健身,為了擁有搓衣板式的健壯腹肌,女生為你尖叫瘋狂,男人因你而羨慕嫉妒!
做腹肌訓練並不能幫助你減少腹部脂肪,男人體脂率15%左右才能腹肌線條了,女性在22%就能看到馬甲線了。
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌等。其實是一塊完整的肌肉,看上去一塊一塊的,但並沒有完全割裂。
當你缺乏運動時,腹部因為營養過剩,脂肪會大量堆積而下墜時,使腹肌鬆弛。
當你體脂率大於25%時,想要練出腹肌,你需要先有氧運動刷脂(跑步、跳繩、游泳等),同時確保每天的的攝入熱量小於消耗能量,堅持一個月,配合腹肌訓練動作,你會發現練出腹肌其實也不難!
顏值不夠,腹肌來湊!
腹肌馬甲線訓練:
每個動作15次為一組,循環3組後做下一個動作,在家練出迷人腹肌!
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