4個高強度腿部與核心訓練動作,5組訓練飆汗燃脂瘦腿瘦腰腹
你的腿粗還有大肚腩嗎?如果是的話,你真的應該去減肥了。但是不要直線思維的想,鍛鍊腿和腰腹就可以瘦這些部位,我們的人體不會這麼聽我們的話,鍛鍊哪裡瘦哪裡,而...
我們經常會看到很多人體型和體重都已經很標準了,但是腹部卻始終會有一點點贅肉。
下面分享瘦肚子乾貨
1·杜絕零食
飲料和甜食大家最熟悉,多與糖份有關,幾乎都是增加脂肪形成的元凶。所以,最好忘記珍珠奶茶。
油炸零食會把低脂肪的食物“升級”成更加高脂高熱量的食品,促進發胖。
2·遠離糖和澱粉
不管是不是經常運動健身的人都知道,含糖量高的甜食多吃對身體一定沒有好處。澱粉攝入過多會轉化為脂肪。
當然,日常生活中的飲食不可能完全避免,但一定要控制慾望減少攝入。
3·控制能量飲料攝入
喝“零能量”飲料不等於不攝入能量,只是相對較少的攝入。而“無糖”飲料只是表示不添加蔗糖,但往往含有像阿斯巴甜、甜蜜素等人工合成甜味劑。
甜味劑雖然沒有能量,但是,它的甜味作用能夠干擾人的代謝,增加人們的食慾。
4·記錄卡路里
如果可以的話對每天攝入的熱量有精確的記錄,設定目標控制,確保不會吃的過多。
的確,腹部是全身最難減的部位,也是脂肪的最後防線。減掉頑固的腹部脂肪,就需要增加鍛鍊量。
下面分享運動瘦肚子的動作
第一節 開合跳 持續三十秒
第二節 滑雪式 持續三十秒
第三節 高抬腿 持續三十秒
第四節;跪式俯臥撐,持續三十秒
第五節;衝刺箭步跳,持續三十秒
第六節;超人式,持續三十秒
第七節;深蹲,持續六十秒
第八節;卷腹,持續六十秒