注意訓練方法，控制飲食，外加一套經典腹部訓練，刀刻腹肌還給你
平坦的小腹無疑是好身材的前提，六塊腹肌那就一定是加分項，誰都不想擁有一個啤酒肚，可是很多人鍛鍊一年，甚至更久都沒有成效，只有幾種可能，一是訓練不夠和方法不...
"霸王別肌"
新手福利：健身房一週訓練計劃表！完整動畫演示！
該怎麼安排鍛鍊時間，組合鍛鍊動作、重量、組數還有運動強度等？該怎樣制定計劃？什麼樣的健身計劃才是最好的呢？一系列的問題該如何解決呢？我想說的是：其實每個人...
一週健身房訓練計劃，有了它，不再浪費錢去請私教！
有很多剛接觸健身的小夥伴不知道該怎麼練對不同的部位的鍛鍊方法也不是很熟知一套全身鍛鍊指南，適於各階段小夥伴重量選擇能舉起8-12次的為宜每個動作4-5組...
7個最經典鍛鍊腹肌的動作，助你早日虐出腹肌
有時候我們感覺自己已經很努力的在練腹肌了，但1個月下來卻發現自己的鍛鍊效果並不是很明顯，說好的六塊腹肌呢？這就是因為你做的動作不對，導致對腹部肌群刺激不明...
六個動作完虐腹肌，你值得擁有！
6個非常好的動作，徹底強化腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌，以及腹橫肌，讓腹部線條更加完美。每個動作3組，每組認真做到力歇，組間休息20秒，動作間休息1-2分鐘...
4個動作，每天練8分鐘，助你打造出最強的6塊腹肌！
當你躊躇滿志，準備按照健身視頻或者教程開煉的時候，是不是會發現有些動作“臣妾做不到”啊？這多半是因為你的核心力量不足。不用沮喪，今天就教你四招核心訓練動作...
9個超高難度的腹肌鍛鍊動作，能做到嗎？
當下健身大家關心的就是腹肌鍛鍊了，腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。要想練出6塊或者八塊腹肌首先得體脂體脂低，要...
一張瑜伽墊九個徒手動作，在家虐出公狗腰
把啤酒肚練出六塊腹肌，除了要做高強度減脂練習外，腹部動作也必不可少。如果你不想做仰臥起坐，下面這9個平板支撐的變式或許該嘗試一下了。123456789
你沒玩過的花樣版俯臥撐，每一個都能虐到你爽，還能增加肌肉量！
什麼是俯臥撐俯臥撐，是日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中的一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。它是一種簡單易行卻十分有...
教你把全身的肌肉都練硬，五個超實用的槓鈴鍛鍊方法
現在很多男性對於肌肉的追求或是想塑造更好的體態，都會花時間去健身房裡鍛鍊。那麼，對於槓鈴這個項目想必大家都不陌生吧！無論你是想鍛鍊肌群還是肌耐力，它都是你...
6個新鮮動作重新激活肩部肌群，學好了帶到健身房裝大神
今天為大家整理一組關於肩部的訓練非常特殊的動作，可以幫助大家更好的訓練肩部，肩部在健身訓練中起到重要的作用，對於健身者來說，練不好肩部就很難練好其他部位，...
史上最全面的啞鈴動作，帶你鍛鍊全身肌肉
1、啞鈴推舉目標肌群：三角肌、肱三頭肌動作要領：建議練習該動作時背部挺直坐於有靠背的椅子上，這樣可以減少背腰壓力。向上推舉呼氣，下落呼氣。2、啞鈴彎舉目...
練出強壯倒三角 你只需要四個動作！
倒三角身材是所有爺們想追求的身材，倒三角是由發達的三角肌和強壯的背闊肌組成，由於肩部肌肉只是陪襯今天我們主要講的是背闊肌，背闊肌發達是倒三角身材的關鍵怎麼...
9個腹肌動作和5個建議助你早日擁有8塊腹肌？
腹肌鍛鍊對男女來說都是比較受歡迎的，好看的腹肌意味著你身體的體脂率足夠低，這也是為什麼男男女女都追求腹肌的目的。在訓練腹肌時，注意以下幾點：1、鍛鍊腹肌，...
5大“沒卵用”的健身方式，別再浪費自己的時間了！
眼看去，健身房熱熱鬧鬧的，人人都在熱火朝天的鍛鍊著。但每個人的健身訓練就一定是有成效的嗎？這5種沒效果的健身方式，只是在浪費你的時間罷了！1 三心二意邊與...
超詳細腹肌鍛鍊圖解，讓腹肌出來透透氣！
臉是父母給的身材是自己給的一套很全的腹肌訓練圖解紅色為主鍛鍊部位藍色為附帶部位get！圖片太固，還是看不明白？沒關係，動圖版來襲藍色為刺激部位讓腹肌出來透透氣！
一副啞鈴 讓你在家輕鬆虐全身！
想完成這套動作你只需要一副可調節重量的啞鈴最適合沒時間去健身房想利用休閒時間在室內訓練的夥伴們注意利用這套方法訓練時並不是完全遵從“孤立”法則加入一些類似...
八個動作瘦出完美身材！
以下8個瑜伽動作特別適合長期久坐的朋友。每組保持5-8個呼吸， 讓你從臉瘦到腳踝,每天堅持做一輪迴，讓自己身材美好起來！ 動作一動作二動作三動作四動作...
你的肱二頭肌練好了嗎？擁有粗壯手臂才有資格成為男神！
一個西瓜沒經過“敲擊”，它的生命週期是不完整的。這是當下非常流行的段子，當然對於打造麒麟臂而言，沒有經過肱二頭肌動作訓練自然也是不完整的。實際上我們對於手...
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