腹肌可以說是每個男人都想擁有的東西,不僅能夠讓自己的身體線條更加完美,同時也能夠做到穿衣顯瘦脫衣有肉的境界;除此之外,腹肌也能夠讓你更加的吸引到異性的注意力。眾所周知腹肌的訓練是非常困難的,但是在你掌握了這麼幾個動作之後,你的腹肌之路會非常的輕鬆。
一,慢速兩頭起
仰臥,然後讓頭部輕微離開地面,兩腿平伸,兩臂從頭部雙側伸直;腹部用力雙臂向前伸,兩腿向上半身靠攏,讓雙手可以觸摸到腿的兩側。而這個姿勢最核心的一個就是慢,越慢對腹肌的壓力也就越大,同理對越慢效果也就越好。這也是腹肌撕裂者裡比較重要的一個姿勢。
二,倒蹬車
身體平躺,兩臂平伸,雙腿垂直做反向蹬車樣運動。同時腹部的緊張感會加劇,而蹬車的速度也是越慢越好,越慢你的下腹部的支撐時間和支撐的力度也就越大,對於下腹部肌肉的形成可以說是立竿見影。由於現在擁有倒蹬機,讓動作更加簡便。
三,仰臥抬腿
這個姿勢可以說是虐腹指數非常高的一個動作,小編本身也在做,每次做完之後都有種恍然隔世的感覺。雙手的掌心放置於地面,兩腿抬起並且併攏,緩慢的抬起雙腿,到最高點後挺住幾秒,循環20次-25次。
四,俄羅斯轉體
俄羅斯轉體的動作非常簡單,但是對於兩側腹部的鍛鍊效果是非常顯著的。雙腿微微弓起支於地面,兩手交叉後向左右地面轉動,直至觸碰到地面。這個動作的要點就是挺直背部,並且注意節奏。
五,平板支撐
平板支撐應該說是每個鍛鍊腹部的人都會使用的一個動作,也是最簡單的一個動作,就是雙臂垂直立於地面,同時兩腿立起,整個身體形成一條直線。這個動作的要點則是不能抬臀和塌腰,不然對於鍛鍊效果來說是大打折扣的。
如果你想擁有迷人的腹部線條,如果你想讓自己的腹部肌肉更加完美,按照上面幾個動作去練習,很快你就會美夢成真。
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