腹部肥胖的人，大多都是蘋果型身材，主要表現於腹部的脂肪更多。這是一種危險的身材，往往意味著內臟脂肪含量超標，患上糖尿病、高血壓、高血脂等慢病的風險也會大大提高，對身體健康產生了極大的危險。
中老年人尤其要注意控制腰腹的贅肉，不能放任自己的腰圍越來越大。把腰圍減下來，把腹部脂肪減下來，是最重要的健康措施。
腹部肥胖的人，大多都是蘋果型身材，主要表現於腹部的脂肪更多。這是一種危險的身材，往往意味著內臟脂肪含量超標，患上糖尿病、高血壓、高血脂等慢病的風險也會大大提高，對身體健康產生了極大的危險。
中老年人尤其要注意控制腰腹的贅肉，不能放任自己的腰圍越來越大。把腰圍減下來，把腹部脂肪減下來，是最重要的健康措施。
腰圍的測量方法如下：站立時，用軟尺在肚臍處繞腹部一週，成年男性腰圍大於 90 釐米，成年女性腰圍大於 80 釐米，則表明脂肪在腹部堆積，這種情況很不妙。
腰部的脂肪與內臟位置最靠近，腰部脂肪堆積容易造成內臟脂肪的沉澱，出現脂肪肝、膽囊炎、糖尿病等問題。
大約60%左右的2型糖尿病患者同時伴有體重超重或者腹部肥胖的問題。所以，要想身體健康，重點要先減腰圍。
腹部肥胖人群，如何健康減脂呢？均衡營養+運動，有助於找回健康好身材！
腹部肥胖的人，大多都是蘋果型身材，主要表現於腹部的脂肪更多。這是一種危險的身材，往往意味著內臟脂肪含量超標，患上糖尿病、高血壓、高血脂等慢病的風險也會大大提高，對身體健康產生了極大的危險。
中老年人尤其要注意控制腰腹的贅肉，不能放任自己的腰圍越來越大。把腰圍減下來，把腹部脂肪減下來，是最重要的健康措施。
腰圍的測量方法如下：站立時，用軟尺在肚臍處繞腹部一週，成年男性腰圍大於 90 釐米，成年女性腰圍大於 80 釐米，則表明脂肪在腹部堆積，這種情況很不妙。
腰部的脂肪與內臟位置最靠近，腰部脂肪堆積容易造成內臟脂肪的沉澱，出現脂肪肝、膽囊炎、糖尿病等問題。
大約60%左右的2型糖尿病患者同時伴有體重超重或者腹部肥胖的問題。所以，要想身體健康，重點要先減腰圍。
腹部肥胖人群，如何健康減脂呢？均衡營養+運動，有助於找回健康好身材！
1.保證充足的蛋白質
補充蛋白質是一種相對來說既科學又健康的減重方式。攝入足夠的蛋白質能提高人體的新陳代謝率。還可抑制脂肪形成的荷爾蒙分泌。
此外，蛋白質的分子質量比較大，在體內的代謝時間較長，能夠較長時間維持飽腹感，有利於管理飲食及卡路里的攝入量。
飲食中的蛋白質主要來源於各種肉類、魚蝦、蛋類、奶類、豆類、堅果類食物。為更好地控制能量，建議選擇脂肪少的純瘦肉、魚肉、蝦肉、非油炸的大豆及豆製品等食物來滿足身體對蛋白質的需要。
腹部肥胖的人，大多都是蘋果型身材，主要表現於腹部的脂肪更多。這是一種危險的身材，往往意味著內臟脂肪含量超標，患上糖尿病、高血壓、高血脂等慢病的風險也會大大提高，對身體健康產生了極大的危險。
中老年人尤其要注意控制腰腹的贅肉，不能放任自己的腰圍越來越大。把腰圍減下來，把腹部脂肪減下來，是最重要的健康措施。
腰圍的測量方法如下：站立時，用軟尺在肚臍處繞腹部一週，成年男性腰圍大於 90 釐米，成年女性腰圍大於 80 釐米，則表明脂肪在腹部堆積，這種情況很不妙。
腰部的脂肪與內臟位置最靠近，腰部脂肪堆積容易造成內臟脂肪的沉澱，出現脂肪肝、膽囊炎、糖尿病等問題。
大約60%左右的2型糖尿病患者同時伴有體重超重或者腹部肥胖的問題。所以，要想身體健康，重點要先減腰圍。
腹部肥胖人群，如何健康減脂呢？均衡營養+運動，有助於找回健康好身材！
1.保證充足的蛋白質
補充蛋白質是一種相對來說既科學又健康的減重方式。攝入足夠的蛋白質能提高人體的新陳代謝率。還可抑制脂肪形成的荷爾蒙分泌。
