起坐、羅馬練習椅、懸垂舉腿、倒掛起身．．．注意這裡是省略號，凡是你能想起到的鍛鍊腹部的方法你就儘管開始。當然還有李小龍最著名的“升旗”。李小龍的腹肌訓練次數總是以百記，甚至上千。上千次的腹部練習！！！！

1．仰臥起坐

李小龍進行仰臥起坐的目標是鍛鍊上腹部肌肉與肋間肌。他堅信，要達到腹肌練習的最大效果，必須完成相當多的重複次數（每組15到20次）。進行仰臥起坐時，你需要專門的斜板或腹肌板。躺在仰臥起坐板上，雙腳固定在末端皮帶下，膝部微屈，上身彎起，讓胸部緊緊壓住膝蓋。保持這個充分收縮的姿勢1或2秒，然後上身慢慢放低，恢復到開始姿勢。李小龍還會將雙手置於腦後進行轉體仰臥起坐，用左肘接觸右膝，下一次用右肘接觸左膝。李小龍認為轉體起坐比普通的仰臥起坐更有效果。

2．舉腿

在鍛鍊腹肌時，李小龍非常喜歡舉腿練習的效果。仰臥在平凳上，握住豎架（用來放置槓鈴的支架）。雙腿舉起，高於水平線大約18英寸（約46釐米），然後在肌肉的控制下放低，恢復到開始姿勢。（使用平凳做練習，李小龍就能在開始時讓雙腿高於地面，這就意味著當他放低雙腿時擁有非常大的動作範圍。）儘可能多地重複這一練習。李小龍還會懸掛在引體向上槓上進行舉腿練習，雙腿繃直，然後舉起至與身體成90度角，放下，恢復到開始姿勢。另外，李小龍有時會在最後一次練習時保持舉腿姿勢，雙腿來回做交叉運動。

3．轉體

這項練習可以採取坐姿，也可以採取站姿，但李小龍的首選是後者，他認為站姿轉體有更大的動作範圍。李小龍通過轉體動作來鍛鍊腹外斜肌（位於腰部兩側），練成結實、緊收的腰身。進行這一練習時，雙腿挺直，雙腳分開與肩同寬，直立。握住一根長棒或輕重量槓，置於肩上頸後，在保持舒適的前提下儘量彎腰俯身。由此姿勢開始轉腰（髖部保持不動），儘量讓長棒的左端去觸碰右腳。然後立刻站直，再次重複這一動作，這次是用長棒的右端去觸碰左腳。李小龍認為最少要重複50次。

4．蛙踢

這個練習在第2章介紹過。蛙踢據說是由約翰·西格爾發明的，他曾於1960年代在賓夕法尼亞州約克縣的約克槓鈴俱樂部工作，聲稱“蛙踢能夠改善腰部的力量和形狀，同時消耗掉下腹部的多餘脂肪”。這個練習的動作很簡單——懸垂在引體向上槓上，提起膝部，接觸胸部。重複15到20次。它非常簡單、有效，據說對治療腰傷非常有幫助。

5．體側屈

像站姿轉體一樣，體側屈也是鍛鍊腹外斜肌的。雙腳以較寬的距離分開，雙手置於體側，其中一隻手握一隻啞鈴。雙膝保持挺直，上身向握鈴一側屈體，直到啞鈴垂到膝關節的高度。然後慢慢恢復到直立姿勢，上身可略超過身體垂直線向另一側微傾。在練習過程中，肘部與膝關節都要保持挺直。向一側重複2到4組，每組15到20次，將啞鈴換到另一隻手，重複同樣的練習動作。李小龍認為，應在屈體時呼氣，在恢復直立時吸氣。

李小龍關於腹肌訓練的筆記與思考

腰腹能夠協調身體的各個部位，是身體的中心和發力之源。因此，你能提高控制身體動作的能力，更加隨心所欲。

耐心堅持每天做腹肌練習，效果很快會出現。