想要練出8塊腹肌，這4種方法教你玩轉腹肌輪，分分種刺激腹部肌群

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1/13 不知道你有沒有聽說過一款腹肌鍛鍊神器——腹肌輪，假如你身邊有一個健身愛好者的話，相信你對這個東西一定不陌生。這款腹肌健身神器是健身界的必備物品，因為它小巧玲瓏，並且構造簡單，而且使用後的效果顯著，所以，它被推崇為腹肌鍛鍊一代神器。

2/13 小編第一次接觸到腹肌輪也是大學時代，由於身邊有健身愛好者，所以有幸接觸到這麼一款健身神器，其實，剛開始使用它的時候，並不是一帆風順的，想當初也是鬧了很多的笑話，但是，它的健身效果確實是物如其名，鍛鍊起來腹肌那簡直是效果剛剛的。

3/13 小編今天就來給大家仔細的說說腹肌輪到底怎麼是鍛鍊腹肌的，它的使用效果到底是有多好，小編接下來給你一一解讀腹肌輪的高級玩法。第一：活動前熱身

4/13 腹肌輪作為目前潮流運動器械，使用它進行鍛鍊的人很多，但是方法對不對誰也不知道，也有很多人一上來就開練，這樣很容易傷到自己，要想使用腹肌輪，前期的熱身活動是一定要做的，而且要把關節活動開，做到身體完全放鬆，肌肉自然不緊繃，這樣你猜能更好的進行下一步的訓練。前期的熱身最好是能進行身體的一個全方位的活動，整個身體的肌肉全部活動放開以後，才不會導致肌肉和關節拉傷。第二：準備動作

5/13 熱身運動後先不要著急訓練，先做好準備動作，保證動作的正確性，只有這樣，你的訓練才會有效果，才能感受到腹肌輪帶給你的快樂。所以，首先要保證動作的準確性，首先，雙腿自然跪地，膝蓋下面放一個瑜伽墊或者別的墊子類的物品，之後兩手掌心向下抓緊腹肌輪兩側，準備動作完成。第三：推送運動

6/13 先進行深呼吸，雙手將腹肌輪按照向前推送的動作進行滑動，滑動的路徑沿著身體中軸線，此時，要繃緊腹部肌肉，雙腿用力，滑動過程速度不宜過快，也不適合過慢，過快剛開始身體會吃不消，過慢有體現不出效果，所以保持一個適宜的速度，做勻速運動。另外，在整個推送過程，將腹肌輪向前推送過程，要使盡全力將腹肌輪向前推送，此時你的腹部會有稍微的拉伸感，這就說明你的腹部拉伸出現效果。第四：回輪運動

7/13 當你將腹肌輪完全推送出去以後，千萬不要洩氣，當腹肌輪被推送到頂點以後，稍微做一下停頓，然後準備腹肌輪的收回，回輪時也要控制好速度，不要過於著急，一點一點的做好回輪運動。

8/13 腹肌輪鍛鍊過程中，你會明顯的感覺到腹肌痠痛發熱，因為腹肌輪主要鍛鍊的是你的上腹肌，所以，整個腹肌輪的鍛鍊過程你都能很明顯的感覺到腹肌吃力。另外，腹肌輪的作用也不僅僅是鍛鍊腹肌的，它同樣有保持腹肌不走樣的效果，如果你本身就有一身好肌肉，腹肌輪同樣能幫助你保持你的好身材。

9/13 還有，腹肌輪的訓練要注意訓練的方式方法，注意自己的訓練強度和負荷，不要過於猛烈的進行腹肌的拉伸，否則很容易造成肌肉拉傷，為了避免這個問題的發生，你需要時刻注意自己訓練的強度，做到循序漸進，每天保持運動，長期達到效果的目的，不要盲目追求快速的效果，做到在訓練過程逐漸增加負荷和強度。

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2017-10-17