此外，蛋白質的分子質量比較大，在體內的代謝時間較長，能夠較長時間維持飽腹感，有利於管理飲食及卡路里的攝入量。
飲食中的蛋白質主要來源於各種肉類、魚蝦、蛋類、奶類、豆類、堅果類食物。為更好地控制能量，建議選擇脂肪少的純瘦肉、魚肉、蝦肉、非油炸的大豆及豆製品等食物來滿足身體對蛋白質的需要。
2.適當減少碳水化合物
減脂期，應合理的碳水化合物攝入量，每日大約150g-250g，選擇以結構複雜的多糖類食物為主，限制結構簡單的單糖或雙糖類食物的攝入。
多糖（澱粉、果糖、纖維素）組成，需經消化酶長時間分解為單糖後，才能被吸收利用。比如：粗糧類食物如燕麥、糙米飯、紅薯等。
單糖或雙糖的特點是吸收快。其中單糖可以直接被身體吸收，而雙糖也極其容易分解為單糖並被吸收。比如：果汁、水果、蔗糖、糖漿、白米飯、精麵粉製成的一切食物（包括麵條、饅頭、麵包、還有薯片、蛋糕等等）。
腹部肥胖的人，大多都是蘋果型身材，主要表現於腹部的脂肪更多。這是一種危險的身材，往往意味著內臟脂肪含量超標，患上糖尿病、高血壓、高血脂等慢病的風險也會大大提高，對身體健康產生了極大的危險。
中老年人尤其要注意控制腰腹的贅肉，不能放任自己的腰圍越來越大。把腰圍減下來，把腹部脂肪減下來，是最重要的健康措施。
腰圍的測量方法如下：站立時，用軟尺在肚臍處繞腹部一週，成年男性腰圍大於 90 釐米，成年女性腰圍大於 80 釐米，則表明脂肪在腹部堆積，這種情況很不妙。
腰部的脂肪與內臟位置最靠近，腰部脂肪堆積容易造成內臟脂肪的沉澱，出現脂肪肝、膽囊炎、糖尿病等問題。
大約60%左右的2型糖尿病患者同時伴有體重超重或者腹部肥胖的問題。所以，要想身體健康，重點要先減腰圍。
腹部肥胖人群，如何健康減脂呢？均衡營養+運動，有助於找回健康好身材！
1.保證充足的蛋白質
補充蛋白質是一種相對來說既科學又健康的減重方式。攝入足夠的蛋白質能提高人體的新陳代謝率。還可抑制脂肪形成的荷爾蒙分泌。
此外，蛋白質的分子質量比較大，在體內的代謝時間較長，能夠較長時間維持飽腹感，有利於管理飲食及卡路里的攝入量。
飲食中的蛋白質主要來源於各種肉類、魚蝦、蛋類、奶類、豆類、堅果類食物。為更好地控制能量，建議選擇脂肪少的純瘦肉、魚肉、蝦肉、非油炸的大豆及豆製品等食物來滿足身體對蛋白質的需要。
2.適當減少碳水化合物
減脂期，應合理的碳水化合物攝入量，每日大約150g-250g，選擇以結構複雜的多糖類食物為主，限制結構簡單的單糖或雙糖類食物的攝入。
多糖（澱粉、果糖、纖維素）組成，需經消化酶長時間分解為單糖後，才能被吸收利用。比如：粗糧類食物如燕麥、糙米飯、紅薯等。
單糖或雙糖的特點是吸收快。其中單糖可以直接被身體吸收，而雙糖也極其容易分解為單糖並被吸收。比如：果汁、水果、蔗糖、糖漿、白米飯、精麵粉製成的一切食物（包括麵條、饅頭、麵包、還有薯片、蛋糕等等）。
3.減少脂肪攝入
減少飽和脂肪、反式脂肪的攝入。適當補充不飽和脂肪。
飽和脂肪：在室溫下是固體，通常是動物脂肪，如肉類和黃油，椰子油和棕櫚油也是飽和脂肪。攝入過多對健康不利。
反式脂肪：反式脂肪是一類對健康不利的不飽和脂肪酸，液態脂肪通過氫化被製成固體。通常在油炸食品，烘焙食品和零食中較多。
不飽和脂肪：在室溫下為液體，有利於心臟健康。存在於大多數的動物油脂中，比如牛油和豬油。植物油中也有不少飽和脂肪，比如椰子油。
減脂時，可以吃些健康脂肪，比如橄欖油、魚、堅果等。
腹部肥胖的人，大多都是蘋果型身材，主要表現於腹部的脂肪更多。這是一種危險的身材，往往意味著內臟脂肪含量超標，患上糖尿病、高血壓、高血脂等慢病的風險也會大大提高，對身體健康產生了極大的危險。
