"整體健身"
2個動作快速提升你核心力量！
核心力量訓練流傳的最不靠譜的理論認為核心就是腹肌，腹內外斜肌，豎脊肌等等局部核心。其實核心是一個廣泛的區域，上至肩頸，下至骨盆的所有區域的肌肉群所以 ，要...
徒手核心肌肉群訓練：每週1次提升你運動能力！
人體的核心的大肌肉群上半身的肌肉包括胸肌、背肌、肩部和手臂肌肉；下半身則包括臀部、大腿及小腿肌肉，對於日常不怎麼鍛鍊的人這些肌肉群會退化的很快，不光是你身...
徒手核心肌肉群訓練：每週1次提升你運動能力！
人體的核心的大肌肉群上半身的肌肉包括胸肌、背肌、肩部和手臂肌肉；下半身則包括臀部、大腿及小腿肌肉，對於日常不怎麼鍛鍊的人這些肌肉群會退化的很快，不光是你身...
一週鍛鍊多少次腹肌為宜？根據你體脂來！
很多新手健身者問自己練腹肌一週鍛鍊幾次合適了？對於個問題首先得看你體脂率，要想腹肌顯現就得體脂低，男生10-12%腹肌就會非常明顯。所以在給自己定腹肌鍛鍊...
全面腹肌鍛鍊：腹肌撕裂者（動圖教程）
要想腹肌好看就得嘗試有規律地進行多種不同腹肌鍛鍊，因為這樣可以鍛鍊到不同的腹部肌肉並且不容易產生厭倦。同時選訓練和強化腹肌都是肌耐力，而非增大肌肉和力量。...
上班族徒手核心肌群訓練，增強你各種運動表現！
有很多剛在健身的上班族朋友留言說自己看了很健身教程都在在說一定要練好核心肌群，對於自己這樣上班族來說哪裡有時間去健身了，今天就為大家分享一套徒手核心肌群訓...
8周徒手背肌鍛鍊：4個動作練出好看背肌！
男士虎背狗腰是每個擼鐵健身者的基本追求。健身新手認為胸越大越厚越好。健身達人老手知道胸再大也需要背闊來襯不然很難看的。但很多練背都是需要器械來鍛鍊，常見的...
保持好身材3個健身動作就能達到效果！
上班族男士女生要想自己身材不走形就一定要保持健身習慣。現在有很多健身APP裡有跟多健身視頻指點你，但是很多健身新手因為每個教程動作過多而沒法堅持練下去。今...
健身達人啞鈴側平舉練三角肌技巧，讓你鍛鍊效果提升幾倍！
啞鈴側平舉是鍛鍊三角肌不錯的動作，動作標準動作開始前兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直於身體兩側，雙手抓握啞鈴，向側上方平舉啞鈴至雙肩水平，肘部微屈。，...
要想腹肌明顯，就得多練使用這3個動作練腹直肌！
腹直肌位於腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘內，為上寬下窄的帶形多腹肌，起自恥骨聯合和恥骨嵴，肌纖維向上止於胸骨劍突和第5～7肋軟骨前面。腹直肌練得很大腹肌就...
練大三角肌中束只需這2個簡單啞鈴訓練動作！
三角肌中束是三角肌上羽狀肌中最大的一塊肌肉，是很容易鍛鍊到的肌肉。有著發達的三角肌中束你練出來的得胸肌才搭配的好看。練三角肌中束是每一位上半身強壯的健身達...
臥推傷害你肩部，這些動作來替代它練肩！
要重新構建訓練計劃，避免傷肩，第一步是搞懂關節的活動方式。人體做動作時，肌肉負責發力和引導，而關節負責控制和限制。如果讓關節超過它的控制能力，就會導致受傷...
怎樣練到100個俯臥撐？這樣練！
想必大家都看過每天100個俯臥撐，堅持健身30天俯臥撐鍛鍊身材變化的視頻吧，30天的健身健身者的健身效果很明顯，胸肌成塊，手臂變得更粗，整個人看上去也更有...
強壯肩部必練動作：啞鈴肩上推舉！
啞鈴肩上推舉是我們想練出強壯的肩膀必練的動作，它能夠很好的鍛鍊我們的整個三角肌以及斜方肌手臂肱三頭肌。但是有很多新手在鍛鍊啞鈴肩推時很容易犯錯誤，結果鍛鍊...
深蹲加上這4個動作，就能在家幫你練出一雙強壯有力的腿！
我們在剛開始健身是很多是時候是在鍛鍊上肢肌肉或者腹肌因為很多大家都覺得腿不如胸、臂那樣彰顯男性魅力。當你接觸接觸健身久了以後就會發現，很多專業健身人士，健...
拉伸很重要：6個新人應該記住的拉伸動作！
很多剛開始健身鍛鍊的朋友堅持不了自己的健身計劃，很大程度是因為肌肉痠痛自己想等不痛了後再鍛鍊，結果這個休息就變成了永久休息了，再也不去鍛鍊。我們在做高強度...
在家鍛鍊你的應多練單臂啞鈴！
幾乎每個健身教練給健身學員定製健身計劃時都要把單臂啞鈴划船加入到健身計劃中。單臂啞鈴划船能很好的鍛鍊我們整個背部肌群：背闊肌，菱形肌，斜方肌，三角肌後束，...
Jeff教練鼎力推薦的11個拉伸動作，提升你健身後肌肉增長！
有部分健身新手天天鍛鍊你健身但是效果卻很慢很不好。這部分健身朋友並不是健身動作不標準而是做完健身鍛鍊後沒有做一些簡單肌肉拉伸。為什麼要健身之後拉伸肌肉了？...
不要忽視手臂力量鍛鍊，手臂沒力量健身效果會打折地！
健身前臂訓練時很多健身新手忽略的問題，前臂力量不增加會影響健身中後期的很多訓練動作的。高級的健身動作80%以上都需要手臂力量來支撐訓練。所以要想成為一個合...
推薦中...