說到健身，很多都非常注意一些健身過程中的細節，但是對於健身後該補充什麼卻不清楚，其實在健身後，最重要的就是要及時補充維生素C。
推薦每日攝入量：男性90毫克；女性75毫克。
簡介：
維生素C是一種水溶性維生素，也就是說，維生素C可以迅速溶解在水中，容易被人體吸收。在烹飪食物的過程中，特別是在沸水中，食物中所含的水溶性維生素很容易流失。與脂溶性維生素不同，水溶性維生素不能被身體儲存，所以你必須定期服用水溶性維生素。
對我們有什麼好處：
維生素C可以控制人體內自由基的水平，自由基是我們在艱苦訓練中產生的一種壓力副產品，它會阻礙肌肉生長，維生素C還可以抑制伴隨高強度訓練而來的皮質醇水平的增加。
皮質醇是一種能降低睪酮水平的激素，對肌肉生長非常有害。維生素C能增強人體免疫力，幫助我們抵抗疾病，維生素C還可以參與激素、氨基酸和骨膠原的合成，增強毛細血管和其他血管，促進傷口癒合。
比較好的食物來源：甜椒、橙子、木瓜、西蘭花和草莓。
健美運動員的最佳選擇：木瓜是蛋白質的好朋友，因為木瓜含有蛋白酶，可以促進蛋白質的消化和吸收。因為每杯僅含50千卡熱量，所以多吃草莓是健美運動員在飲食控制過程中補充維生素C的最理想方式。
西蘭花不僅富含維生素C，還含有一種叫做吲哚的化學物質，它可以幫助你控制體內的雌激素水平，從而減少身體脂肪。
因此，大家在健身後及時補充維生素是一件非常重要的事，瞭解了維生素C的重要性，以後大家要注意在健身後攝入一些維生素，可以讓你的健身效果更好，千萬不要錯過了。
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