看著別人各種秀身材，
馬甲線、腹肌分分鐘激發你的荷爾蒙，
讓你也產生了減肥的想法，
可面對美食的誘惑時，
卻又繳械投降，繼續放縱自己，
於是長了一身膘。
胖了之後，氣質全無，
健康也受到影響，
即便你有積極樂觀的天性，
因肥胖經歷種種尷尬，也讓你痛心不已。
不甘人生就此被禁錮，
衝出迷途，勇敢踏上減肥路
是你的首要目標。
本期主人公——單魯平
因為不健康的飲食習慣，
讓他成了178斤的大胖子，
甚至還長出了脂肪瘤！
為了消除健康威脅，
也為了給家人樹立一個健康向上的榜樣，
他迎難而上，
享受運動燃脂的暢快！
終狂減46斤，成功突破自我！
放縱自己享受美食，肥肉堆成大胖子
單魯平是湖南人，從小就是無辣不歡，不管什麼菜，都要放點辣椒才過癮，辣味刺激食慾，導致他每次都吃得過多。此外，他還特別喜歡吃肉，長期攝入過多熱量，慢慢地他就變胖了。到初中時，他160釐米的身高竟有130斤的體重，成了班上數一數二的“重量級人物”。
長大後他依舊保持著以前的飲食習慣，還愛上了喝酒，吃飯時就著肥肉，喝點小酒，別提有多愜意了，每天放任自己享受美食，他在變胖的路上越走越遠。結婚後，給妻子陪產的那段時間，他也跟著妻子吃各種大補的食物，雞湯、骨頭湯從未間斷，導致他的體重飆升至180斤左右，妥妥地成了一個大胖子。
肥胖讓疾病纏身，還常被家人調侃
長胖之後，單魯平的健康也面臨巨大的危機，就連彎腰繫鞋帶這樣的小事，他做起來都很吃力，彎腰時渾身疼痛不已，站起身來就頭暈。更嚴重的是，他的身體還長出了脂肪瘤。連醫生都說，如果再不減肥，他將會面臨更嚴重的健康威脅，等脂肪瘤越長越多或發生惡變的時候，後悔都來不及了。
想著身邊的人都有健康苗條的好身材，單魯平心裡自卑的情緒逐漸蔓延，而家人的調侃更是給了他沉重的一擊。親眼見證他變胖的妻子，一直催促他去減肥，“你真的太胖了，這樣下去什麼衣服都穿不下了”，更讓他覺得崩潰的是，女兒跟她身邊的小朋友都說，“我有一個胖爸爸”，無意間聽到這句話的單魯平，感覺如萬蟻鑽心般難受。
為了給自己爭口氣，為了擁有健康的身體，也為了給女兒樹立榜樣，他決心減肥改變自己。
減肥路漫漫，堅持讓他找到方向
因為熱愛籃球，單魯平有6年的時間每天都會打籃球，但每次運動後，他又忍不住吃太多，因此體重只是象徵性地掉了5斤，之後由於工作繁忙，沒有時間運動，他的體重也就一直在178斤左右徘徊。
只要有心，機遇總會來臨。單魯平的弟媳剛好是一位營養顧問，在弟媳的建議下，他開始選擇營養代餐。中午自己做飯，同時還改掉了愛吃辣的習慣，儘量保持飲食清淡。
此外，他還有意減少飯量，原來他每頓要吃3碗米飯，現在他儘量控制自己只吃1碗米飯，覺得不夠飽，就多吃點白菜、西蘭花等蔬菜。雖然現在他依然很喜歡吃肉，不過會注意避開脂肪含量高的肉類，轉而吃魚肉、蝦肉、雞胸肉等低脂、高蛋白的優質肉類。
把運動當作愛好，打造更瘦的自己
單魯平深知運動是減肥過程中必不可少的一環，因為之前有打籃球的習慣，積累了一定的運動基礎，現在他每天早上都會堅持跑步1小時，下午打2個小時左右的籃球。
此外，他還會搭配適量的力量訓練。每天晚上利用啞鈴、單槓等器械做負重訓練，來狠虐贅肉。下面是他的部分運動計劃。
徒手訓練：
