健身別隻練胸肌和腹肌，這5個才是最值得練的部位，你遺漏了沒

我們的身體由許多不同的部位組成，只有各個部位協調發展時才能讓身體發揮到極致，所以大家在健身時也會盡量練得全面一些。但是，練得全面並不代表花在每個部位的時間就是一樣的，有些部位還是值得特殊對待的。

許多健身新手非常喜歡練胸肌和腹肌，僅是因為覺得好看而已。除此之外，不少健身的“野路子”練得很雜，結果就是很難找到自己的定位。如果從實用的角度出發，健身最值得練的5個部位很可能會和你想象中的不一樣。具體的排名情況，請往下看。

第5名，腹肌。腹肌佔據了核心力量的很大一部分，並且處於動力鏈的中間部分，說它不重要肯定是假的。之所以它只能排在第5，主要是因為腹肌的訓練方法以及它在實際當中所起到的作用。

腹肌

在許多情況下，腹肌均起到穩定和保護軀幹的作用，並不需要像肱二頭肌那樣收縮。更重要的是，大家在做其它負重訓練時，腹肌已經得到訓練了。長期下來，強度和瘦出來的腹肌有著天壤之別。除此之外，體脂率才是決定看不看得見腹肌的根本原因，而並不是你有沒有做那幾組腹肌訓練。

胸肌

第4名，胸肌。“相比其它部位，胸肌是一塊中看不中用的肌肉”，你是否同意這個觀點呢？例如，在奔跑或者快速下樓梯的時候，如果胸肌過於發達，必然少不了“震痛”的感覺。又比如，在拳擊運動中，胸肌在出拳上起到的作用也不是很大，選手們不會把重心放在臥推訓練上。在各種運動中，胸肌貌似都處於一種穩定和輔助發力的地位，也只有健身人士熱衷於鍛鍊胸肌了。

手臂

第3名，手臂。自從人類變成直立行走之後，手臂得到的鍛鍊也變得越來越少，以至於現在通過手臂粗細就能看出一個人有沒有健過身。由於肱三頭肌的體積比肱二頭肌大上許多，想要把手臂練好，還得對肱三頭肌下一番苦功夫。另外，千萬不要忽略了前臂的鍛鍊。前臂沒力氣，即使大臂再有力氣也難以發揮出來。哦對了，肩膀和手臂的關係也是一樣的。

李小龍

第2名，背部。強壯的背部為什麼比粗壯的手臂更值得練？因為背部實在是太有用啦！不說理論，看看C羅的背，看看孫楊的背，看看李小龍的背，光是在這些運動員身上你就能看出練好背到底有多麼的實用。許多新手不喜歡練背，那是因為大家都看不到自己的背，自然就把這位默默無聞的功臣給忘掉了。這一次，請不要再犯同樣的錯誤。

腿部

第1名，腿部。腿部放在首位主要有2個原因。第1，腿部是身體的根基，決定身體的力量大小和移動能力。腿部不強健，上半身的一切都將化為泡影。第2，練腿可以起到促睪的作用，這將會提高其他部位的訓練效率，可謂一舉兩得。

話說回來，如果按照“好看”的標準來排序，結果很可能會完全不同，畢竟有些人是完全不練腿的。如果讓你來排序，你認為誰最重要呢？