過了30歲，這幾種營養素，該補充還是要補充
一般到了30歲左右，身體各個機能衰退，會慢慢的表現出來，患者情緒低落，不喜歡運動，總是感覺到疲勞，失眠，多夢以及注意力不集中等，這說明身體進入了亞健康狀態，需要合理的補充營養並且調整好飲食。
男性30歲後需要補充哪些營養？
1、補充維生素b6
適當的補充維生素b6能夠提高免疫系統，防止腎結石以及皮膚癌的產生，維生素b6能夠分解高半胱氨酸，降低了患上腦中風的機率。男性每天需要補充二毫克的維生素b6，可以多吃一些含有此營養元素比較豐富的動物肝臟、板栗香蕉以及雞肉等。
2、補充維生素e
維生素e有很強的抗氧化功能，能夠延緩身體器官以及皮膚的衰老方式，延緩了性功能衰退，能阻止自由基對血管壁所帶來的損傷，預防冠心病以及動脈粥樣硬化的產生，所以多吃富含維生素e比較豐富的植物油，蛋黃、堅果類，花生以及芝麻醬。
3、補充鈣和蛋白質
骨骼和牙齒離不開鈣元素，能防止骨質疏鬆，同時也具有安定情緒的功效，對於情緒波動過大的人群來說，可以多喝酸奶牛奶或者骨頭湯等來補鈣。男性運動量比較大，可以適量的補充富含優質蛋白質的蛋類瘦肉類魚類雞肉等，但是要控制量，如果吃的太多的話，可能會讓酸性物質集聚，加重了疲勞感。
男性30歲後如何注意飲食？
男性飲食要注意多樣化，儘量不要吃甜食，合理的搭配營養，多吃一些富含礦物質、膳食纖維及維生素比較豐富的食物，比如西紅柿胡蘿蔔豆類以及魚肉雞肉等，控制鹽的攝入量，脂肪主要以植物脂肪為主，如果攝入太多脂肪的話，容易引起身體肥胖，導致各種癌症以及動脈粥樣硬化。多吃一些能夠降血脂的食物，比如香菇裡面含有大量的核酸類物質能夠抑制膽固醇，具有降血脂的功效。海藻以及海帶能夠防止脂肪在血管壁及心臟的堆積。山楂能夠幫助分解脂肪，促進食物的消化，同時也具有活血化瘀和降血脂的效果。
溫馨提示
30歲之後應該多吃一些富含腦磷脂以及卵磷脂豐富的食物來提高大腦的活動力，延緩其衰老和老化，堅果就是不錯的選擇，比如松子核桃或者芝麻等。