平板支撐（每次堅持1分鐘左右，每組5次，做3組）
俯臥撐（每組20次，做3組）
倒立（每次維持20-30秒，每組5次，做2組）
器械訓練：
啞鈴飛鳥、啞鈴划船、啞鈴前平舉等動作（每組 20次左右，做3組）
引體向上（每組30次，做1-2組）
因為單魯平身上的大肚腩非常顯眼，所以他除了做這些運動，偶爾還會做腹肌撕裂訓練，幫助自己趕走腰腹贅肉，塑造更好的肌肉線條。
就這樣堅持了3個月，他成功減掉了32斤贅肉，這讓他異常欣喜，看到自己減重成績的那一刻，他簡直不敢相信。沒有想到，自己之前打籃球6年，只瘦了5斤，而今只需3個月，就瘦了32斤，一路經歷不少艱辛，他明白自己終於找對了方法，減肥的決心也更加堅定。
堅定改變，一路向前
剛開始減肥時，單魯平只是把每天要做的那些訓練當成一種任務，當看到自己身上的贅肉一點點減少，大肚腩慢慢縮水後，他也愛上了運動，如果哪天因為下雨不能去跑步、打籃球，他還會覺得生活中少了什麼，心裡空蕩蕩的。
得益於長期堅持運動，單魯平的體重已經從178斤減到了132斤，整整瘦了46斤，體脂率也由原來的29%降到了19%，他說感覺自己彷彿換了個人，以前只能穿著超大號的衣服遮擋贅肉，年紀輕輕就一副大肚便便的模樣，而現在他什麼衣服都能穿得下，修身顯帥的西裝是他的最愛，身邊的朋友紛紛誇他成了風度翩翩的小夥。
運動給他帶來的不止是身材的改變，他的健康狀態也有很大改善。曾經有一段時間他一直擔心自己不知道什麼時候會因為病痛而倒下，但現在運動讓他有了更強健的體魄，他再也不怕這些健康威脅了。以前彎腰繫鞋帶他都感覺渾身痠痛，現在他都能成功完成高強度的運動，做俯臥撐時，背上還可以坐兩個小孩做負重訓練。
減肥前，單魯平屬於資深吃貨，經常給自己找藉口享受美食，朋友聚會多喝點酒、心情好多吃幾塊肉。每當有空閒，嘴巴就閒不住，零食不離手。現在樹立了健康生活的觀念後，他已經無法忍受之前的那些飲食習慣，相對於找藉口吃東西，他更願意多做一些運動。
愛上運動之前單魯平總是說自己工作又忙又累，沒有時間和精力去鍛鍊。現在他不管工作有多累，只要走上籃球場或拿起身邊的啞鈴練起來，他就覺得精神抖擻，每次都要練1-2小時才覺得暢快。
不僅如此，他偶爾還會找機會和身邊的好友交流運動心得，進行運動友誼賽，大家紛紛稱讚他體能好、有毅力。之前虛弱的胖子形象已經揮手遠去，現在他運動型男的形象深入人心。朋友的肯定令他感到非常欣喜，家人的認可更給了莫大的鼓勵。現在她女兒再也不說自己有一個胖爸爸，而是向小夥伴們炫耀自己有個帥爸爸，就連妻子也誇他無論怎麼看都很有型，穿衣服再也不用發愁，怎麼穿都是小鮮肉！
減肥就是一場對自己的挑戰，輕言放棄，你只能永遠陷在肥胖帶來的無休止的尷尬境地中。每一次失敗，都是你成功路上的墊腳石；每一個堅持的瞬間，都是一次自我超越。在這場與肥胖的戰役中，不管經歷多少艱辛，那些沒有把你打敗的困難，都會讓你變得更強大，堅持下去，打造最瘦的那個自己。
成功塑造全新的身材，
擁有全新的人生態度，
減肥成功後的單魯平成了勵志榜樣，
如果你也羨慕他的改變，
即刻出發，勇敢甩掉贅肉，
像他一樣做自己人生的主角吧！
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