中老年人尤其要注意控制腰腹的贅肉，不能放任自己的腰圍越來越大。把腰圍減下來，把腹部脂肪減下來，是最重要的健康措施。
腰圍的測量方法如下：站立時，用軟尺在肚臍處繞腹部一週，成年男性腰圍大於 90 釐米，成年女性腰圍大於 80 釐米，則表明脂肪在腹部堆積，這種情況很不妙。
腰部的脂肪與內臟位置最靠近，腰部脂肪堆積容易造成內臟脂肪的沉澱，出現脂肪肝、膽囊炎、糖尿病等問題。
大約60%左右的2型糖尿病患者同時伴有體重超重或者腹部肥胖的問題。所以，要想身體健康，重點要先減腰圍。
腹部肥胖人群，如何健康減脂呢？均衡營養+運動，有助於找回健康好身材！
1.保證充足的蛋白質
補充蛋白質是一種相對來說既科學又健康的減重方式。攝入足夠的蛋白質能提高人體的新陳代謝率。還可抑制脂肪形成的荷爾蒙分泌。
此外，蛋白質的分子質量比較大，在體內的代謝時間較長，能夠較長時間維持飽腹感，有利於管理飲食及卡路里的攝入量。
飲食中的蛋白質主要來源於各種肉類、魚蝦、蛋類、奶類、豆類、堅果類食物。為更好地控制能量，建議選擇脂肪少的純瘦肉、魚肉、蝦肉、非油炸的大豆及豆製品等食物來滿足身體對蛋白質的需要。
2.適當減少碳水化合物
減脂期，應合理的碳水化合物攝入量，每日大約150g-250g，選擇以結構複雜的多糖類食物為主，限制結構簡單的單糖或雙糖類食物的攝入。
多糖（澱粉、果糖、纖維素）組成，需經消化酶長時間分解為單糖後，才能被吸收利用。比如：粗糧類食物如燕麥、糙米飯、紅薯等。
單糖或雙糖的特點是吸收快。其中單糖可以直接被身體吸收，而雙糖也極其容易分解為單糖並被吸收。比如：果汁、水果、蔗糖、糖漿、白米飯、精麵粉製成的一切食物（包括麵條、饅頭、麵包、還有薯片、蛋糕等等）。
3.減少脂肪攝入
減少飽和脂肪、反式脂肪的攝入。適當補充不飽和脂肪。
飽和脂肪：在室溫下是固體，通常是動物脂肪，如肉類和黃油，椰子油和棕櫚油也是飽和脂肪。攝入過多對健康不利。
反式脂肪：反式脂肪是一類對健康不利的不飽和脂肪酸，液態脂肪通過氫化被製成固體。通常在油炸食品，烘焙食品和零食中較多。
不飽和脂肪：在室溫下為液體，有利於心臟健康。存在於大多數的動物油脂中，比如牛油和豬油。植物油中也有不少飽和脂肪，比如椰子油。
減脂時，可以吃些健康脂肪，比如橄欖油、魚、堅果等。
4.多食用富含膳食纖維的食物
在營養學界，膳食纖維被稱為“綠色清道夫”，能保持人體腸道通暢，排毒通便。
肥胖人群可以提高膳食中膳食纖維的含量，膳食纖維可以和水結合延長消化時間，有飽腹感，使攝入的熱能減少，從而達到減脂的效果。還可以包裹多餘糖分和油脂隨同腸道內的老舊沉積廢物一同排出體外。
富含膳食纖維的食物有：糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮和麥粉等雜糧；根菜類和海藻類中食物纖維較多，如胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類等菜等。
此外，還需要注意維生素和礦物質類食物的攝入，以保障均衡的營養。
腹部肥胖的人，大多都是蘋果型身材，主要表現於腹部的脂肪更多。這是一種危險的身材，往往意味著內臟脂肪含量超標，患上糖尿病、高血壓、高血脂等慢病的風險也會大大提高，對身體健康產生了極大的危險。
中老年人尤其要注意控制腰腹的贅肉，不能放任自己的腰圍越來越大。把腰圍減下來，把腹部脂肪減下來，是最重要的健康措施。
腰圍的測量方法如下：站立時，用軟尺在肚臍處繞腹部一週，成年男性腰圍大於 90 釐米，成年女性腰圍大於 80 釐米，則表明脂肪在腹部堆積，這種情況很不妙。
