有時候不是減肥不努力，而是不知道長肉的真相，一些細節可能令你隨時掉進攝入熱量過多或是運動不當的陷阱。

一、日常方面

1、看電視的時候別躺著，打電話的時候別坐著。你完全可以邊看電視邊做幾個深蹲，打電話的時候去溜達溜達，上樓也可以不坐電梯是不是？

2、不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜！保證每晚至少要睡七小時睡眠，有良好的作息才能有穩定的激素水平和內分泌狀態。很多人只關注熱量的攝入和消耗，卻忽略了真正重要的激素水平。

3、找一個朋友和你一起開啟減脂計劃吧！有人一起堅持會讓這個過程更有趣，而且你們還可以互相監督和鼓勵，畢竟如果你天天看著自己的朋友吃漢堡薯條也是一種煎熬。

4、每週可以給自己拍一次全身照，最好是露出腹部的，有時候身材變化你可能很難注意到，照片能幫你記錄下來，看到自己的變化能激勵你繼續堅持下去。另外，不要每天都上稱，早晨輕一點晚上重一點是很正常的，但是有時候就會影響你的情緒。

5、儀式感很重要，在家裡顯眼的地方用便籤紙（有小黑板就更好了，窗戶上用馬克筆也可以）寫下自己的目標，或者挑一個你的目標身材照片洗出來貼在牆上。時刻提醒自己不要放鬆，每次想鬆懈的時候想象一下自己如果完成了目標會有多爽。

6、難免會有心情不好的時候，大部分人都會第一時間選擇大吃一頓放縱自己。其實可以換一個方式，泡個熱水澡，打電話給朋友傾訴，甚至練一會瑜伽。變的更好之後你會發現現在的煩惱能拋去大半。

二、運動方面

1、首先記得一點，肌肉能比脂肪燃燒更多熱量，所以不要只做有氧，力量訓練能帶給你的是更長期的減脂效果，所以你可以嘗試每週去3-4次健身房。

2、而有氧是更直接消耗熱量的方式，而且能讓你的心肺功能更強大，一週做3-4次有氧，可以選擇在力量訓練後，也可以單獨做，每次時間控制在45分鐘以上。

3、嘗試多種運動方式：瑜伽、騎單車、游泳都可以；你也可以約上朋友們去打各種球類，還能鍛鍊你的敏捷和協調性哦！女生也可以選擇跳舞，畢竟跳舞的女孩都不會醜。

三、飲食方面

1、千萬不要懶，飲食對於減肥真的很重要。想減肥就把吃作為頭等大事對待，認真的吃才能健康有效地瘦下去。

2、在冰箱上貼一張飲食計劃表，在每次打開冰箱之前你都知道自己需要的是什麼，節省時間。

3、把家裡所有垃圾食品都清理出去，扔掉也好送人也好（不胖在自己身上都好嘻嘻嘻）。免得你總看到它們，誰知道你什麼時候就鬆懈被誘惑了。

4、讓你胖的不只是脂肪，雖然脂肪的熱量是每克9大卡，但是至少它提供的熱量是穩定的。更應該引起注意的是碳水化合物，雖然它的熱量只有每克4大卡，但是它會導致你的血糖迅速升高回落，還會打斷身體的脂肪代謝，轉去代謝糖原。

5、別忘了喝水，水也會影響代謝的！而且飲水不足的時候身體會發出“你餓了”的假信號。每天2000ml左右你喝夠了嗎？

6、粉料優於醬料，瘦肉優於肥肉，粗糧優於精糧。堅果小包分裝即吃即停，多吃蔬菜抗餓頂飽高。

7、午餐和晚餐都應遵循“三大營養元素的建議分配比例”，既碳水化合物：蛋白質：脂肪＝4:3:3。碳水化合物的來源主要是主食，蛋白質主要來源於肉類，脂肪則是來源於油、肥肉等。還有一類物質叫纖維素，它主要來源於蔬菜，作用是提供飽腹感和維持腸道正常蠕動。

光說不練假把式哦，大家快行動起來啦！