腰部的脂肪與內臟位置最靠近，腰部脂肪堆積容易造成內臟脂肪的沉澱，出現脂肪肝、膽囊炎、糖尿病等問題。
大約60%左右的2型糖尿病患者同時伴有體重超重或者腹部肥胖的問題。所以，要想身體健康，重點要先減腰圍。
腹部肥胖人群，如何健康減脂呢？均衡營養+運動，有助於找回健康好身材！
1.保證充足的蛋白質
補充蛋白質是一種相對來說既科學又健康的減重方式。攝入足夠的蛋白質能提高人體的新陳代謝率。還可抑制脂肪形成的荷爾蒙分泌。
此外，蛋白質的分子質量比較大，在體內的代謝時間較長，能夠較長時間維持飽腹感，有利於管理飲食及卡路里的攝入量。
飲食中的蛋白質主要來源於各種肉類、魚蝦、蛋類、奶類、豆類、堅果類食物。為更好地控制能量，建議選擇脂肪少的純瘦肉、魚肉、蝦肉、非油炸的大豆及豆製品等食物來滿足身體對蛋白質的需要。
2.適當減少碳水化合物
減脂期，應合理的碳水化合物攝入量，每日大約150g-250g，選擇以結構複雜的多糖類食物為主，限制結構簡單的單糖或雙糖類食物的攝入。
多糖（澱粉、果糖、纖維素）組成，需經消化酶長時間分解為單糖後，才能被吸收利用。比如：粗糧類食物如燕麥、糙米飯、紅薯等。
單糖或雙糖的特點是吸收快。其中單糖可以直接被身體吸收，而雙糖也極其容易分解為單糖並被吸收。比如：果汁、水果、蔗糖、糖漿、白米飯、精麵粉製成的一切食物（包括麵條、饅頭、麵包、還有薯片、蛋糕等等）。
3.減少脂肪攝入
減少飽和脂肪、反式脂肪的攝入。適當補充不飽和脂肪。
飽和脂肪：在室溫下是固體，通常是動物脂肪，如肉類和黃油，椰子油和棕櫚油也是飽和脂肪。攝入過多對健康不利。
反式脂肪：反式脂肪是一類對健康不利的不飽和脂肪酸，液態脂肪通過氫化被製成固體。通常在油炸食品，烘焙食品和零食中較多。
不飽和脂肪：在室溫下為液體，有利於心臟健康。存在於大多數的動物油脂中，比如牛油和豬油。植物油中也有不少飽和脂肪，比如椰子油。
減脂時，可以吃些健康脂肪，比如橄欖油、魚、堅果等。
4.多食用富含膳食纖維的食物
在營養學界，膳食纖維被稱為“綠色清道夫”，能保持人體腸道通暢，排毒通便。
肥胖人群可以提高膳食中膳食纖維的含量，膳食纖維可以和水結合延長消化時間，有飽腹感，使攝入的熱能減少，從而達到減脂的效果。還可以包裹多餘糖分和油脂隨同腸道內的老舊沉積廢物一同排出體外。
富含膳食纖維的食物有：糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮和麥粉等雜糧；根菜類和海藻類中食物纖維較多，如胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類等菜等。
此外，還需要注意維生素和礦物質類食物的攝入，以保障均衡的營養。
5.讓運動融入生活
要想持續有效的瘦身，需要均衡飲食營養並且有計劃的控制攝入的熱量（非節食），再結合規律的運動，提高身體的代謝率，才能有效減肥且保持不反彈。
很多人把出汗量作為運動的評判標準，覺得跳完了健身操後全身發熱出了很多汗，就是在運動了。其實並不是，很可能這只是在鍛鍊，但並非運動。
即使運動時出再多汗，如果沒有達到或超過了燃脂心率區間，那麼被消耗掉的只是一部分熱量，而不是身上的脂肪。有效減脂心率 =（220—年齡）*(60%—80%)並且保持30分鐘以上。
腹部肥胖的人，大多都是蘋果型身材，主要表現於腹部的脂肪更多。這是一種危險的身材，往往意味著內臟脂肪含量超標，患上糖尿病、高血壓、高血脂等慢病的風險也會大大提高，對身體健康產生了極大的危險。
中老年人尤其要注意控制腰腹的贅肉，不能放任自己的腰圍越來越大。把腰圍減下來，把腹部脂肪減下來，是最重要的健康措施。
腰圍的測量方法如下：站立時，用軟尺在肚臍處繞腹部一週，成年男性腰圍大於 90 釐米，成年女性腰圍大於 80 釐米，則表明脂肪在腹部堆積，這種情況很不妙。
腰部的脂肪與內臟位置最靠近，腰部脂肪堆積容易造成內臟脂肪的沉澱，出現脂肪肝、膽囊炎、糖尿病等問題。
大約60%左右的2型糖尿病患者同時伴有體重超重或者腹部肥胖的問題。所以，要想身體健康，重點要先減腰圍。
腹部肥胖人群，如何健康減脂呢？均衡營養+運動，有助於找回健康好身材！
1.保證充足的蛋白質
補充蛋白質是一種相對來說既科學又健康的減重方式。攝入足夠的蛋白質能提高人體的新陳代謝率。還可抑制脂肪形成的荷爾蒙分泌。
此外，蛋白質的分子質量比較大，在體內的代謝時間較長，能夠較長時間維持飽腹感，有利於管理飲食及卡路里的攝入量。
飲食中的蛋白質主要來源於各種肉類、魚蝦、蛋類、奶類、豆類、堅果類食物。為更好地控制能量，建議選擇脂肪少的純瘦肉、魚肉、蝦肉、非油炸的大豆及豆製品等食物來滿足身體對蛋白質的需要。
2.適當減少碳水化合物
減脂期，應合理的碳水化合物攝入量，每日大約150g-250g，選擇以結構複雜的多糖類食物為主，限制結構簡單的單糖或雙糖類食物的攝入。
多糖（澱粉、果糖、纖維素）組成，需經消化酶長時間分解為單糖後，才能被吸收利用。比如：粗糧類食物如燕麥、糙米飯、紅薯等。
單糖或雙糖的特點是吸收快。其中單糖可以直接被身體吸收，而雙糖也極其容易分解為單糖並被吸收。比如：果汁、水果、蔗糖、糖漿、白米飯、精麵粉製成的一切食物（包括麵條、饅頭、麵包、還有薯片、蛋糕等等）。
3.減少脂肪攝入
減少飽和脂肪、反式脂肪的攝入。適當補充不飽和脂肪。
飽和脂肪：在室溫下是固體，通常是動物脂肪，如肉類和黃油，椰子油和棕櫚油也是飽和脂肪。攝入過多對健康不利。
反式脂肪：反式脂肪是一類對健康不利的不飽和脂肪酸，液態脂肪通過氫化被製成固體。通常在油炸食品，烘焙食品和零食中較多。
不飽和脂肪：在室溫下為液體，有利於心臟健康。存在於大多數的動物油脂中，比如牛油和豬油。植物油中也有不少飽和脂肪，比如椰子油。
減脂時，可以吃些健康脂肪，比如橄欖油、魚、堅果等。
4.多食用富含膳食纖維的食物
在營養學界，膳食纖維被稱為“綠色清道夫”，能保持人體腸道通暢，排毒通便。
肥胖人群可以提高膳食中膳食纖維的含量，膳食纖維可以和水結合延長消化時間，有飽腹感，使攝入的熱能減少，從而達到減脂的效果。還可以包裹多餘糖分和油脂隨同腸道內的老舊沉積廢物一同排出體外。
富含膳食纖維的食物有：糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮和麥粉等雜糧；根菜類和海藻類中食物纖維較多，如胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類等菜等。
此外，還需要注意維生素和礦物質類食物的攝入，以保障均衡的營養。
5.讓運動融入生活
要想持續有效的瘦身，需要均衡飲食營養並且有計劃的控制攝入的熱量（非節食），再結合規律的運動，提高身體的代謝率，才能有效減肥且保持不反彈。
很多人把出汗量作為運動的評判標準，覺得跳完了健身操後全身發熱出了很多汗，就是在運動了。其實並不是，很可能這只是在鍛鍊，但並非運動。
即使運動時出再多汗，如果沒有達到或超過了燃脂心率區間，那麼被消耗掉的只是一部分熱量，而不是身上的脂肪。有效減脂心率 =（220—年齡）*(60%—80%)並且保持30分鐘以上。